【至少还有你李玖哲】唱《想太多》的李玖哲修炼了三年变型男，公布了自己的减肥食谱

一说李玖哲可能很多人都一脸懵逼，表示不知道是哪一号人物？

但是一说他的成名曲，就会焕然大悟，原来是他？

“是我想太多你总这样说

但你却没有真的心疼我

是我想太多我也这样说

这是唯一能安慰我的理由”

怎么样，是不是想起来了。没错，他就是李玖哲。

李玖哲出生于韩国，后获得美国国籍。凭借一首《想太多》在大陆蹿红。

不过在蹿红之前，他是这样的：

丑萌丑萌的 关键还胖，不过沉寂了几年后，再次出现在公众视线的时候是这样的：

早在鸡年新春的时候，李玖哲发文说；新年吃六块鸡来补肌肉。，还配了一张肌肉图

大家都知道，减肥是一个痛苦的蝶变的过程。这期间除了要和作息对抗，和饮食对抗，还要积极运动，最重要的是自律和坚持。

李玖哲用三年时间，从出道的时候进100kg的胖子，变成现在只有72公斤的肌肉男，期间可想而知经历了什么，才有现在完美的身材。

以下是三年来他的减肥时段的食谱，需要减肥的同学可以参考一下：

首先计算出一天中需要摄图的热量：2170大卡的热量

早餐：牛奶一杯，煮鸡蛋一个，面包四片（是全麦的哦）；

午餐：米饭一碗，豆角120g，苋菜150g，白肉（鸡鸭鱼禽类肉）80g，花生油15g；

晚餐：馒头一个，菜花250g，草鱼145g，小米粥一碗，花生油12g；

加餐：苹果一个，纯牛奶一杯(小）；

还有除了每天食物中的水分和代谢产生的水分，需要额外饮水至少在8杯（250ml/杯）。

因为喝水除了有助于稀释和排解身体中的毒素，滋润皮肤之外，还能抑制食欲。

当然除了饮食外，运动是少不了的，李玖哲每周至少上健身房五次，这样坚持成功甩肉25公斤，然后再增肌塑造形体，目前体重只有72公斤，身材精实，线条感强。

减肥期间的运动：力量训练+有氧运动。

有氧运动每天游泳和羽毛球应该60分钟，然后就是力量训练。

哑铃卧推

杠铃硬拉

壶铃

就是这样，从一个胖子到瘦子再到肌肉男，这是两个阶段，鬼知道他都经历了什么。 虽然他曾经不止一次说过，自己又不是偶像，何必在意那么多。还有友人黄立成劝他： “这行业毕竟太现实，当明星，瘦一点比较好看。”他说自己不是明星，只是一个歌者而已。不过最后还是为了身体健康，选择减肥健身，成就了今天的型男！