【泰国歌手sara】混血Sara太百变！玩得起性感，秀得了气质，前后差别也太大了吧

波姐语录：瑜伽帮助你摆脱纸片身材，前凸后翘不是梦。

Sara Legge作为混血儿，完美的继承了泰国和英国人种的优点。不仅相貌非常有辨识度，身材也是性感热辣。

即便是身穿宽松的T恤也不能掩盖其优雅的气质，欧式双眼皮让双眸更加具有神采。

混血Sara太百变！玩得起性感，秀得了气质，前后差别也太大了吧。纤细的腰部搭配紧致的双腿，身材纤瘦却仍然有属于青春的饱满感觉。

瘦削的肩膀穿起裸露锁骨的衣服更显气质优雅清冷。即便是大背头，也能有不一样的美法。

Sara Legge的身材固然有遗传的因素在里面，但是，没有后天的保持也很难拥有现在成果。如何保持身材也是一门大学问，练习瑜伽就能让你获得事半功倍的效果。下面为大家提供一套瑜伽练习体式，抓紧时间学起来吧！

look1：脊柱放松

放松脊柱，有利于帮助拉伸背部肌肉，让紧张僵硬的肌肉舒缓，利于其他体式的锻炼。

蝎子式的衍生式，双臂肘部弯曲，小臂铺展在地面上。双手掌心按压地面。借助双臂的力量，身体倒立起来。腰部弯曲，向后，双腿跟随双臂向后伸展。左腿向上伸展，右腿向下弯曲。左膝盖朝前微微弯曲，，小腿向上发力，右膝盖弯曲向下，小腿伸展向地面方向。

单手鸽王式，左大腿向后，右大腿向前，双腿跪地。左膝盖抵在地面上，小腿向上伸展，脚尖绷紧朝上。右腿向前伸展，膝盖朝前，小腿抵在大腿下方，右脚置于臀部下方。腰部弯曲，上半身微微扭转向后。左臂向前伸展按压地面，右臂向后抓紧左脚尖。额头抵在右手上。

look2：双臂伸展

伸展双臂，练习两条胳膊的肌肉，对于减少双臂脂肪，紧致双臂十分有效。

手倒立的衍生式，双臂伸展向地面方向，五指张开按压地面，头顶抵在地面上，腰背挺直，左腿向上伸展，膝盖微微向前弯曲，脚尖绷紧向上，右腿盘在左腿上，膝盖朝前弯曲。腹部收紧，均匀向上发力。

手倒立的变式，双手伸展到，身体左右两侧，五指指尖打开向外舒展按压地面。头顶抵在地面上，腰背挺直，腹部收紧，双腿向天空方向伸展。双腿膝盖弯曲向外，小腿内收，双脚掌心相对，双脚脚尖互抵。保持身体重心中正。

蝎子式的变式，肘部弯曲，小臂距离大约和肩膀同宽。大臂辅助身体倒立。腰部扭转，双腿被托举向天空方向。左腿向左前方伸展，脚尖绷紧，右腿向右后方舒展，脚尖跟随双腿方向发力。，双腿尽量分开，腰部发力不要过猛。

Look3：韧带拉伸

拉伸腿部韧带，让双腿的柔韧性更高，日常生活中也能让运动力不断增强。

哈努曼的站立版本，面对墙壁站立，左腿直直地伸展按压地面，右腿从身体后侧向上伸展，朝向天空方向发力。上半身同时紧贴身体向下舒展按压。腹部收紧，紧贴左腿向下伸展。双臂肘部弯曲，右手环绕左腿，双手合十置于胸前，头顶向地面发力。

神猴式的变式，面对墙壁完成体式。双腿向身体左右两边打开。两腿尽力伸展成一条直线做一字马。上半身向前伸展，脊背微微向前向下弯曲，胸腔贴到墙壁上。双臂向上伸展，肘部按压墙壁。双手合十朝向头顶方向。下巴抵在一侧手臂上。

将瑜伽带缠绕在腰间，背部向后弯曲，，双腿向下伸展，双臂向下，抓紧左脚尖。左膝盖微微向前弯曲。右腿提起向上，膝盖弯曲向天空方向发力。小腿向后伸展。

瑜伽的体式多种多样，长久的练习也不会枯燥，跟随Sara Legge练习瑜伽，相信她的好身材，你也会拥有！