上楼梯、上楼梯关节疼是怎么回事

湖南日报5月27日讯（全媒体记者 李传新 通讯员 余晓愉 杨正强）68岁的李奶奶最近只要一爬楼梯，就感觉膝盖骨“咯吱”响，疼痛不适，到医院检查显示膝关节出现了退行性病变。湖南省胸科医院康复治疗中心副主任张志明今天接受记者采访时表示，膝关节退化的情况越来越常态化，患者应及时到医院检查，千万别默默忍受而耽误了病情，错过最佳治疗时机。

每年的5月27日是“全国保膝日”。张志明介绍，膝关节退化的主要临床表现为膝关节疼痛、关节肿胀、膝软、关节功能障碍等，关节活动时有摩擦感或听着弹响，活动时各项症状加重，上下楼梯或者爬坡症状尤为明显，休息可缓解。造成膝关节退化的主要因素一是体重超重，大量研究证实，BMI指数（体重/身高的平方）超过25与膝关节退化和相关功能丧失有很大关联。二是不正确的姿势，不正确姿势会对膝关节造成较大的负荷，从而加剧膝关节负担，加速退化。三是寒冷刺激，冬春季节是膝关节疼痛高发季节，特别是老年朋友。

如何预防或者减缓膝关节退变呢？张志明建议，可以通过佩戴护膝保护或热敷给膝关节保暖。其次，要从源头出发，控制体重，减轻膝关节所受的压力，避免久站久行，劳逸结合，适当做一些功能锻炼。但要避免爬山、爬楼梯等运动。另外，在饮食方面，应注意多吃新鲜蔬菜水果补充维生素C、D，中年女性适当补充叶酸。同时，还可以做一些膝关节的保健动作，比如桥式运动：平躺置瑜伽垫或床上，两膝盖自然弯曲，配合呼吸，呼气时臀部缓慢向上抬起，抬高到身体为一条直线时保持10秒即可。又如直腿抬高运动：同样与第一个动作准备姿势相同，呼气时缓慢伸直一条腿，吸气时收回，反复交替进行。 如果平常没有时间，也可以用拇指指腹按压在足三里、血海、阴陵泉、阳陵泉等穴位，顺时针的方法进行按揉。每次时间保持在3分钟左右，以穴位处有酸胀的感觉为宜，长期坚持可缓解关节疼痛。张志明提醒，虽然这些日常保健有助于预防和减缓膝关节退变，但如果症状严重或者疼痛剧烈且无法缓解，还是需要到医院疼痛科进行专业系统的诊疗，千万不能自己默默忍受，否则容易耽误病情和错过最佳治疗时机。

[责编:周倜]

[来源:湖南日报·新湖南客户端]