nfl球员训练视频

用世界顶级战略练习更加精练的肌肉和更快的速度。现在我们来看看NFL(橄榄球联盟)的金牌教练卡奈比如何锻炼肌肉，使体型更结实，力量更强，速度更快！

器械增肌

力量训练在一定程度上有助于增强肌肉。

它做不到的事，就让器械帮你完成吧。重量调高后，你可以更好地练力量、提升耐力极限。如果你从负重训练转做体重训练，你的强壮程度会打些折扣。

强健颈部

颈部训练跟其他训练同样重要，因此我们习惯以它开始。做颈部训练的机器不是没有，但你也可以通过耸肩运动、斜方肌拉力运动、高翻和高拉运动利用自身阻力锻炼颈部。

超负荷训练

运用进阶式超负荷训练法：先提高动作重复次数来增加肌肉中的肌球素（含氧蛋白质），然后增加重量，降低重复次数。如果你可以很轻松地搞定某个重量，再做的时候就要多加一点儿，不要去考虑百分比。尽快向超负荷训练迈进，提升增肌速度。

突破自我

做第三组动作时的负重才应是你的真正实力。第一组的负重量—般是最大值的80%，第二组是90%。如果你能很好的完成，那就尽可能多地负重并多做几次重复。如果三组运动负重量相等，那你只是在完成你能力范围内的事。想增肌，你要突破自我。

核心原则

器械练习是核心肌群训练的关键。我们可以做负重背部拉伸、屈腹、躯干旋转和侧屈来锻炼核心肌群。将滑轮调低，左手握住滑轮，身体向右倾斜。换边继续。身体重量训练能有效锻炼耐力，但没法让你力量满满。

技巧+阻力=速度

要提速，每周做阻力训练（上坡跑、推雪橇或降落伞跑都行）和技巧训练各一次。多数人速度不快的原因是动作做得不够到位。保持肘部弯曲90度，尽力向内拉伸。不要向前屈伸，把肩膀伸展开。摆臂幅度够大，进步才会够快。

新型营养公式

你要找到碳水化合物和蛋白质的新平衡点。蛋白质固然重要，它可以帮你增肌并防止肌肉消耗，但吃对碳水化合物能让你速度够快、力量无穷。要想在休赛期增肌，碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄八比例应为40：30: 30；而在赛季内，队员需要更多能量，比例应调整为60: 20: 20。

增肌公式

开始训练的时候往往还能注意动作，趁这机会你要先做3到5组下蹲。当休做好超负荷训练准备时，全力以赴做2到3组腿举。一开始先做12次重复，之后调高重量，每组做5次重复，做3组。体内瘦肌群随时爆表。

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