‘业余球员饮食’nfl球员饮食?

不少参加马拉松、半马或十公里的跑手都是业余选手，如只顾不停训练，忽略饮食的重要性，往往无法发挥理想状态。不要小看吃和喝，它可是帮助你完成比赛的必备法宝。而且，在比赛中适当地补充能量可以让你实力显得更加强劲。

下面小编分享一些有关马拉松新手的饮食秘籍，初跑者赶紧收藏起来！

比赛前一个月

1、平日宜吃得清淡

日常饮食的比例最好是6：3：1，即六成是碳水化合物。

六成碳水化合物：碳水化合物能为身体储存足够能量，建议跑手们选择分解慢、低升糖指数的淀粉质食物，包括糙米、麦皮、全麦面包及谷类食品。

三成蛋白质：足够的蛋白质有助修复长跑后肌肉轻微撕裂的情况，最好选择含无脂肪的蛋白质食物，如瘦肉、去皮鸡肉、鱼类、豆腐及蛋类。

一成脂肪：避免吃动物身体的脂肪，建议吃脂肪低的食物，可吃含奥米加三的三文鱼，还有椰子油、芥花籽油。

2、进食充足的水果蔬菜

比赛前训练量减低，但因进食大量碳水化合物，体重可能上升三至四磅，这属正常情况，不用担心，你需要进食充足的果蔬。

比赛前三天

长跑选手常用醣原膳食训练法

此训练方法是作为比赛前三天的赛前备战方法。

方法：只吃大量碳水化合物，即米饭、面条，以至香蕉或面包，碳水化合物占总饮食七成或以上，令身体的醣原储备比日常提升一至两成，有助比赛时发挥力量。另外，减少吸收脂肪及刺激性食物，避免令肠胃不适。比赛前一天，喝水的分量是平日的两倍。

比赛日饮食

比赛前至少两至三小时，吃易消化的轻食，如低GI的碳水化合物、香蕉、苹果、三文治、果汁。

饮400cc至800cc清水，但要分开饮。在比赛中途，饮用适量水分、补充能量棒、含电解质及葡萄糖的运动饮料。水有助调节体温、提升表现，勿在口渴时才补充水分。