乔任梁现场图血肠子，干货看这篇!又一个明星自杀。其实，这些食物可以降低抑郁风险。

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中秋节节日本该是满月团圆的美好时刻，但一位受欢迎的歌手教任良决定以抑郁症结束年轻的生活。

古今中外，因抑郁症自杀的名人相信大家或多或少都有所耳闻。尤其是在高压环境下的娱乐圈，近年来屡屡曝出艺人抑郁自杀的新闻，数量之多让人触目惊心。

现如今，抑郁症已是常见疾病，这个看似离我们很遥远的疾病已经与冠心病、肿瘤和心脑血管病共同成为了世界前四大疾病。

在医学上，抑郁症患者除了具有悲观等情绪问题之外，还饱受失眠、食欲减退、社交恐惧、思维迟缓、语言能力和记忆力下降等身心痛苦。

抑郁症患者亲述得抑郁症是种怎样的经历

从上面这位抑郁症患者的演讲中，我们应该能更清楚地体会到这种心理疾病给患病者带来的痛苦。

而这样的痛苦很有可能就发生在你身边的人身上。2012年10月，据世界卫生组织统计，全球已有超过3.5亿人患有抑郁症，年患病率约为11%。到2020年抑郁症可能会成为仅次于心脏病的第二大疾病。

对于忙碌的现代人来讲，抑郁似乎潜伏在每个人身边，如影随形。远离抑郁、焦虑等负面情绪，除了积极调整心态、适度进行心理干预外，饮食调节也能起到一定预防和改善作用。

健康饮食能降低抑郁风险

东芬兰大学对超过两千名中年以上男性进行了平均13至20年的术后随访研究，发现健康的饮食可以降低严重抑郁症的风险。

研究发现，健康的饮食如蔬菜、水果、浆果、全麦食品、家禽、鱼和低脂奶酪会使抑郁症状的患病率以及患抑郁症的风险降低。

对此，东芬兰大学的营养学家Anu·Ruusunen说：“这项研究进一步证实了这一假设：健康的饮食习惯不仅可以控制抑郁症，而且还可以预防抑郁症。”

健康饮食于人类的益处其实远不止预防抑郁症，但是你一定不知道，下面的这些食物，也能让你远离抑郁情绪，保持积极向上的心态。

鱼肉

2015年，青岛大学医学院的研究人员在英国《流行病学和公共卫生杂志》上发表报告说，他们对超过15万人的健康数据进行梳理后发现，那些日常食用鱼肉较多的人群患抑郁症的风险比其他人群低17％。

报告说，导致上述差异的一个可能解释是鱼肉中所含的“欧米伽3”不饱和脂肪酸可能有助大脑中多巴胺和血清胺水平提升，而这两种脑部分泌的化学物质与抑郁症的发生存在较大关系。

有研究显示，缺乏多巴胺会导致抑郁症，而抑郁症患者大脑中的血清胺含量较低。此外，爱吃鱼肉的人，其总体膳食结构比较均衡，有助他们的身体维持健康水平，这也会让他们的精神状态保持不错的水平。

而澳大利亚孟西斯研究院的一项研究也发现，每周至少吃两次海产品的女性，患抑郁的风险会降低25%。

其研究人员也分析指出，深海鱼中富含的欧米伽3脂肪酸可能与女性性激素共同作用来提升大脑健康，从而抑制抑郁症产生的风险。

番茄

据2012年的英国《每日邮报》的一篇报道称，中国与日本的研究人员发现，每周吃几次番茄，就能降低患抑郁症的风险，让心情更舒畅。

中日联合科研团队分析了近千名70岁以上的日本老人的饮食与心理健康状况后发现，与那些每周吃1次或不吃番茄的人相比，每周吃2~6次番茄的人患抑郁症的风险降低了46%，而每天都吃番茄的人，患抑郁症的几率会下降52%。

研究人员表示，番茄具有显著的预防抑郁症的作用的作用机理可能源于番茄中含有丰富的番茄红素，它能产生降低氧化压力、防止健康脑细胞受损的积极效果。

最后研究还指出，卷心菜、胡萝卜、南瓜等健康的果蔬中并没有发现这种抗抑郁的功效。

柑橘类水果（黄酮类食物）

2016年，《美国临床营养学杂志》刊文指出，美国哈佛医学院和布莱根妇女医院的研究者发现，食用黄酮类食物（如柑橘类）可降低女性患抑郁症的风险。

其中，柑橘类水果包括橘、柑、橙、柚、柠檬、金橘、枳壳等。

研究者选取了约8.2万名此前无抑郁症的女性，每2~4年收集参与者黄酮类食物的摄入量和抑郁症患病情况。

在这10年随访期间，共发生了10752例抑郁症。而最终分析结果显示，黄酮类食物摄入量与抑郁症发病风险存在负相关。

每天食用超过2份柑橘类水果的人，与食用不到1份的人相比，患抑郁症的风险低18%。研究结果认为，黄酮类化合物的摄入量较多，可能会降低患抑郁症的风险，而且这种效果对老年女性更显著。

全脂酸奶

早在20世纪末，美国哥伦比亚大学神经学家迈克·格尔松教授就提出由肠管、肠道神经系统和肠道微生物形成了人体的第二大脑——肠脑。目前，逐渐增多的科学证据表明，肠道菌群会通过肠—脑轴影响人们的情绪与行为。

2016年，英国《每日邮报》刊文指出，西班牙研究团队发现，每天喝全脂酸奶的人抑郁风险较低。

研究人员对14539名受试者进行了为期10年的调查。结果发现，每天喝全脂酸奶的人，在未来10年患抑郁症的风险可降低1/3，而低脂酸奶并无这一功效。

研究者认为，当负面情绪来袭时，大脑会向肠道发出信号，这也是为什么负面情绪来袭时会出现肠胃不适。而且，肠道健康也会影响情绪，常喝酸奶可以减少与情绪和疼痛感有关的大脑区域的活动。

而在2016年4月，《中国科学报》曾报道，来自爱尔兰科克大学学院和加拿大麦克马斯特大学的研究小组通过动物实验发现，益生菌能缓解焦虑情绪。

《中国科学报》还同时提到，有实验表明高抑郁水平的患者在服用益生菌后，情绪得到了显著改善。

对此，中国科学院心理健康重点实验室研究员金锋表示，这足以说明益生菌在改善人类情绪和促进心理健康方面的巨大潜力。

能改善心情或者说降低抑郁风险的食物其实远不止以上四种，但是预防抑郁症并不能只靠吃，合理的饮食只是每个人迈向健康之路的一小步。大家可以从这一小步开始，逐渐培养起健康的习惯。

抑郁症不是一天就能形成的，健康的生活习惯也不是。