【三上真奈】日本第一萝莉复出！特殊的握手技巧让男粉丝疯狂！

日本女星奥真奈美

是前AKB48成员

凭借意日混血颜值

被封为"日本第一萝莉”

15岁时为了专心学业退团

如今又重返演艺圈，登上日本综艺

现年22岁的奥真奈美

同时还在念大学

有趣的是，奥真奈美

还示范独特的握手POSE

将反手交叉和粉丝握手

因为这样"胸部会更集中"

一边握手、一边还能挤胸

哎，其实想要挺拔胸部

哪有那么困难

女生练胸，就能帮你改善困境啊！

动作解析：

杠铃下放至锁骨位置

小臂始终垂直于地面

动作解析：

哑铃下放至胸部一线

小臂始终垂直于地面

动作解析：

坐姿高度不合适的时候

可以选择站姿

相对简单，手掌穿过胸部一线

动作解析：

绳索固定点略高于肩

肘关节固定

只有肩关节水平内收

1.速度要慢：

通常帮助新手找到肌肉感觉的方法，就是放慢动作速度，肌纤维逐步参与到动作过程中来，虽然你会更加吃力，但却是能真正让你找到胸肌感觉的方法。

2.动作要对：

俯卧撑时，肩不要展成一字，而是让双手掌心的连线贯穿你的胸肌，大臂会与身体有一个较大的夹角，小臂却垂直于地面，如此一来，胸肌感受最明显。

3.时间要够：

俯卧撑训练的好处，一是方便，二是允许你完全做到力竭也不会被重量压伤，所以单组动作应该做到力竭，长期的训练，每周也应该至少三次，坚持一到三个月，你才能游刃有余。

不要说做了两次三次，没什么感觉就放弃了，那你永远都是原地打转。