中国球员饮食、nfl球员饮食

成为明星很难，成为首屈一指的明星更难。乌拉圭前锋弗兰是这样一个成功的人，他的名誉可以很好地说明问题。

比如两次西甲联赛金靴以及两次欧洲金靴。

2010年夏天，迭戈-弗兰以队长的身份率领乌拉圭征战南非世界杯。五脚石破天惊的远射，让他拿到了那届世界杯的金球奖，也把他的祖国送入了世界杯的半决赛。

如果仅仅只会进球，弗兰并不会取得这样的成功。要知道这位仁兄还拥有超人般的体力。当对手都累得脸红脖子粗的时候，他依旧能够满场飞奔。

其实，弗兰这种级别的球员在饮食方面是相当讲究的。严格的饮食计划对于身体状态的保持和优化起到相当重要的作用。我们收集到了弗兰的饮食计划，配合着英国体育营养学家马特-罗威尔的讲解，说不定会对大家有所帮助。

早上8点：早餐

迭戈-弗兰：新的一天，我都从一盘菠萝开始~我个人是很喜欢甜的东西，甜味能够把我从困意中叫醒。之后我会吃一些烤面包，当然是要抹黄油的，之后再来一些酸奶。

有时候早上我会选择煎鸡蛋加火腿，然后再来一些奶酪——相比之下我喜欢吃蛋白而不是蛋黄。嗯，训练之前我习惯喝橙汁儿，这能给我提供充足的能量。

马特-罗威尔：新鲜菠萝什么的，对于球员来说简直是太棒了！菠萝对于运动员来说最重要的地方就是“木芯”——这个地方富含菠萝蛋白酶，这是一种消化酶，可以帮助运动员能够更快地从运动损伤中恢复。

鸡蛋能够提供大量的蛋白质，能够帮你减缓吸收来自烤面包以及菠萝的糖类化合物，很好地你控制住自己的血糖含量。另外蛋白质对肌肉修复也非常有帮助。

我觉得普通人在运动前应该是一些小点心，比如面包什么的。因为在训练中，你需要足够的碳水化合物，分解成葡萄糖，而葡萄糖是肌肉燃烧的最好燃料。

另外在面包上再涂一些果酱或者蜂蜜那就太棒了，不仅能够帮你稳定血糖，还能帮你补充足够的肌糖原储备。另外粥啊，麦片啊都是不错的选择。橙汁儿也不错。记住，运动之前，你需要这些糖分。

中午1点：午餐

迭戈-弗兰：每天上午我大概会随球队一起训练两三个小时，然后到差不多1点的时候去吃午饭。一般我习惯在球队食堂里解决，有时候会出去和家人或者朋友搓一顿儿。

当然，在哪儿吃饭都不会影响我的选择。我的主持一般是面或者米兰，然而搭配鸡肉。吃意大利面的时候，我会在上面淋一些油或者芝士。吃鸡肉的话，我不喜欢油炸过的鸡肉，那很不健康。

马特-罗威尔：这个人体啊，能够很快地消化掉面食，有助于帮你快速地补充消耗掉的能量。鸡肉也很容易被人体所消化，并且能够提供丰富的蛋白质，有助于肌肉的修复，尤其是在经历过高强度运动之后，蛋白质的补充更为重要。

在高强度运动之后，你应该准备一些富含碳水化合物的运动饮料。比如巧克力牛奶什么的，这是你获得乳清蛋白的一个非常好的途径。当然，弗兰的食谱里还应该多加一些绿色的元素，尤其是一些蔬菜。

下午4点：午后小点心

迭戈-弗兰：下午又到了我的水果时间。我喜欢喝菠萝、橙子榨的汁。添一点水，加一点冰，做成沙冰一类的东西，味道挺不错的，尤其是在烈日炎炎的夏天，那感觉非常酷炫。那些营养专家们会建议说，你每天至少需要吃五份水果或者蔬菜，我觉得自己能够轻轻松松搞定。

有时候我会吃一个三明治，麦片也是不错的选择。

马特-罗威尔：水果沙冰能够提供充足的维生素以及抗氧化剂，可以帮助你从疲劳中快速恢复，有助于你更好地投入下一轮的运动。白天的工作会很辛苦，新陈代谢会更快，所以需要额外的饮食为身体加油。

另外我也给出一些建议：我觉得一勺乳清蛋白加到沙冰里会更不错，毕竟乳清蛋白中的氨基酸能够让身体更快地从疲劳中恢复，另外还可以顺便提高一下你的免疫力。

晚上9点：晚餐

迭戈-弗兰：这是我每天最后一顿饭了。当年在英国的时候，人们都习惯在晚上5、6点的时候吃饭。不过在西班牙，人们的夜生活比较丰富，晚饭一般都推后很久，尤其是在炎热的夏天，晚饭甚至会推迟到晚上11点。

但我习惯在晚上9点解决自己的晚饭。通常我会吃鱼和沙拉。我喜欢新鲜的番茄以及蒸好的蔬菜。我知道我选择的这些食物都贼拉健康，对身体很有好处。有时候，仅仅是有时候，我会喝一些焦糖牛奶。这在英国不怎么喝得着。

对了，我每天会很注意保持水分，我在训练中也会经常喝水。酒什么的早就戒了，过去年轻不懂事儿，现在顿觉都是身外之物。

马特-罗威尔：有一点很不好的是，他晚饭实在是吃得太晚了。不过好在他晚上的食材选择是鱼，能够被快速消化，蔬菜也是如此。如果你吃饭的时候不得不推到这么晚的时间，那么就必须吃一些让肠胃负担小的食物，不然你的肠胃会面临很大的消化负担，而且会影响到你第二天的身体状况。

焦糖牛奶很不错，有助于睡眠。毕竟吃得香也要睡得好，身体才能倍儿棒嘛。

如果想要吃鱼的话，其实鳕鱼是最好的选择。蔬菜的话，西兰花、西红柿和豆类都挺不错。

活人小编说：

我是一只喜欢跟大家唠嗑的活人小编(づ￣3￣)づ╭❤～虽然欧洲的饮食与我们有一些差距，但是也能够给经常锻炼的人们一些启示。大家收藏学习一下吧~