(球员强化技巧)0强球员无法用于强化

大家好，今天给大家带来几个提高运动表现的方法，我们可以把它加入到日常训练当日，刻意锻炼自己的心理素质，希望大家喜欢。

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第一：强势型站姿（力量姿势）

身体姿势会直接影响你的情绪，摆出“力量姿势”能增加睾丸素（男性荷尔蒙的一种）的分泌，同时降低了压力荷尔蒙—皮质醇，可以快速提高自信，你可以在开球前，也可以在入场之前。

图1-强势型站姿

第二：释放紧张情绪

赛前因为焦虑或者紧张会让你感到忐忑不安，这是正常的心理状态，不要过于担心，相反他是有益的，说明你血脉喷张，身体已做好战斗准备，你只需释放紧张情绪准备战斗就可以了。

图2-释放紧张情绪

第三：听音乐

音乐会影响我们的情绪，让我们感到放松和兴奋，它是赛前准备清单中非常重要的部分，我们可以看到很多职业球员都会有赛前听音乐的习惯，用以帮助自己控制心情。

图3-听音乐

第四：赛前准备清单

这就引出了一个新的概念：赛前准备清单。我们必须要有一个好的赛前习惯，始终如一的赛前准备会增加你的舒适度和自信，它会把你带入熟悉的场景，找到成功的感觉。

图4-赛前准备清单

第五：自我对话

自我对话时一种非常棒的自我调节方式，用积极正面的自我对话可以有效增强你的自信。

图5-自我对话

第六：场景再现

在脑海中想象比赛的场景，通过这种场景再现的方式给大脑热身，让它快速活跃起来进入状态，让你的思维反应都更敏捷。

图6-场景再现

第七：专注于当下

你可以提示自己放松或者告诉自己下一次会更好，帮助自己专注于当下，这会帮助你快速进入自己的舒适区，当你进入到自己的舒适区，进入状态以后，你的表现会更流畅。

图7-专注当下

一旦比赛开始，将精神集中到此刻，不要想结果，更不要回忆过去，不管结果或者回忆是好是坏。不要胡思路想，专注于当下，相信自己平时刻苦的训练，足可以让你应对任何局面。

第八：深呼吸

通过有节奏的深呼吸帮助我们平衡和控制焦虑，放松自己，10次的深呼吸就会让你的焦虑得到很大的缓解，所以当焦虑开始的时候，别忘了深呼吸。

图8-深呼吸

第九：“拥抱紧张”

紧张并不是一件坏事，它说明比赛非常重要，即使是顶级的运动员也会紧张，它可以帮助我们更好地准备，表现出更好的自己。

图9-拥抱紧张

当然，我们都有自己最理想的焦虑水平，如果超出正常水平那你的比赛就将会大打折扣，所以我们要找到自己熟悉的焦虑水平可以让我们发挥得更好。你可以通过深呼吸等方法，让焦虑保持在适当的水平，包括喝咖啡这样的方式，不论怎样，都要保持平衡的焦虑水平，可以让自己的状态更好。

第十：打哈欠

犯困会打哈欠，但是打哈欠并不会让我们犯困。打哈欠在一定程度上会唤醒我们的大脑，为大脑提供更多新鲜的氧气。八块奥运奖牌获得者，速滑选手阿波罗在准备竞赛时总会打哈欠。所以我们把打哈欠加入你的赛前准备清单中，用你唤醒你的大脑，让他变得更加清醒。

图10-打哈欠

以上这些内容都可以有效的训练你的大脑，强化你的心理素质，当然这些只是提高你比赛表现的一部分，还有很多其他的方面让你的心理素质达到最佳状态，在这里也希望有经验的小伙伴们在评论区分享你们的方法。

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！