丹尼尔亨利专题之打造“X战警”般好身材，明星们的健身秘诀

丹尼尔亨利(左1)

通过极限运动打造x战警的壮硕肩膀

运动时间12周体脂减少5%，肌肉量增加10%

丹尼尔赫尼是人们公认的暖男，拥有令人羡慕的八头鞋。

拥有精壮身材的他之所以前来找我，是因为好莱坞电影〈X战警：金钢狼〉拍摄在即，他想集中锻练身材的缘故。在一般人的眼中，丹尼尔‧海尼的身材已经非常完美，但若和好莱坞的巨星们相比，尚有些不足。毕竟主角是高达190公分，且充满壮硕肌肉的休‧杰克曼，他无疑是众所皆知的「好莱坞猛男」。

学习海军陆战队，将身体当作器材

进行完简单的体能测试后，我为他拟定为期 12 週的运动计划。虽然进行一般的肌力运动就能打造完美肌肉，但是，若想打造出符合 X 战警中「野兽般的强壮模样」，却很困难，因此，我们决定选择「美国海军陆战队的训练方式」，是直接以身体当作武器使用，就算在没有装备或运动器材的情况下，也能发挥最佳肌力、瞬间爆发力、持久力、灵活性的运动方式。

每周5 天极限运动，提升肌力

由于丹尼尔目前进行的运动方式，无法帮助其练出壮硕肩膀，因此，我重新拟定训练计画。首先，每天早上跑步前往摄影棚，大约跑 30 分钟后，马上开始运动。运动方式包括：抛接轮胎、摇轮胎等极限腹肌运动，以极快的速度反覆操作这些身体极限运动。这项计划连让原本就有运动习惯的丹尼尔‧海尼，也疲惫到呕吐数次。就这样，每週 5 天，1 天 1 小时的运动。12 周后，他终于练出在电影〈X战警：金钢狼〉中，大家所看到的厚实、壮硕肩膀。

运动时间 16 周 体脂肪减少 10%，肌肉量增加 10%

在电影〈尚衣院〉开拍的 5 个月前，高修前来找我，述说有关锻鍊身体的过程与难处，并认真说明自己所渴望的身材。于是，我们马上开始进行体能测试。在体力到达极限前，进行测试的高修从来不曾有过半句怨言，努力完成运动的次数与回合数。与其说他是靠体力办到，倒不如说他是靠「忍耐」与「努力」，展现出强大的意志力。

基本上，体格、体力或体质也会影响身体的整体变化，不过，最重要的是热诚与努力。基于这个原因，高修在这 5 个月中，以最大努力进行每周 3 天的运动计划，并严格遵守生活习惯。大约花费 4周进行强化基础体力的运动后，接下来的 4 周内，则以稍微提高速度和强度的身体运动，进行锻炼。

此外，他为了拥有匀称的身材，也从未忘记进行臀部和腿部的锻炼。最后，他练出穿上衬衫后，依然能若隐若现的魅力肌肉。