乔任梁现场图血肠子专题之4个被忽视的习惯，很容易导致便秘，你中了几个？

说到便秘的原因，我们经常会听到“是不是又上火了”、“是不是平时喝的水少呢”、“是不是不怎么吃粗纤维食物了”……除此之外，在我们的日常生活中，下面这些习惯竟能导致便秘。

如厕时玩手机

手机的发明，给我们的生活带来了极大的方便。但事物都具有双面性，有利也有弊。记得前段时间有一档热播的网综节目——《奇葩说》就对手机的利与弊展开辩论，大部分人还是认同它给我们带来的便利。当然，手机带来的弊端也不容忽视。手机就像我们身体的一部分，一刻不在身边就让人觉得浑身不自在，包括上厕所。殊不知，如厕时玩手机可以引起便秘。这是因为大便时在厕所蹲的时间太久，容易给肛门造成压迫感，不利于健康。若是边上厕所边玩手机，必然如厕时间延长。长此以往，便会导致便秘。所以，为了我们的健康，如厕时最好不要玩手机。

熬夜

现代人的生活压力越来越大，与此相伴随的便是加班工作、熬夜学习，更多的是睡前拖延症人群。同时，现代人的夜生活也越来越丰富，比如KTV唱歌、酒吧娱乐、迪厅蹦迪……熬夜似乎成了“家常便饭”。中医讲究阴阳平衡，熬夜容易损伤人体阴津，肠道得不到正常濡润而引起便秘。另外，经常熬夜还会引起肥胖、皮肤受损、记忆力下降、免疫力下降、心脏病风险等等。如此一来，您还会熬夜吗？

久坐

现代人很多工作都是坐着的，比如公交车司机、坐诊医生、IT精英……由于工作量大，一坐就是很长时间。久坐会使人肠蠕动减慢，消化功能减退，引起便秘。同时，久坐也可导致痔疮、前列腺炎、结肠癌等疾病。所以，对于“久坐一族”的朋友，建议每坐45分钟至1个小时就应该起来动一动。另外，平时应该多运动，做一些有氧运动，比如散步、游泳、太极拳等等。

精神状态

现代人快节奏的生活，较大的精神压力，容易引起一些精神方面的疾病，如抑郁症。目前全球至少有3.5亿名抑郁症患者，因此失去生命的有我们熟知的哥哥张国荣、KiMi乔任梁、90后非主流代表歌手本兮……而由于精神压力过大、抑郁、焦虑、强迫观念及行为，这些不良的因素通过抑制外周自主神经对结肠、直肠和盆底肌肉的活动，使肠道蠕动减弱，引起便秘。不管是便秘，还是自杀行为，对一个健康人来说绝不是什么好事，所以我们应该学会及时释放自己的精神压力，比如唱摇滚歌曲，玩王者荣耀，或来一次说走就走的旅行……

最后，笔者提醒大家，我们平时应该杜绝或改掉一些不良的生活习惯。一个健康的身体，您值得拥有！

(作者李亚锋，山西中医学院硕士研究生)