【陈胤妃】专题刘诗诗过五年艰苦生活、孙俪心疼邓超，演员都对自己这般狠！

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话说现在距离国庆小长假已经过去一个月了，小编只想悄悄地问候大家一声：之前“佳节胖三斤”的肉都减下来了吗？

正如那首诗所说：

瘦小回家胖了归，乡音未改肉成堆。

同事相见不相识，惊问胖子你是谁。

对此，小编只想默默感叹这可真是扎心呐，佳节过后又恰逢贴秋膘的日子，减肥大业难上加难！

减肥，对于大多数人来说都是个持续战斗一辈子的事业，对于演员们来说更是重中之重，想想屏幕上美美帅帅的他们，不下点狠功夫怎么能行呢！

借着冬季即将到来、减肥步伐趋于滞缓的日子，本期超级卡司再次邀请到了曾在“剧组生活篇”中为大家解疑答惑的多位优秀演员，让他们带领各位一起走进演员减肥的世界里，顺便也给自己打打气，大好身材就在不远的前方呀~

为了瘦，减肥到底能有多狠？

减肥啊减肥~对于演员来说，提起来都是一把辛酸泪！

虽说大家都知道减肥太快对身体不好，但是作为一名演员，尤其是在面对上镜与角色需要时，他们往往都不得不痛下狠心疯狂瘦身。

演员在对自己“痛下杀手”时到底能有多狠呢？

比如前段时间参与张艺谋新电影《影》拍摄的邓超，在戏中一人分饰两角的他要分别诠释精壮和文弱两个不同的形象，为了让角色区别大一些，他在十五天里一口气暴瘦了十斤！瘦身成功后邓超不仅在微博上晒出锥子脸的照片，还给网友分享了自己的减肥方法。

这样的力度之狠让网友大为叹服，就连娘娘孙俪都心疼地看不下去了，让大家劝劝邓超别再减了。

除此之外，还有最近在《演员的诞生》中惊艳观众的翟天临。在之前超级卡司的采访中，翟天临透露，为了演好《白鹿原》中的白孝文自己也是在胖瘦间穿梭。

前期的白孝文是地主家的儿子，人物需要看起来胖一点，于是他便猛吃增肥了20斤，后期为了表现吸食鸦片的烟鬼状态，他又通过疯狂减肥瘦了下来。面对为了事业在身材上的牺牲，翟天临可谓心得满满。

中国的演员减肥很拼，外国的演员减起肥来同样也很拼，其中最让人惊叹不已的当属印度国宝级演员阿米尔·汗。

在拍摄电影《摔跤吧！爸爸》时，阿米尔·汗为了呈现角色前期的摔跤运动员和后期的发福大叔两种状态，已经五十一岁的他先是将自己的体重暴增至194斤，而后又经过魔鬼训练，用五个月的时间狂减了50斤，练就一身完美肌肉，体脂含量只有9.67%。

这样的毅力与敬业精神实在值得观众尊敬与称赞，不过阿米尔·汗本人却并不提倡大家学习与模仿，毕竟自己是因为拍戏的急需才这样，这种方法确实不太健康。同时他也透露了健康稳定减肥的一条原则：50%的时间来控制饮食，25%的时间锻炼，剩下的25%用来休息。

演员一旦减肥狠起来可是对自己毫不手软，此次卡司邀请的演员们同样有着深刻的经历，下面就让我们一起来看看吧~

演员说

赵煊：我减肥最狠的一次应该就是拍摄电影《春色撩人》的时候。因为在这部电影中我饰演的角色是一个非常憔悴而且抑郁不得志的人物，我看过这个角色的原型，是一个特别消瘦又充满诗人气质的人。他一米八的个子，体重大概只有一百斤多一点。但是我将近有一百三十斤，所以为了贴近他，我用了一个月的时间进行了一次很疯狂的减肥，当时每天基本只吃一顿饭，而且这一顿饭只是一定的蔬菜，瘦的特别快，真的是一次疯狂的减肥经历。

周秀娜：最近在拍摄一部以60年代作为背景的电影，片中我饰演的角色会吸食鸦片，为了配合角色设定，所以要特意减肥看起来瘦削一些。除了控制饮食、避免高热量和高糖分的食物外，空余的时间都会去健身房运动，那时候大家都说笑我待在健身房的时间比待在家和片场的时间还要多。

易登林：减肥减的最狠的一次是一个月瘦了八斤。那时候是我最胖的时候，然后实在是看不下去了，不能再坐以待毙了，所以就去健身。每天都要锻炼，跑步、有氧运动、动感单车，晚上也还是要吃东西的，但是就只吃鸡蛋白，或者吃凉拌藕片或其他青菜。当时那一个月的晚餐都没有吃带有油的菜，基本上青菜就涮一下就吃。好在最后还是有了一定的效果。

陈胤妃：拍武打戏前的一段时间，每天早中晚都在剧组集训，饭量大增，一餐两个盒饭，但是瘦的很厉害，体脂减少到了15%，史上最瘦。所以证明加强锻炼才是王道。

王放：每天跑5-10公里，三餐只喝酸奶，瘦得快伤元气。

卓熙：减肥最狠的应该是在上大学之前的那个暑假吧，十多天没怎么吃饭，只是喝水，辟谷。效果一般，瘦了几斤，不健康的减肥方式还是不行的。

秦楷原：印象中有一次不能说最狠吧，只是量更大一些，一个月减了6斤，并且是不反弹的那种。效果当然是有，但同样付出了代价，就是脚后跟跟腱撕裂出血，养伤养了一段时间。

想保持就要“不食人间烟火”？

为了角色减肥自然无可避免，但作为演员来说，即便角色没有特殊要求也要上镜显得瘦瘦美美，这使得他们必须常年保持作战状态。

说起减肥界的劳模，不得不提的就是前不久因为此话题才上了热搜的杨紫同学。

回望小紫猴的减肥之旅，那可是征途路漫漫啊，从长大后正式出道起就一直与肉肉作斗争，吃货+易胖体质，杨紫的这场减肥战役可谓打得十分艰辛！为此，“减肥”早都已经成为了她头上blingbling的标签。

不过最近，杨紫终于有了重大突破。在电视剧《香蜜沉沉烬如霜》的剧组探班采访时，搭档邓伦透露，杨紫在拍摄期间每天只吃早上一顿饭，中午和晚上不吃，然后每天在高温棚里拍戏。这样的高强度终于功夫不负有心人，小紫猴一口气减掉了14斤，为此她也是兴奋地在微博上炫了一把~

除了杨紫之外，减肥界还有一大牛，那就是颖儿。

遥想当年，颖儿在电视剧《千山暮雪》中的丰（bang）满（da）圆（yao）润（yuan）可谓让观众饱受惊吓！

然而经过一番折腾，她摇身一变从胖兔成了排骨精。

话说这瘦的也忒狠了点

其实颖儿的减肥成果也不是一蹴而就的，这项工程前后耗时三年。最开始她基本是全天不吃饭只喝酸奶，虽然瘦得很快但也迅速反弹了回去，后来慢慢养成了三分饱原则，除了少吃每天还要在户外暴走，体形也就渐渐瘦了下来。

从胖到瘦确实是条心酸路，不过你以为屏幕上一直都瘦瘦仙仙的女演员们都是吃不胖不用控制体形的吗？当然不是~

比如一直以来以身材好体态佳标签示人的刘诗诗也经历过一段减肥岁月。芭蕾舞出身的她在学习跳舞期间有过一段喝水都长胖的日子，于是她便开启了五年不吃主食的模式（小编想想连死的心都有了！！！）而现在，刘诗诗则是一直保持着少食多餐的习惯，虽然每天都在吃，但实际吃一点就饱了。

通过节食来控制体重固然有效，不过除此之外大家不要忘记还有运动这条途径。

像《择天记》里的“莫雨小姐姐”许龄月，她就是标准的健身小达人一枚。

在此前超级卡司的采访中，许龄月大方承认自己是个小吃货而且还是易胖体质，于是运动健身便成为了自己多年生活的一部分。在拍摄《择天记》期间，虽然拍戏已经很辛苦，但许龄月还是时刻不忘督促自己健身，那段时间只要没戏，她统统都是泡在健身房里。

既然端了这个饭碗，那就要为之付出一切，演员日常保持身材都会有那些招数呢？且看↓↓↓

演员说

控嘴派

王放：拍起戏来没时间健身，只好控制饮食，难但也得坚持。

徐嘉苇：还好，该吃还在吃，不过会注意吃得健康一些了。

朱蔻：并没饥饿过哈哈~我脸不太能长得胖，上镜就不美啦，但保持体型的话基本上天天出汗就没什么问题了。

秦楷原：不会每天都在饥饿中度过，但在饮食上会更多注意一些节制，少油少糖。保持体形也是我们的必修课吧，除非角色需要增肥或者过瘦，不然平时还是要多注意摄入的热量，尤其是含油量过大的尽量不要吃。

梦秦：其实还好，我吃挺多。相反，自从吃素以后可能体内常常摄入量会不均衡，反而吃的会挺多。以前呢，基本也就是不吃米饭，现在是淀粉可能会多，所以我觉得我最近又胖了，胖脸的那种，体型还好。

卓熙：也不会每天都饿着自己，适量的食量就好。保持身材对我来说不难，OK的。

赵煊：我觉得演员比一般人来说吃的要少很多，不过这是应该的吧，我觉得这是你应该对自己的身材负责人、对自己的脸蛋负责。我其实每天吃的都不多，一般会保持在每顿饭都六成饱或七成饱，那个状态是我自己特别喜欢的。

迈腿派

王铭铎：想要保持体型，饮食规律，加上适量的运动特别重要，尤其是拍戏的时候，体力消耗很大，根本不会刻意让自己挨饿，这样很不健康而且也没法集中精力演戏，也会对身体产生很大负担，体力也会跟不上！

易登林：工作的时候有时候会忘记吃饭，但是也不是在饥饿中度过的，一般都还是会吃的。就怕忘记吃饭工作结束后，饿了就猛吃，这样是特别不好的，很容易伤胃。平时工作的话，随身都会带点糖或者巧克力之类的，可以补充一下能量。保持体型对每个演员来说应该都是必须注意的吧。我会通过健身来保持自己的体型，让自己不要形成懒惰的状态。

樊驿宁：活动量大的话反而会多吃一点保存体力，不然没力气感觉自己会饿晕，这样就没法子演戏啦哈哈哈~

周澄奥：吃就正常吃，但是少吃碳水化合物。因为平时经常去健身房运动所以保持体形不难。

周秀娜：相信大家都知道我是个吃货吧！拍摄工作对体力需求很大，反而会比平时吃得更多。保持体型绝对不难，只要想着为吃更多美食而努力运动，决心就会更大！说着说着，又想多跑一圈呢^^

陈胤妃：享受美食是一件乐趣，我饿着会脑子不好使，所以不会刻意节食减肥，但是觉得自己胖了一定会加大运动量，晚餐少吃减少主食就会比较快瘦下来。而且我本来不是骨干型的美人，微胖比较有福气吧（安慰自己），在剧组真的见过其他同事一天只喝水，我很怕我会晕倒～

看来想要保持好体型，一味地挨饿也不是硬道理呀，营养均衡、适度控制、多加锻炼才是减肥的正确方法~

减肥力度一大，皮肤经常会跟着变差，关于护肤之道，最后给大家特别放送一个小贴士~

陈胤妃：一定是敷面膜，多敷面膜，不能懒。一直听说不能在洗澡时候洗脸，这样脸会容易松弛，所以我都会先用凉水卸妆洗脸再去洗澡，不管多累，不管多累，不管多累！！！重要事情说三遍！

梦秦：拍戏期间每天需要化妆，所以卸了妆后我一定每天敷面膜，不敷面膜的话长期下来皮肤质量真的变差。平时呢，就是基本素颜不化妆，让它自由呼吸。说句别不信的，心情好、体内调节好，皮肤状态真的也会不一样！内调必定比外调好啊！这是都知道的大实话啊。

周秀娜：我是敏感性肤质，因为工作关系经常要出差，皮肤会因时差和气温的转变而干燥，所以特别要多喝水，让皮肤更水润。

秦楷原：我平时都是简单的日常清洁工作，拍戏的时候会注重卸妆是否干净彻底，面膜也会定期敷，处女座的关系吧，有些强迫症，一定要清洗干净，因为皮肤属于油性的所以控油保湿比较重要一些。

易登林：保养皮肤是每个演员的必要，我的秘诀就是，尽量能早睡早起，多喝水，彻底清洁皮肤。因为拍戏的时候，脸上的妆会一直伴随着你一天的工作，经常会，不停的往脸上扑粉，这样让毛孔得不到呼吸，所以拍完一天的戏之后，首先要做的就是清洁自己的毛孔，卸妆一定要卸干净，然后，敷面膜也是必不可少的，男演员敷面膜是非常正常的，也是为了让你的皮肤在工作了一天之后，放松下来，让自己的皮肤喝喝水，舒缓舒缓。

正所谓“人在圈里，身不由己”，演员的身材往往都由不得自己控制，为了角色去减肥甚至增肥，这都是职业的基本素养，即便再苦再难也得咬牙做到。

不过，瘦美虽好，但也要掌握正确的方法哦~疯狂节食是无奈于工作需要，观众们就不要随意模仿啦，管住嘴迈开腿、合理平稳减肥总会成为你想成为的样子~

特别感谢

再次感谢以下演员的大力支持与热情分享~

（排名不分先后，按姓氏首字母排列）

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