【朱丹怀孕】朱丹怀孕胖60斤是因为爱？这是孕期增重错误示范，别学

最近有综艺节目《新生日记》，经常上微博热搜。

节目内容是追踪几名女艺人怀孕和生孩子的过程，在怀孕期间生活的家长中，将小事展开到大众面前。

有一期节目里，朱丹作为一个生过娃的“过来人”，就给李艾夫妇分享了自己孕期的“幸福肥经历”。

孕期增重足足60斤，什么概念呢，大概是将近2桶饮水机桶装水的重量吧。

作为著名“爱夫号”，朱丹还一脸沉浸地回忆起孕期发胖的细节，说自己孕期的腿“一摁下去一个深坑”，比之前粗了不少：

等等！

60斤？

这不是超重吗？

一摁腿一个大坑？

疑似孕期水肿？

唔，很想跟朱丹，以及会收看这档节目的（准）妈妈们说，怀孕可不是吃多点、吃胖点就好，把体重控制在合理范围才是关键啊！

错！

孕期体重上涨并不是越快越好，增重也不是越多越好。

孕期体重飙太快太高，会引发高血糖、高血压等一系列健康问题，有可能提高剖腹产率，引发胎儿代谢问题（如低血钙、呼吸窘迫等），严重的还会引发胎宝宝早产、体重过大导致分娩困难等问题。

而且，随着体重飙升，皮肤组织过快撑开，妊娠纹什么的一旦长出来，可是会终生相随的。

结合孕前的体重，理想的增重数值应该是这样的：

需要注意的是，这么算出来的都是只怀一个娃的增重量。

如果怀的是双胞胎，建议整个孕期增重16~20.5千克；三胞胎，则建议整个孕期增重20.5千克以上（注意：并不是上不封顶；一般来说，三胎的整个孕期医生都会严格监控，具体增重要听从产检时医生的嘱咐）。

不管肚子里有几个，孕前就胖的麻麻更要做好体重管理，对自己更严格哦。

一方面要控制体重，另一方又担心胎宝宝营养不够，这种心情很多准妈妈都会有。

整个孕期的饮食并非一成不变，需要根据宝宝的生长速度，妈妈的生理和代谢变化进行适当的调整。

除此之外，针对容易被孕妈们忽视的饮食细节，糕妈再提几个小tips：

◉ 多吃全谷物食物，代替白米、白面。

◉ 适当补充乳产品（牛奶、酸奶或奶酪）。

◉ 蔬菜一般颜色越深营养越丰富。

◉ 深海鱼类，如三文鱼、鳕鱼、鲱鱼等低汞鱼类值得选择。

◉ 两餐之间吃一些DIY零食，如果蔬沙拉，水果酸奶，牛奶燕麦粥等。

◉ 少吃高油、高糖食物，如油炸食品、蛋糕、冰淇淋等。

不过朱丹讲的“腿上一摁一个坑”的这种状况，看起来还真不是“胖”这么简单；如果还附加“回弹缓慢”的症状，就要高度怀疑是孕期水肿了。

在孕期，准妈妈的身体内会额外增加大约50%的血液和体液，多余的液体会聚集到肢体末端，像是手指、踝关节、脚等，就引起了水肿。

★ 缓解孕期水肿的办法很简单：

1. 抬高双脚。比如看电视时，把脚跷到茶几上，或者睡觉时用枕头把脚垫高。

2. 朝左侧躺卧休息。这个姿势可以增加身体末端回流到心脏的血量，加快体内废物的排出。

3. 选择合适的穿着。鞋子一定要舒服，有支撑力的孕妇弹力袜可以pick下。

4. 保持适当的运动。

5.多喝水，多喝水，多喝水！喝的水越多，体内多余的钠和废物才更快排出。

多数的孕期水肿在宝宝出生后就会自己慢慢消去，不过，碰上这种情况就要特别注意了:

☞如果突然出现严重水肿，伴随体重过度增加，有可能是先兆子痫的征兆，要赶紧去医院。如果时常伴有血压升高、蛋白尿、强烈头痛、视力变化、呕吐等症状，那更是一刻都不能耽搁！

总而言之，孕期不能以“胖”为荣哦，为了肚子里的小宝贝，准妈妈们更应该在怀孕期间关注自己的身体变化，为宝宝的到来做好充足的准备。

今日话题讨论

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现在瘦回去了吗？

孕期和产后，分别是用什么方法控制体重的呢？

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