【布拉德皮特肌肉】专题《搏击俱乐部》布拉德皮特，只靠这3点成功打造体脂6%完美身材

上面这张照片大家应该都很熟悉。

作为为数不多的“青春启蒙片”之一，可谓是深深大印在脑海里。

改编自恰克·帕拉尼克1996年小说《搏击俱乐部》的同名电影在1999年上映后，虽然最初因为内容露骨的暴力和道德观的暧昧，让许多影评家处于争论，甚至无法在社会大众间博得好感。

不过之后让人疑惑的是，《搏击俱乐部》却开始出现在许多「年度最佳影片」的名单上，DVD 的热销成功拯救了该片，更让大卫·芬奇成为著名的导演。

事实上，这部电影从发行至今18 年里，一直是许多影迷心目中的神片之一，除了剧情引人入胜外，布莱德彼特在片中饰演泰勒·德顿的演技也颇受好评，有趣的事布拉德皮特为了符合这个角色的特质与性格特意健身增重，其身材一直是许多热爱健身的人讨论的话题。

以至于到现在，皮特还能在健身男女心中好身材里排上top榜单前几名。

布拉德皮特在这部片中，将自己的体脂减到只剩5、6％，这代表身高180公分的他，必须将体重维持在70公斤，并且不能有多余的赘肉，需要很大的毅力才能达成。国外知名网站HIGHSNOBIETY便以他如何健身为主题，分析了他是如何成功打造完美的身材。以下归纳几点布拉德皮特健身要诀，喜欢运动的人可以参考看看。

高组数、低重量，并且每天只锻炼一个肌群

布拉德皮特所饰演的泰勒·德顿是一个相当有侵略性特质的角色，比起稍嫌懦弱的主角，在身形上都需要更为健壮。

就举重以及健美的人来说，如果你希望肌肉变壮的话，就需要低组数、高重量的负重训练，但要是希望有明显的肌肉线条，会建议采取高组数、低重量的负重训练。

此外，布莱德彼特在训练时，是以每天只训练一个肌群为主，像他所开的健身菜单，便是星期一锻炼胸肌、星期二是背部、星期三是肩膀、星期四是双臂、星期五和星期六是有氧训练、星期天则是休息。

（没腿？管他呢，反正影迷们又不看腿2333）

在健身菜单中，增加有氧训练

但如果有稍微研究健身的人应该知道，要让自己的体脂到6% 是多么困难的一见事！举我们最容易判断的标准来说，像是希望腹肌有线条出现，体脂大概是在13% —15%左右，所以就算你依照健身菜单努力锻炼，仍会遇到撞墙期。

正因为如此，除了负重训练外，还需要严格控管的饮食以及有氧训练，才有可能办到。至于有氧训练的重要性，是在于大量燃烧脂肪，好让肌肉能更明显。

所以布拉德皮特一周会花在跑步机上两个小时，并且让心率维持在80 ~ 90%，这可是一个相当激烈的有氧训练啊。

严格的控制饮食

比起上面两个要诀，饮食这个项目总是让人困惑，到底要怎么吃才是对的？如果你常看到许多举重选手分享他每日的热量摄取，应该会被他们所摄取的食物量感到惊讶！

但布拉德皮特是已精壮的身材为目标，所以他在饮食上的需求是完全不同。像他在训练时，只吃水煮的鸡肉、鱼肉，以及糙米、意大利面等低GI 的主食，并以多餐的方式进行。其中蛋白质以及碳水化合物得摄取非常重要，除了提供锻炼的能量外，蛋白质更是修复肌肉的营养来源。

虽然只有三点？！不过要持之以恒的锻炼，以及严格控管都是相当困难的事情，如果没有相当的毅力是难以办到。不过上述都只是提供一个大概，要是真心想锻炼的话，建议找一个专业教练指导，加上不间断的努力，相信迟早有一天各位都可以成为自己心目中理想得体态。