【崔贞媛个人资料】韩国女星享瘦食谱公开，瘦身后脱胎换骨

屏幕前的韩国女演员都很瘦，瘦，腿很断，如果想拥有和她们一样苗条的身材，应该维持什么样的生活？

韩国女演员崔正源的妹妹崔正民多年来出版了一本解读姐姐和其他著名艺人管理身材的饮食习惯和自己营养调理师的专业背景的书。

下面，就是崔贞珉本人所提出的10个减肥应有的态度：

一、先消除压力，才能事半功倍

因为身体一旦承受压力，新陈代谢就会跟着降低，使得减肥效果大打折扣。想在短时间内减肥成功的人，往往比较容易产生庞大的压力。建议一周中六天照减肥食谱来用餐，另外一天则尽情享受想吃的东西，这也是一种消除压力的方法。

二、有技巧地采取低盐饮食计划

“重口味”绝对是减肥的敌人，但没有盐味的食物又很快就会吃腻。因此，如果要保持减肥效果，饮食中还是要有一点盐分，在可能实现的范围内适度采取低盐饮食计划，才能维持身体的正常活动，也可减轻压力。

三、适度运用好的替代方案

吃下一整碗的米饭会有饱足感，使得食欲降低，但相对的，身体也吸收到不少热量。如果贸然减少饭量，并不是聪明的做法，不妨改吃以白米和魔芋1：1比例煮成的魔芋饭。

四、错误的生活习惯是肥胖的推手

良好的生活习惯才能造就苗条身材，我们无意间的许多行为，都会使身体增胖，象是一边用餐一边看电视就很容易导致食量大增；或是增加活动量也非常重要，毕竟每天特地花两小时到健身房去流汗的人应该不多吧。既然如此，不妨就养成平常多活动身体的习惯吧！

五、早餐是减重学的必修学分！

有规律地用餐，才能造就苗条身材。早餐是一天三餐中最重要的一餐，依据调查，如果吃过早餐，当天午餐、晚餐的食量会相对减少。相反的，如果没吃早餐，即使吃了午餐和晚餐，也经常不太有饱足感，因此会再找披萨、汉堡之类容易发胖的食物来补充。

六、每天写饮食日记

Jolin蔡依林也说过类似的办法、大家可以利用小笔记本，记录自己当天吃过的食物。写饮食日记对于没有每天亲手记录习惯的人来说，可能很麻烦。建议不妨利用手机的照相功能，只要在吃东西之前拍下食物的照片，晚上睡觉前再按照日期，将照片存到计算机的“饮食日记”资料夹中，也能达到记录的效果。

七、多喝水

根据研究结果，只要每天喝6到8杯水，就能达到减重的效果。有人说自己光喝水也会胖，其实这不是发胖，而是水肿。水的热量是零，不会发胖，多喝水可以使体内累积的废物较容易排出体外，好处很多。因此，即使不是为了减重，平常也应该多喝水。

八、每天运动10分钟

每天花10分钟轻松运动一下，虽然和每天做2小时激烈训练比起来，运动量小之又小，可是运动10分钟是任何人都可以轻松做到的，而且因为是根据自己的能力来进行，所以能够持之以恒，也不会有痛苦的感觉而讨厌运动。

九、不要常吃调理包食品

现在调理包食品很普遍，方便、快速又美味，但其实调理包食品添加许多化学调味料，除了容易造成水肿之外，还会出现体内废物堆积的现象，对减肥和身体健康都没有帮助。

十、将食材以单人份量方式分开装袋

事先将每餐食材加以适量分开装袋，以一人份量装袋，或是选择使用小碗盘及筷子，可以预防自己不知不觉中摄食过量，也能减少浪费食物，并放慢吃饭速度，达到减重效果。这些生活小习惯日积月累下来，就会发挥加乘效果。

最后，崔贞珉本人也认为：韩国女星的好身材都是靠“勤劳”而来的，她还观察到她们饮食其实跟一般人没什么两样，唯一不同的是，她们比其他人稍微勤奋些，生活很规则，不会暴饮暴食，如此而已。

而所谓的勤劳也就是维持良好的生活习惯罢了…