姚晨晒大肚照，干货看这篇!姚晨挺大肚举杠铃！孕期真能做这些“高危”运动？

最近，#姚凌晨100日玄福记#网上着火了！作为一名37岁的孕妇，她挺起肚子深蹲，举起杠铃。

网友们则称姚晨这是带娃为奥运加油啊！！

姚晨自己也晒出了一组孕期健身照，称自己是“一个孕妇的奥林匹克”。

挺着孕肚，做各种“危险动作”，真的可以吗？？网友们纷纷质疑！孕期到底能不能进行各种锻炼呢?

重庆第三军医大学西南医院妇产科副教授王琳提醒，孕妇长期在家坐着躺着、不出门不运动，是养胎误区！孕期多锻炼，的确有益母婴健康又助顺产，但如何科学锻炼也是有讲究！

孕妇做运动量力而行

北京协和医院临床医学博士徐蕴芸针对孕妇锻炼建议四个字：“量力而行。”

对于想锻炼的孕妈妈，徐蕴芸大方推荐运动处方。初学者练郑多燕减肥操，安全。中级的P90X，花样多，选择性大，缺点是一集70~90分钟，时间长。愿意“自虐”的就INSANITY，强度大，对体力、肌肉、爆发力、意志力都有帮助，且就40分钟，易坚持。

如果孕妈妈想选择跑步，徐蕴芸提示，对于没怀孕就已经有运动习惯的孕妇，是可以的。对于孕前没怎么运动的孕妇来说，要不要跑步，一定要量力而行。

孕妇运动要选好类型

孕妇运动要注意选择类型。北京妇产医院主任医师游川推荐孕妈妈选择中等强度的运动，如步行、游泳和有氧体操等。像打球等运动就不适合孕妈妈啦!

怀孕四个月时，孕妈妈可做做保健助产操，平时也可选择空气流通好、人少的地方散散步，每次30分钟-1小时左右。

运动前期准备要做足

孕妈妈运动前一定要和专业医生做好充分沟通。请医生帮助制定科学的孕期锻炼计划，看自己是否适合做运动，适合做什么运动以及运动时间。

热身活动是运动前的必备准备工作！孕妈妈在运动前可选择做些低强度的有氧运动，舒展身体，充分热身，以保障之后的运动顺利进行。

停止运动的警告信号

孕妈妈一定要学会自我保护，注意运动的循序渐进，可以从每次5分钟开始，逐渐增加运动量，最后保持在每天半小时左右。糖尿病孕妇更应保持规律的运动。

运动中如果出现阴道出血、流水、呼吸急促、眩晕等情况，就应立即停止并尽快就医。另外，如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩，也不能再运动了。

尽管孕妈妈运动起来是如此拉风，但还是提醒孕妈妈们，“孕妇有风险，模仿需谨慎!”

（内容综合自2014-05-26、2014-03-31、2013-05-26《健康时报》）

实习编辑：郑新颖

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