足球职业球员训练、职业足球球员每周训练几天

大家好，今天我们分享一套提高脚下速度的训练。希望大家喜欢！

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这种训练不需要特别的地方。长期练习可以提高脚下的频率和技术。每次训练持续30秒，小组间休息10-15秒，下一次正式开始。

第一个练习：

第一，我们要知道为什么，如下图所示，交替踩脚底，轻轻放在球上，把球放在中间，不要低下头。

图1-交替踩球

抬起我们的头，向前看，我们移动稍微向左一点，然后向右一点，回到中间，最后，逐渐加快速度，坚持30秒，然后放松10-15秒。

图2-交替踩球

第二个练习：

第二个练习时V字推拉，我们将球拉回来推出去，两边不断重复，保持紧张，速度要快。身体跟着动起来，我们把球推得宽一点，加大点身体幅度，就像下面这样。

图3-两边重复

慢慢找到做假动作的节奏，最后几秒钟，我们进入状态，紧张起来，不要担心，如果我们搞砸了，继续再做，总之要紧张起来。做完30秒后，我们稍微放松一下。

第三个练习：

第三个是向内踩单车，有一点罗纳尔迪尼奥的味道，向内，再向外，肩膀下沉，就像下图这样。

图4-确保动作干净利索

我们要确保动作干净利索，向内触球踩单车，向外推出，保持控制，像这样连续进行，不要推出太远。

第四个练习：

第四个练习是回拉推球，我们一只脚将球拉到身体一侧，换脚将球推出去。不要担心失误，我们要找到身体起伏的节奏感，可以将球推出远一些，双脚都要练习。

图5-回拉推球

第五个练习：

第五个练习是连续克鲁伊夫转身，我们要确保速度要快，动作幅度可以大一点，保持紧张。即使我们不能这么快，也要确保动作我们能做到最好，脚下要快，即使搞砸了，也没关系，这很重要。

图6-连续克鲁伊夫转身

第六个练习：

第六个练习是脚底左右踩球，这个训练对我们的平衡性很有帮助，一只脚可能会觉得有点酸痛，但是我们要像这样跳，动起来，慢慢会发现我们在场上很有创造力。

图7-脚底踩球

这个训练会让我们触球很多，慢慢左右移动，像下图这样绕圈子，注意平衡，用一只脚移动，一组结束换另一只脚，我们用弱势脚的时候可能会很别扭，坚持练习很快就能感觉到进步。

图8-感觉到进步

第七个练习：

第七个是练习是简单的踩单车，我们一只脚跨过去，另一只脚推球并停住，再另一侧重复继续踩单车，这些都会让我们成为一个更好的球员。

图9-简单踩单车

第八个练习：

最后一个练习是无招胜有招，我们要自由发挥，学习这些东西的意义是什么，就是让自己富有创造力，这就是我们最后一组要做的，我们在这30多秒的时间，自由控球，我们想要干什么都行。

图10-自由控球

我们想象防守队员就在这个小区域里，我们触球，拉球，动起来，所有的努力都是有价值的，不要停，累是肯定的，如果我们不累，我们就不是人类了，外星人和机器人才不会累 。

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