方文山来不了专题之健身狂魔昆凌比产前还瘦了6斤？其实居家微运动也可月甩3公斤

自律的女孩最迷人，哥的胸肌给你靠！

周杰伦（周董）日前推出新曲《不爱我就拉倒》，歌词直白写道：「哥练的胸肌如果你还想靠，好胆你就麦造。」负评不断，有中国网友干脆重新填词，把新歌改编成《方文山来不了》，歌词提到「提笔狂飙，我写不好，明知缺你的韵脚，把旋律引爆，知音难找」，讽刺意味十足，网友还将周董唱腔模仿得唯妙唯肖，直呼「周董看了会流泪」。

不过正如周董所说，不爱我就拉倒，他倒不在意你是不是喜欢这首歌。

至于有着哥的胸肌靠的昆凌，日前顶着摄氏36度的高温，出席某品牌活动，笑言因天气太热，特地选了印有小矮人Grumpy（暴躁）字样的肩背袋，反应心情。

虽然天气热，但是昆凌穿着清凉吊带长裙，配的却是白色短靴，看到都觉得捂出汗来了。

她以一袭性感低胸细肩带长洋装亮相，最近正在为新戏健身，三个月内要塑造出肌肉线条的她，早前与周董到东南亚度假期间也不忘运动，她透露目前体脂只有17%，除了有马甲线外，还有两块肌，但坦言健身太辛苦，偶尔还是会放纵口欲，偷吃炸物、珍珠奶茶，让心情舒缓一下。

而育有一女一儿的她，被问到计划何时再生第三胎？才24岁的她说：「等30岁吧，一男一女现在刚刚好，两个我也够了，如果就一辈子就这两个也够了。

产后昆凌为保持纤细身材积极健身，身高163公分的她，体重仅43.8公斤比产前还瘦了6斤，丝毫看不出已是两个孩子的妈。

虽然在度假，但昆凌仍不忘健身，勤奋做收腿健腹运动，搞得「小公举」娇嗔呐喊：「你就不能放松一下吗？」

一起度假的周董又一次在IG曝光了和爱妻昆凌出去度假的日常，担心老婆太辛苦，心疼地说：“就不能放松一下吗？”

为了拍戏露出性感马甲线，昆凌还真是说到做到，最近变成了健身狂魔，不止一次PO出了自己健身的视频，她还会给自己鼓励：“No pain no gain！“

看得出昆凌大腿没有软趴趴的肥肉，反倒是标准的蜜大腿！马甲线和腹肌也同样hin抢眼！

周董在IG晒出老婆健身影片，老公视角里的昆凌，穿着黑色紧身运动服伏地进行锻炼，姣好身材一览无遗，加上海天一色的背景衬托，犹如一幅最美的风景。然而这画面对爱喝珍奶的周董来说，却像是在警惕他也要「保持身材」，他故作撒娇地说：「Can’t you just relax ? （你就不能放松一下吗？）」逗趣留言也让网友亏他「你是不是也该做点运动保持身材」、「你也要运动啦！奶茶伦」、「你就不能跟着你老婆练一下嘛」。

其实像昆凌平时要带两个小孩，如果忙起家庭琐事也是很多，已经不需要再拼命做运动了。

过度运动可能会影响个人情绪，加上天气热，很容易暴躁哦。

WHO（世界卫生组织）、美国卫生福利部、日本厚生劳动省等国际机构，都开始推广以代谢当量（METs）为计算基准的「日常微运动」，动起来就能瘦！

瘦身不一定要跑步上健身房

杨承桦营养师分享，今年（2018）最新一份针对过重或肥胖妇女的最新国际研究证实，实施「日常微运动」的受试者在24周后，体重、肚子脂肪都有明显的下降，腰围、内脏脂肪比「久坐组」下降较多，而且与「中等有氧运动组」在统计上没有差异。

不管怎样，日常动起来都比久坐不动来得好！

我们每天进行的任何活动，都需要身体耗费能量。1 MET大约相当于一个人在安静状态下坐着，没有任何活动时，每分钟氧气消耗量；数值越大，代表消耗的能量越多，也代表运动强度更高。杨承桦营养师提到，很多人觉得运动就是要上健身房，或跑步、打球游泳等中高强度运动，而忽略平常生活中的微运动，像是带小孩遛狗、做家事、上下楼梯等。

「日常微运动」和运动所消耗的卡路里，可用以下公式简单计算：

活动消耗能量(大卡)＝代谢当量(MET)✕体重(公斤)✕时间(分钟(大卡)

即使没时间运动，也可透过日常一定要做的活动动起来，快走去搭车或多上楼梯都好。

做家事60分钟=跑步30分钟？

营养师举例，若是60公斤的大人来换算：

➔用抹地擦地（MET 3.5）1小时=跑步半小时的卡路里消耗（MET 7／约220大卡）

➔每天陪小孩玩游戏（MET 5.8）1小时=骑竞速脚踏车半小时（MET12／约378大卡）

➔跟家中狗狗玩飞盘（MET 4）1小时=打篮球半小时（MET 8／约252大卡）

换句话说，只要平日肯动起来，都比久坐不动好，也不会输给久久一次假日到健身房疯狂跑步健身的效果。

做家事60分钟=跑步30分钟？

当然，控制体重依然不能忽略饮食。营养师提到，日常微运动能瘦身，关键还是「吃进去的热量转向肌肉，而非脂肪囤积。」如果没有运动习惯的人，不一定要逼自己找时间跑步健身，可从每天都得做的日常运动开始，每天一个小时，并且补充高纤豆浆、香蕉等蛋白质，或是小份地瓜的优质淀粉，效果会更显着。当然，这是最低限度的运动，若是想要增加肺活量、练出漂亮身材线条，还是得认真做「真运动」，从跑步重训等运动中找出你最喜欢，且能长久维持的。

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