弗兰克梅德拉诺，干货看这篇!你是训练过度，还是有效训练？

我们如何估计自己没有充分练习，不怕自己练习的“太充分”，进入过度训练的情况？

好的，首先从我自己的经验来看。

索队和海豚刚开始健身的时候是最幼稚，也是最疯狂的。

为了尽快地变成网络图片里的型男，我们有几个月的时间都保持着“一天二练”节奏。

在这样的情况下，除了睡眠时间很长以外却没有任何训练过度的情况。

但是——工作以后的索队，再次尝试过一天二练，却发现自己极其兴奋、脾气暴躁，这又是典型的力量训练过度的情况。

这又是为什么呢？

（注意，本文结尾有彩蛋！）

过度训练是什么？

弗兰克·梅德拉诺可能大家听到这个名字的是后很陌生，而弗兰克的教练可能很多人略有耳闻，他就是知名的铁血健身狂魔CT Fletcher（图中右边的大胡子），他就曾偏激的表示过对于“训练过度”的不屑。

那句经典的话是这么说的：“You are talking about overtrain? Overtrain your motherfker！”

这话有些极端，我（英语很poor）就不翻译了。

不过话说回来，也确实如他所说，一个有运动的习惯的普通健身爱好者遇上训练过度的情况很少。

毕竟大部分人只是每天例行公事的训练30-60分钟，动作也千篇一律，基本上难以达到“过度”。

所谓的过度，一般都是发生在初次尝试大强度训练者和运动员身上。

我们简单罗列一下吧：

1、有一些爱好者，急于求成，希望自己快速生长，于是突然增加了训练量（增加重量、减少间歇等）；

2、为了减脂，原本不做有氧，突然开始做有氧；

3、发现了一种新健身方法，不做任何磨合，直接使用；

4、熬夜、生病以后，依旧“坚持训练”，您这是犯傻，不是牛逼，真的。

常见表现

过度训练的症状有很多，而且根据程度的不同会有完全不同的表现。

1、心理上

训练积极性下降（最常见），工作注意力下降，反应迟钝，食欲下降，失眠，敏感。

2、身体上

过度疲惫嗜睡，过度兴奋难以入眠，身体酸疼剧烈，动作标准性下降，肌肉萎缩，性欲下降。

当然，这并不是绝对的。

比如——有时候，性欲下降很可能并不是健身的问题，嗯，毕竟铁打的身体还是要注意节制嘛。

解决方法

我们从两个角度讲述这个问题。

一、预防

1、预防是最彻底的解决方法，那么预防的基本方法是——莫贪心。

无论你增肌、减脂，健身都不会“多多益善”，脂肪不是一天长起来的，那么也不会因为你一天的极端运动减下去。

同理，任何一个“肌肉大神”都是几十年如一日积累出来的！

所以，放平心态，健身不是多多益善！

2、安排你的方法

为什么需要定制训练计划？

正是因为有了规划，才能让自己有规律可循！

不要盲目觉得健身就是“随便玩玩”，随便对待，人生一样枉费！

3、吃和休息，比健身还重要！

不吃也会长肉？

那就是身体在“吃屎”！

能量守恒证明，如果你不摄入，身体无从获得能量，也就无从生长！

二、解决

1、最基本的解决方法就是：休息两天，放空，去吃吃喝喝！

2、还不行？那就尝试去做做拉伸、按摩等放松疗法。

不过，说到这里，索队也提醒大家：

1、有氧训练比力量训练更容易过度；

2、有些病症和训练过度很相似，如果误认为它们是训练过度而错过了及时的就医是十分不妥的！

我们更不建议“带病健身”，那不是你吊，是不爱惜身体！

最后，有个秘密，我一直到今天才告诉你。

所以，解决过度训练最彻底的办法是：

明天继续聊聊其他训练技巧！

如果你想了解更多训练计划、健身知识，你可以给我们（WEI++信平台：sszzhh49）留言，留言方式为：“我要提问+问题内容”！