【whitefood】专题「动起来」现在不减肉留着过年吗？新年瘦身冲刺计划开始！

每逢节日长三斤肉，仔细看一下三公斤。

减肥拼命半年，还没有成功过年。

人瘦穿什么都漂亮，人胖穿什么都合适。

掐指一算，还有三周就要过年了！

过年的时候能美美得去见亲戚朋友吗？

开春了能脱下厚衣裳自信展现身材了吗？

怎么还能想着吃吃吃却不想着怎么瘦身？￣へ￣

一句话总结来说就是：年前不减肥，年后徒伤悲；年前若减肥，年后变更美。难道要让今年的肉陪伴着我们直到明年吗？离过年还有两周，还不跟着晚妹儿马上行动起来！

怎么吃合理饮食

要想在两周内冲刺完美身材！最简单的办法就是合理减少碳水化合物的摄入！

你听说过世界顶级模特所狂热的"NO WHITE FOOD"吗？绝对不吃白色事物！也就是说拒绝一切碳水化合物的“主谋”——饭、面、面包等淀粉类主食！连迷人的米兰达·可儿都说她完全停止了碳水化合物的摄取，只吃一些高蛋白的食物。

当然，这种做法并不是完全正确的。

因为一些谷物、水果、蔬菜中碳水化合物含量也十分丰富，有很高的膳食纤维和植物营养素。只有合理地减少才能起到有效的减肥效果。

那我们应该如何合理减少碳水化合物的摄入呢？

❀ 控制糖分的摄取

充分咀嚼米饭、面包这些高糖分的食品再加以吸收，从而抑制血糖的上升，使之难以变成脂肪。此外，与维他命B1、B2同时摄取的话，糖分将会很快被转换为能量而不是肉肉，维生素B1在鸡蛋、牛奶、番茄等可以获得，而黄豆、生菜、香菇等能满足维生素B2的摄取。

❀ 膳食纤维很关键

膳食纤维对胃起到了填充作用，会有很强的饱腹感从而收敛了想要不停吃吃吃的欲望。不可溶性纤维还能够促进食物在胃肠道中“加速前进”，从而减少吸收。粗粮、蔬菜、水果都有丰富的膳食纤维素，每天都应该摄入一定的量。

❀ 优质蛋白不可少

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。当蛋白质摄入不足时候，人体的代谢率就会随之降低，而摄入充足的优质蛋白再加上运动就能够提高人的基础代谢率！对瘦身百利而无一害。动物蛋白质中的蛋、奶、肉、鱼，还有大豆蛋白质都是我们所说的优质蛋白。

动起来轻松减脂运动

今天教给大家的是一组在家就可以轻松减脂减重的动作。每幅图都清楚标注了相应次数和时间，分步动作能同时进行腰、腹、腿部锻炼，动作舒缓又简单。快跟着晚妹儿一起动起来吧！

小技巧保证减肥计划顺利进行

放弃没有计划地减肥

那些糟糕的减肥新年新希望一看就知道，怎么说呢？它们都有一个共通点：太笼统了！

不知道什么意思? 通常它们的开头就是：

“我今年一定要减肥！”

你应该要设一个小一点、可以量化的目标帮助你达成长期的终点，让你可以照着计划走。所以如果减重是你的终极目标，那就选1-3个小目标当作起始点，例如每天都要吃早餐，或是一星期运动3次。

“多吃”才是王道

无麸质、无奶、无糖、无碳水化合物、无肉…你有发现每次减肥总是告诉你什么“不能吃”而非什么可以吗？坦白来说，如果一个节食计划或运动计划对你来说像是个折磨，那它可能真的是。导致你即使一开始体重有下降，但也很难长期坚持下去。

与其说“减量”、“少吃”、“别吃”，不如换成“青菜蔬果多吃”或是“晚上点心吃(黑)巧克力”是不是听起来顺耳多了?

减肥计划简单化

从小、简单的地方做起。一下子就做大承诺只会把自己推向失败(饮食和运动都是)。如果你才刚开始自己做养生餐，那你可以一星期尝试做2种很想试试看的餐点，提前买食材并确保你手边有所有需要的工具。

找人监督你减肥

如果没有人知道你正在做减重养身的选择，那会比较难坚持下去。你可以找你最好的朋友，甚至是你自己的日记都可以。

当人们要对某个人或某件事负责任时(例如: 运动表、瘦瘦app、朋友或者营养师等)，他们比较会照计划走，坚持一个长期的计划。而且研究显示，光是记录你饮食这个动作，就能帮助你减重。

别当自己的最严厉的人

如果你的好朋友打来哭诉说自己破戒了，我想你应该不会说她就是个失败的人或者叫她放弃吧?你应该会鼓励她并告诉她她已经做得很好很多了。那么你何不把这样的方式用来对待自己呢?

别把太多时间拿来耗费在计算卡路里上、只选菜单上最健康的饮食或者担心你吃了一块蛋糕会变胖等无谓的问题。如果你这一天、一星期、或者一个月没有照你的减肥计划走(你坚持不下去，代表此计划无效)，那就改变计划重新开始!

加油动起来吧~~

• 内容综合：瘦瘦、Style TV中文网、网络

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