【宋智孝胸为什么看着那么大】专题“国民初恋”裴秀智练企鹅操，胸部提拉又瘦身！

被誉为韩国国民初恋的秀智、陈秀妍等韩国“零整容”自然美女，在兼具美丽和性感的秀智综艺减肥节目中揭露了自己的减肥经验。除了减少适量和固定运动外，她自制的“企鹅体操”还可以通过简单的手臂运动绷紧上身的肌肉，从而摆脱蝴蝶袖子和胸部拉伤。

秀智录制节目时亲自示范了企鹅舞。这项苗条体操的关键在于快速运动手臂。看似简单的减肥体操有助于有效地管理身材，特别是腋下和胳膊部位的赘肉。与此同时，这种企鹅健身舞有提高胸部和胸部的作用。

【企鹅健身操步骤】：

STEP 1：两脚分开，与肩同宽。

STEP 2：手腕折向外侧，与地面平行，类似企鹅的模样。

STEP 3：在这个动作的基础上，将胳膊伸向前、旁、后，相同动作做20个，反覆8次。

高强度舞蹈保持身材

作为当红女团Miss A的成员，每天的舞蹈训练也是必不可少的功课，秀智她们每天都有极高强度的舞蹈运动，扭胯、抖动、起蹲等，四肢要求灵活度很高，这样才能在舞动时候活动全身肌肉，达到燃烧脂肪，维持身材的效果。

当然，维持身材也可以选用其他较为缓和的有氧运动，例如Miss A成员们非常喜欢瑜伽中的提腿式，因为提腿式瑜伽会在运动时，帮助矫正腿型和瘦腿，在运动时，为了达到最好瘦身效果，这时全身肌肉也都会用运动起来，可谓是瘦腿、瘦身两不误。

刘仁娜：泡菜代餐养瘦身

气质甜美的刘仁娜虽然已经30，但清新可爱的外表，却总能矇骗观众的眼睛，不仅肌肤宛若凝脂，就连身材也如少女般娇柔纤瘦，这好像也在告诉大家，瘦不 是 为了拢获男人的心，只为变成更好的自己！但刘仁娜的减肥道路也不轻松，她可是严格按照健身教练定制的周全瘦身计画锻炼，瘦身并不是每时每刻都在运动， 但要抓住一切可以令脂肪燃烧的机会。

此外，饮食方面刘仁娜还自创了泡菜代餐，泡菜是非常好的减肥代餐品，大白菜营养价值很高，又含有必要的蛋白质和纤维素，辣椒可以刺激瘦素缠身，加速身体中的脂肪代谢。所以拒绝宵夜和碳水化合物的刘仁娜，还是可以尽情食用泡菜，以维持体重。

游泳训练减体脂

别以为游泳运动要换衣服要找场地很麻烦，其实游泳是非常好的有氧运动，不仅能加速全身脂肪燃烧，提升基础代谢速率，还能锻炼肌肉，雕琢局部不完美的身材曲线。刘仁娜就养成了每週两次的游泳训练习惯，让自己随时都能够保持线条完美。

器械力量训练与游泳运动结合起来，还能获得更好的锻炼效果，比如，哑铃与游泳就是一对很好的组合，不仅不会练出肌肉块，还会让身体更柔韧，皮肤更有弹性，看上去也更年轻。