ella婚礼热舞专题之网友吓炸：Ella挺9月孕肚热舞！做地表最强孕妇我们行吗？

谢成员艾拉(陈嘉华)现在怀孕9个月，进入卸货倒计时，没有像普通孕妇一样小心翼翼地等待分娩，而是坐怀孕船《浑身是劲》，然后完全没落了。动作更酷。向一票球迷展示愚蠢的眼睛，叫艾拉。

视频中，埃拉穿着运动背心、短裤、渔夫帽和太阳镜，随着音乐节奏跳舞，每拍落点、动作都和mv一模一样。

也有很多网友惊恐万分的高呼：真想帮你扶着肚子，孩子受得了吗……

孕晚期如何运动才安全？

每个妈妈孕前运动习惯、身体素质不同，怀孕后母婴健康度各异，运动量和幅度也是因人而异，不可一概而论。

Ella作为SHE的成员，孕前长期保持高强度舞蹈训练和大负荷的工作量。孕期身体健康，没有先兆早产、胎盘前位等危险征兆。因此可以持续热舞。但是对于非专业舞蹈表演者的我们尽量不要贸然尝试。

到了孕晚期，在医生的允许下，孕妇可以坚持运动。

一、孕妇操

一些孕妇体操不仅对准妈妈的健康非常重要，使你有足够的体力来面对即将到来的分娩，而且它将有利于你产后更快地恢复元气。

孕晚期由于身体的负担越来越沉重，下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的状况也会经常产生，这时你不妨每次花5分钟做一些伸展练习，这样可有效缓解腰背酸痛，增强腹肌张力，并拉伸髋、腿，为分娩做好准备。 安全小提醒： 有妊娠糖尿病、妊娠高血压等孕期并发症的孕晚期妈妈不适合做这套练习。如果你没有以上并发症，身体状况良好，并从孕中期开始运动，那就可在孕晚期放心做这套练习了。

伸展练习一 动作要领： 脚掌相对而坐，双手撑于臀后，双膝主动用力压向地面，伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸，保持15秒。

伸展练习二 动作要领一： 手、膝跪撑，头与脊柱在一直线上。 动作要领二： 呼气时，垂首拱背，将头埋于双臂之间，吸气、还原，配合呼吸，重复5-8次。

伸展练习三 动作要领： 两膝尽量分开，双脚并拢，臀部尽量不要离开足跟，向前弯曲身体至前额触地，伸展腰背及髋关节，保持15秒。

伸展练习四 动作要领： 分腿站立，一手扶椅面，体侧伸展，保持15秒，左右交替。

伸展练习五 动作要领： 站立，骨盆正对前方，一足置于椅面，一手扶着椅背，尽量向后拉伸、伸展髋关节以及大腿内收肌，保持30秒，左右交替。

二、床上运动

到了孕晚期建议时间一次不要太长,以自己不要太累为适度,如果你担心运动量不够的话,可以分几次来散步,另外再给你一些产前运动的建议:

1,自我放松法：

A,仰卧于床上,放一个枕头,双手平放于身旁.

B,两眼微闭,全身放松,呼吸频率慢,每吸一口气,身体就放松.

次数：持续进行约十分钟.

功效：舒缓肌肉和精神紧张.

2,腹式呼吸运动：

A,仰卧于床上,放一个枕头于膝下,双手平放于身旁.

B,吸气时腹部胀起,呼气时腹部收缩,切勿使劲,要自然松驰.

次数：每做五,六次就停下稍作休息.

功效：纾缓肌肉和精神紧张.

3,腹肌运动：

A,仰卧于床上,双手放于腰下,脚曲起脚掌贴地.

B,吸气时腰部微微向手上压下,呵气时放松全身.

次数：做十下.

功效：减轻腰痛,增强腹背肌力,帮助生产过程顺利.

4,会阴肌肉运动：

A,仰卧于床上,双手放于腰旁,脚曲起脚掌贴地.

B,吸气时收紧肛门,会阴和尿道口,维持五至六秒后,放松再做.

次数：做十次.

功效：能增强会阴肌肉的耐力和控制能力,帮助分娩,亦可避免产后出现大小便失禁的情况.

三、散步

可以选择散步或者一些简单的运动，微微出汗就可，不要让自己感觉到吃力或者累。怀揣着一颗轻松愉悦的心，穿上舒适的平底鞋，在平整的小路或空气清新的小公园里头慢走，对于妈妈们来时是一个不错的选择，但一定要注意环境的安全和小心步伐，最好是在准爸爸的陪同之下一起去散步。

近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，本着对分娩有利的原则，千万不能过于疲劳。在运动时，控制运动强度很重要：脉搏不要超过140次/分，体温不要超过38℃，时间以30-40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路。

水亦田：高级育婴师，儿童心理咨询治疗师，企业运营分析师，80后二宝妈，供职于全球最大的公用事业企业。已出版《爱的微管理》国内首部管理育儿双料图书，及亲子书《你对了，孩子就对了：一场日不落的陪伴》。个人公众号：水亦田。