【女人的选择歌词】“更年期”全攻略：越早知道越好

提到“更年期”，你能想起脾气暴躁无理取闹吗？其实更年期是人生中很重要的分水岭。有一系列症状会影响情绪变化、女性绝经和中老年女性的生活质量。

长胖了

失眠

潮湿出汗

肌肉关节疼痛

.

这就是我们常说的更年期综合症。

更年期是人生的必经阶段，迟早要经历。既然终将步入这个阶段，那我们不如好好地正确认识一下它吧。

如何判断更年期综合征

更年期是指妇女从生育期向老年期过渡的一段时期，是卵巢功能逐渐衰退的时期。始于40岁，历时10-20年，绝经是重要标志。在此期间，因性激素分泌量减少，出现以植物神经功能失调为主的症候群，称更年期综合征。

该病多发于45岁以上，症状跟某些疾病类似，所以此病的诊断重要依据在以下三点：

1.多发生在45岁以上，月经不规则或闭经、潮热、出汗、心悸、易激动、失眠或抑郁等症状。

2.生殖器官及第二性征有不同程度萎缩。

3.尿、血雌激素降低，促卵泡素及黄体生成素明显升高。

如确诊患有此症，治疗原则如下：

1.轻者采用保健措施，酌情使用镇静药。

2.症状明显者采用以雌激素为主的替代治疗。

3.用药宜遵循因人而宜用药规则。

如何缓解更年期症状

1.健康生活方式指导

生活规律，按时休息；

积极参与社会活动，充实生活内容；

管理情绪，保持开朗、乐观、积极态度，保持心情舒畅；

改变不良生活习惯，避免熬夜、憋尿、久坐等；

避免外界伤害，避免摄入有害物质，不吸烟、避免二手烟等。

2.营养指导

①饮食要定时定量、均衡，避免无节制

限制饱和脂肪酸摄入(<总热量的7%)、避免反式脂肪酸摄入，避免摄入油炸、油煎食物，少食动物脂肪、胆固醇(<300毫克/天)。

限盐(<6克/天)，控糖(包括含糖饮料，≤50克/天)，少油(25~30克/天)，限酒(酒精量≤15克/天)，足量饮水(1500~1700毫升/天)。

②饮食结构要多样化，粗细搭配

增加多种水果、蔬菜摄入，选择全谷物或高纤维食物等碳水化合物，每周至少吃两次鱼，同时保证摄入足够的钙和维生素D。

18~49岁成人钙推荐摄入量800毫克/天，50岁以上和绝经后女性钙的推荐摄入量为1000毫克/天，钙剂建议首先通过膳食补充，如果不能从膳食中获得足够的钙，再通过钙补充剂达到推荐的每日摄入量。

3.适当控制体质量

更年期妇女应维持适宜体质量，体质指数(BMI千克/米²为正常，腰围应<80厘米。体质量过高可增加心脑血管疾病风险，低体质量可增加骨质疏松症风险。

4.运动指导

适当进行锻炼调节神经功能，促进机体代谢；

更年期妇女应每周至少坚持150分钟中等强度的有氧运动，如走路、慢跑、骑车、游泳、跳舞等；

每周至少进行2~3次肌肉张力锻炼，以增加肌肉量和肌力，运动前要与医生进行沟通，确定运动方式及强度，并根据情况进行调整。

5.避孕及性健康指导

建议更年期妇女首选屏障避孕方法和孕激素宫内缓释系统避孕。临床明确诊断绝经者，可以停止避孕。

6.心理卫生指导

发现更年期妇女出现心理变化时，应及时向医生、朋友或亲人倾诉烦恼，使其以乐观向上的心态面对问题，尽量保持平和心态，必要时接受心理医生精神支持和疏导。

总之，更年期不要慌！

人生每个阶段都有不同的美丽。

不老的美丽，

来自一颗不会衰老的向上的心。

来源： 吉林12320