麦肯基弗依，干货看这篇!《暮光之城》的小女儿长大了，高颜值+完美好身材，惊艳了世界

你们都看过《暮光之城》。这部系列电影是心中的白月光。

除了关注男女主，你有注意到男女主剧中的孩子吗？曾经可爱的小女孩如今已经长大了，而且越发美丽。她就是麦肯基·弗依（Mackenzie Foy），现在她已经21岁了。时间将她雕刻成天使般的模样，同时还赐予她魔鬼的身材。吸晴的大长腿，优秀精致的面容，还有那令人挪不开眼的直角肩，将整个人撑起来，简直就是行走的精灵仙子。

你看看图片中的她，简直就是落入凡间的仙子，剪裁得体的裙子穿在她身上，更为她增添了一分美丽，衬托得越发优雅。你看看她的肩膀，是不是很直，无论什么衣服都可以穿得很漂亮。这跟她平时注意进行体态训练体态分不开关系，尤其经常肩部的练习，让自己的肩膀维持直角肩的状态。

直角肩不一定需要天生拥有，可以通过后天的健身练习让自己也有直角肩。那我们就来给大家介绍几组练出直角肩的健身动作，快码起来，然后开始练习吧~

​第一组动作：跪姿俯卧撑

动作效果：通过跪姿的动作进行俯卧撑，有效且最大限度地打开肩膀，练出直角肩，还可以锻炼增强手臂的肌肉力量。

怎么练习该动作：

●第一步我们需要以跪立的姿势维持在垫子上面，两只膝盖并拢在一起，两只小腿刚开始也是并拢紧贴垫面，脚掌朝向天花板方向。上半身保持挺直的状态。

●第二步将两只手臂向前伸直，并用手掌紧贴垫面支撑起我们的上半身，头部自然下垂一些，眼睛看着垫面。背部脊柱是自然倾斜的姿势。

●第三步我们的膝盖依旧紧贴垫面，将小腿并拢向上抬起离开垫面并伸直。然后将上半身向垫面下压，手肘弯曲，但是不要贴到垫面，保持2秒左右，再利用手臂的力量将手伸直把上半身往上抬回至准备的姿势。

●上下反复地进行跪姿俯卧撑练习，每天建议大家练习20分钟左右或更长一些。

​第二组动作：俯卧两头起

动作效果：俯卧将两头的手和腿一起抬起，可以刺激肩膀向后打开，矫正肩膀前倾的坏习惯。让肩膀更有型更有力量，还可以锻炼到腿部肌肉。

怎么练习该动作：

●第一步我们需要将身体以俯卧的姿势保持在垫子上面，两只手臂伸直的放在我们的头部上方，双腿是并拢伸直的状态。

●第二步可以将我们的头部自然向下，额头贴近垫面，也可以用下巴抵在垫面上。收紧臀部和腹部的肌肉，将呼吸调整均匀，身体处于相对放松的状态。

●第三步将两只手臂向上抬离垫面，抬到自己的极限高度，同时双腿也要向天花板方向抬起，也是自己的极限高度。双手和双腿保持相同的频率。

●维持抬起的姿势3到5秒左右再放下，继续练习，建议大家每天练习20到30分钟左右。

​第三组动作：靠墙天使

动作效果：通过将身体紧贴墙壁以此打开肩膀，让肩膀的肌肉得到充分的燃烧，并将双手贴近墙壁上下摆动，让我们更快练出直角肩。

怎么练习该动作：

●第一步身体以站立挺直的姿势贴近墙壁，我们的肩膀、臀部、头部应该是要紧贴墙壁的。双脚自然地打开一定距离，双手伸直的放在身体两边。

●第二步在保证肩膀紧贴墙壁，身体处于放松的状态下，将双手的手肘弯曲成约九十度并向上抬起，紧贴在头部两侧的墙壁上。

●第三步，将手臂紧贴墙壁向上滑动，然后再向下滑动将手肘关节形成几十度，我们的肩膀肌肉要保持紧张的状态，并感受到酸痛感。

●除了双手是上下滑动的运动姿势，其他身体部位不改变姿势。每天可以练习20到30分钟左右。

​春天来了，夏天还会远吗？夏天的裙子那么漂亮你确定不穿吗，想要穿得美丽肩膀就得像麦肯基·弗依（Mackenzie Foy）那么漂亮。还在等什么，快开始实行自己直角肩的健身计划吧。