关于林志玲素颜我想说林志玲最新素颜照流出：如果不拉皮，她的脸还能再战30年

为什么要每日一练？

瑜伽有很多流派，但是体式差不多相类似，至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择，我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有，每日一练，你的瑜伽之路会更加顺畅，身材也会有惊喜的改变。

每日一练

嗨，伽人们早上好~我是萌萌哒滚滚熊，酷爱瑜伽。

什么样的女人才叫青春永驻，看看下面这张图——

志玲姐姐与同学合影，像不像走错了班级？这样的肌肤状态哪里像个44岁的人呀。

熊也希望10年后自己美的不想同龄人。

可能你觉得，明星美都是靠医美，但医美只能管一时，真正有效的抗衰当然离不开内调。

年龄的增大，让我们的身体更面临着“生命不能承受之毒”，如何排毒成为了我们生活的一门必修课。而日常排毒大家往往选择饮食调理居多，其实瑜伽也可达到排毒养颜的目的。

今天滚滚熊就为大家带来一段排毒瑜伽，每天练一练，清理身体的垃圾，不仅排毒养颜，更能净化身心，让你拥有好气色，更有好心情！

〄. 主要体式解析

山式站立

练习步骤：站立在垫子前端。大脚趾相触，双脚并拢，抬起十个脚趾，将十个脚趾呈扇形大大的铺在垫面上，将身体的重量均匀的分布在双脚上，大腿前侧肌肉收紧向上，同时带动膝盖骨上提，大腿内旋，尾骨内收，保持骨盆中正，收腹收肋骨，胸腔展开，脊柱延展向上，双肩向后绕半圈下沉，双手于体前合十，双肘下沉，脖颈放松，下巴微收，头顶指向天花板，眼睛直视前方。在此停留3个呼吸。

练习收益：改善体态，强壮大腿，缓解背部疼痛

举臂式动态练习

练习步骤：山式站立在垫子前端。吸气，双手高举过头顶，双手合十，保持肩膀放松，不要耸肩，肩膀远离耳朵，眼睛看向大拇指的方向。停留一个呼吸。呼气时，双手经体侧放落在身体的两侧，然后再次吸气时，再次向上高举过头顶。高举放落动作重复练习5组。

练习收益：改善体态，强壮大腿，打开肩膀

风吹树式

练习步骤：1，以山式站立，两臂高举过头顶，双手合十。2，髋部以下保持不动，呼气时，右手握住左手腕，同时从上半身开始弯曲，往右侧伸展。肩膀下沉，左脚向下踩，保持髋部的稳定，双脚的重心保持一致。侧弯时同时保持脊柱的拉伸，躯干沿着手臂向远延伸。眼睛看向正前方。在这个体式上保持5个呼吸。吸气，身体直立，然后换侧练习。

练习收益：分别伸展身体两侧，帮助消除身体侧面的多余脂肪；分别弯曲身体两侧，也能让内脏器官依次得到温柔的挤压和按摩。值得注意的细节是，侧弯的时候，应该尽量使整个身体保持在一个平面上，肩膀、胸部和骨盆都没有向前倾，充分打开来。这样对改善体态，纠正含胸驼背大有裨益。

站立前屈式

练习步骤：1，山式站立，双脚打开与髋同宽（或双脚并拢），脚尖指向正前方,。2，吸气，双手,提前合十。呼气，以腹股沟为身体的折点，上半身延展向前向下折叠，保持双腿的伸直。直到将胸腹贴向大腿，额头轻触都小腿胫骨，解开双手放在身体前侧，呈杯状支撑地面。做不到的伽人可以微微屈膝。在这个体式上保持3个呼吸。吸气，用指尖手臂的力量带动上体还原到山式。

练习收益：延展腘绳肌，以及腿部后侧肌肉，缓解腿部不适，也可以强健腹腔内部器官，减缓心跳，使脊椎神经恢复活力

站立后弯式

练习步骤：1，山式站立，双脚并拢，目视前方。2，双脚分开与肩同宽，吸气，双臂经前向上举过头顶，双大臂尽量贴耳，掌心合十。3，呼气，向前推胯，臀部肌肉收紧，脊柱缓慢向后弯曲，颈部适度舒展。在这个体式上保持3个呼吸。4，吸气，腰部发力，上体逐渐回到正中。5，呼气，双手经前放回，身体回复到山式站立，放松全身。

练习收益：矫正驼背；强化背部肌肉和腹部肌肉；拉伸脊背和手臂，达到舒经活络的效果；使人坚强有毅力。

高位弓步扭式

练习步骤：1，山式站立，左脚向后撤一大步，脚趾踩地，脚跟抬高 ,2，曲右膝90°，双手体侧平举，掌心向下，眼睛看正前方。3，呼气，身体自肚脐开始向右后方扭转，整个过程要保持后背平直，眼睛看向右肩的斜后方的地板。深长而舒适地呼吸3-5次，每次呼气时，可增加身体扭转的幅度。4，吸气，身体回正。呼气，俯身向下，双手放在左脚两侧，收回左脚，来到站立前屈。吸气，直立起身，来到山式站立。换侧同样练习。

练习收益：打开腹股沟，坚实腰背下部肌肉，同时加强大腿力量，同时扭转还能刺激按摩肝脏和肾脏等所有内脏器官，加强胃肠蠕动，有助于我们排除体内毒素、油脂。情绪得到稳定，还可缓解消化不良

鹰式

练习步骤：1，山式站立，屈右膝，身体重心移向左腿，抬右腿向上，屈左膝，右腿绕过左膝，右小腿缠绕在左小腿肚子上,。2，双手侧平举，左手臂在上，右手臂在下，相互缠绕，双手合十，抬手臂与胸部齐平，慢慢的屈膝向下，延展背部，臀部向后向下，注意不要翘臀塌腰。在此停留5组呼吸。完成5组呼吸之后，解开双腿和双脚，然后屈右膝，左腿在上，右臂在上，左臂在下换侧练习。

练习收益：加强双脚脚踝，缓解双腿疲劳和疼痛，消除肩部僵硬，单腿站姿平衡体式，有助于提高身体的平衡能力。

骆驼式

练习步骤：1、双膝跪立在垫子上，双膝双脚分开约肩宽，脚背贴地或勾脚。2、双手扶髋，吸气胸腔上提，颈部向后延伸，上身从胸椎开始向后弯到极限，双手分别抓住脚后跟，拇指朝外。3、髋部微微向前推，大腿垂直于地面，胸腔展开向上提，保持正常3个呼吸。4、还原时，一只手先扶住腰，另一只手跟上，吸气慢慢回正。

练习收益：伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

金刚坐姿

练习步骤： 跪立在垫子上，将小腿和脚背平放在地面上； 双膝盖并拢，小腿并拢，肌肉向内；背部挺直，缓慢将臀部坐在脚后跟上，双手自然放在大腿上；从尾骨到头顶，整个身体像一根线连着上提，保证背部自然挺直。在此保持8组呼吸。

练习收益：金刚坐姿很好的刺激到了胃经，饭后练习金刚坐姿可以有效帮助消化； 对于胃酸过多、胃溃疡等有很好的治疗效果； 金刚坐姿能够促进下半身的血液循环，可以预防风湿关节等症状； 金刚坐姿对于骨盆区域的肌肉有很好的锻炼，非常适合女性产前的练习；金刚坐姿可以帮助生命之气—上行气Prana向上调动；恢复身体的活力，平衡身体的能量，增强身体稳定和平衡性。适合冥想的体式，对于坐骨神经痛等很难做到莲花坐姿的人来说，金刚坐姿是很好的冥想体式。

〄. 练习瑜伽注意事项

一，属于这五种状况者，最好不要练习瑜伽：

1.血液凝固病者，易导致血液凝固严重，引发心血管疾病；

2.骨质疏松症者，不小心易导致骨折；

3.脊椎滑脱症、椎间盘突出者，易导致脊椎再度滑脱；

4.眼压过高、高度近视眼，前弯或倒立都会增加眼压；

5.癫痫、大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展可能诱发癫痫发作；

二，处于这三个时期的时候，练习瑜伽应谨慎：

1.身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽；

2.饭前饭后一小时内不做瑜伽；

3.孕妇习练需专人指导，除非有丰富瑜伽经验。

三，这些瑜伽动作最易造成身体伤害，应格外警惕：

1.引起颈椎伤害的主要体式：头倒立、肩倒立和犁式；

2.引起肩关节损伤的主要体式：四肢支撑式、下犬式、侧板式和弓式；

3.导致膝盖伤害的常见体式：战士式，三角侧伸展、莲花坐、单腿鸽子式、英雄坐；

4.造成手与腕关节损伤的常见体式：下犬式、四肢支撑式、手倒立、鹤禅式、侧板式。