羡慕陈乔恩奚梦瑶狂吃不胖，不如偷学日本妹甩肉23公斤！

米茨基，米茨基

蜜汁酱从小就吃不胖的明星，不管是油炸的还是甜食，只要吃肚子就行了，一点也不怕发胖。

一直到今年！残酷的“过劳胖”打破了这一美梦。

于是蜜酱开始认命，年纪大了，新陈代谢减缓了，自然就容易囤积脂肪啦。反正连硬盘女神小泽玛利亚都发福了。

可是再看看国内那些年逾三十的明星们，照样吃的可欢身材一点没走样啊！

少女脸陈乔恩，爱吃的东西可不只是鸡佛啊，翻翻她的微博，隔三差五就是吃的。

什么直播吃饭啦！▼

坐拥一桌小龙虾啦！▼

还爆料谢娜“执着于吃到碗见底”，吃货与吃货间果真是存在相爱相杀的友谊的。▼

还在微博上@奚梦瑶，说她虽然逗逼却总能一秒变名模，认真起来怎么拍都美，名模真是奇妙的生物。▼

但是你们的奇妙生物也是不忌口油炸食物的妹子一枚！上湖南卫视自曝最爱的东西是炸鸡和薯条！

并且食量之惊人也被汪涵无情曝光！汪涵是出了名的高情商会说话，还没见过他吐槽过谁，但是这次，他终于忍不住了。

做一个吃货就要付出代价，运动量要双倍才够，这两个妹子去健身房练起来也是一丝不苟的。

可是她们是明星超模呀，有私人教练和营养师。说到减肥谁都知道要“管住嘴，迈开腿”，具体要怎么做呢？吃瓜群众都没有科学的指导，只能凭自己摸爬滚打，几个星期下来没有效果，就自暴自弃大吃特吃。

▼

今晚蜜酱就分享一个日本美容专家的减肥法——“山本未奈子式减肥法”。未奈子是MNC New York董事长，拥有纽约州美容证照和英国ITEC认证的国际美容执照。

她在生娃之后身材走样，胖到抑郁，可是凭借着科学的方法和自己不断摸索的精神，愣是甩了23kg的肉！这可有半个人那么重呀！

蜜酱总结了一下她的减肥法——6周低糖生活、从内至外的温活促进血液循环、提高基础代谢、调整日常不良姿势、增肌加强肌肉力量。

不要饮酒

甜口的香槟啤酒里含有糖类，其他酒虽然没有含多少糖分，但是消化酒类需要水解，会破坏减肥的进度。所以酒鬼们忍一忍吧。

别低估了喝水的重要性

脂肪燃烧和糖分排出，都需要水，水分不足是减肥大敌。即使容易水肿的人也不应该刻意控制水量，而应该去运动排肿，水分不足造成血液循环不佳，还会引起体寒。

拒绝便秘

便秘真是说不出的隐疾，肚子胀得难受不说，吃点改善的药都没什么用。老便秘的人要注意平时喝水是不是够了，植物纤维是不是摄入充分？未奈子推荐大家平时可以服用一些益生菌。

ORBIS益生菌｜参考价：200人民币50天量

其实POLA、ORBIS这些都有卖益生菌的，觉得POLA太贵的话可以试试这款。吃起来是甜甜的，含有150亿个双歧杆菌，还有乳铁蛋白、凝结芽孢杆菌，可以清洁肠道促进益生菌增殖。

实在是便秘的厉害，蜜酱推荐你们试试澳洲的乐康膏，蜜酱外公外婆都在吃，针对千年老便秘很灵。

6周低糖饮食

低糖需要多低呢?每天只能摄入50g。因为能量的源头是糖类，抑制糖类才能提高脂质代谢效率。

糖类不仅仅指彩虹糖啊跳跳糖啊，而是饭面包面条这类的主食，还有甜的蔬菜南瓜。吃精制的食物，多多关注包装上的营养成分表。

不过按照未奈子的方法，为了补充酵素和维生素，早上吃水果是OK的。

未奈子自用减肥助攻推荐

Simplisse 减肥助力｜参考价：10200日元，约637人民币

能加速糖分分解，燃烧脂肪，以及调整肠胃，对腰部的肉肉特别有效。

腹卷｜不特别推荐品牌，约200人民币左右

温活美人不是没有道理的，血液循环了对身体好，连气色都会好看起来

提升基础代谢的运动

未奈子每周都会去健身1-2次，做一些肌肉锻炼和有氧运动。所有日本妹子都很注重的一点就是温活，血液循环好，柔韧性提高，身子暖暖的，是减肥的不二法则。

大家不要觉得这些动作太简单，没有挑战性，看上去完全不会瘦下来。你们反省一下自己一天下来除了走几步路到电梯口、停车场或者地铁站公交站的，还有其他什么运动吗？

-胸腹筋肉锻炼-

-肩胛骨锻炼-

-大腿内侧筋肉拉伸-

-臀部及大腿外侧筋肉-

减肥方式总是相似，成果却大大不同，蜜酱和你们共勉，先定个小小的目标，争取这个月先瘦个5斤吧。

▼

往期回顾

▼更多心得和产品点这儿