球员强化技巧,实况球员技巧?

核心的重要性，相信不需要食用菌。

不管是你在速度方面、爆发力、协调性、以及整体力量上，拥有强壮的核心，总可以帮助你在场上事半功倍

然而很多人并不清楚核心肌群该怎么练才好，最常见的一个误区就是：核心肌群就是腹肌

但其实腹肌只是核心的一个部分，它还包括背肌、臀部肌肉、和大腿附近的肌肉，又这组成一个稳定的核心。

那么核心该怎么练呢？这次食用菌就推荐你几招，无器械的，非常方便

仰卧起坐，篮球触地式

四肢悬空，用球绕八字

四肢悬空，篮球触地

手持球，背部贴地，双腿悬空与地面垂直，背部90°。起身尽量触碰到自己的脚

平板式，手伸至贴地，脚踩篮球

弓步，球放胸前，向上向前延伸

同上，持球高举过头左右摆动

跪资，手持球并伸直，转动身体

以上每个动作坚持30秒，组间休息10-15秒，基本上训练所花费你的时间并不会很多，但是强度在，所以要求尽量每个动作做到位

控制好呼吸、节奏，腰腹出力，避免出现多余的晃动

这类训练非常适合球员练习。特别是在某天下雨突然没球打了，又不知道练什么的时候，可以在家尝试下强化核心的训练

既可以保持完美的运动状态，又可以填充时间

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