通过这种方法，普通人也能控制梦境，而且不会影响睡眠质量

相信很多人都有过做“清明梦”的体验。或者你无意中有过这种体验，只是并不知道那种状态叫“清明梦”。

神秘的“清明梦”

什么是“清明梦”呢？清醒梦（Lucid Dreaming）是在做梦时保持清醒的状态。清醒梦跟白日梦并不相同，清醒梦是做梦者于睡眠状态中保持意识清醒；白日梦则是做梦者于清醒状态中进行冥想或幻想，而不进入睡眠状态中。清醒梦一词首先由荷兰医生Frederick Van Eeden在1913年提出。在清醒梦的状态下，做梦者可以在梦中拥有清醒时候的思考和记忆能力，部分的人甚至可以使自己的梦境中的感觉真实得跟现实世界并无二样，但却知道自己身处梦中。

直观地说，就是你在做梦的过程中，突然意识到自己在做梦，而且梦境还可以继续下去。这种情况下，做梦者甚至可以实现对梦境的控制。

比如，未经训练的人无意中进入清明梦，会可能会想：“哎呀，我竟然是在做梦，可千万别梦见鬼啊。”而一旦有这种想法出现，梦境就真的会给你造出个小鬼出来。高阶做梦者可以随心所欲地控制梦境，比如让自己成为富翁，开豪车，伴美女，甚至遨游宇宙……这就很炫酷了。

“心智诱导清明梦”的 MILD 方法

对于这一现象，澳大利亚阿德莱德大学心理学院的Denholm Aspy博士进行了一项新的研究，或许可以给我们一个答案。

研究发现，人们可以使用多种方法来让自己学会做清明梦。一种称为MILD的技术（即“心智诱导清明梦”）是迄今为止最有效的。它要求你在五个小时的睡眠后醒来，保持清醒一段时间，同时自言自语地重复“等下一次再做梦的时候，我会知道我在做梦”，同时也在脑子中想象做清明梦的体验。

在研究中，那些使用这种特殊方法，并且在五分钟内能够睡着的人，大概有46％的几率能做清明梦。

Aspy博士解释说：“MILD技术针对的是我们所谓的“前瞻性记忆”，即你能够记住待办事项的能力。通过重复‘我会记得我在做梦’这样的短语，它在你心中形成一个意图，这个意图就会促使你成功地在做梦期间保持清醒。

不会影响休息质量

最棒是，该研究未发现做清明梦会对睡眠质量产生负面影响，那些做清明梦的被测试者仍然具有与正常入睡者相同的睡眠质量。Aspy博士指出：“重要的是，据观察，使用MILD技术做清明梦的人第二天的睡眠时间明显减少，这表明清明梦对睡眠质量没有任何负面影响。”

展望未来，Aspy博士希望进一步完善MILD技术，彻底地消灭噩梦。

一些担忧

消灭噩梦自然是好，但是真正学会清明梦的人会满足于不做噩梦吗？自然不会。当在梦中可以实现一切梦想，而梦境与现实的界限又变得模糊的时候，清明梦会不会像毒品一样促人上瘾呢？

其实，国内一直有一些清明梦相关的论坛，上面有人会讨论分享实现控制梦境的技术。就论坛氛围来看，很多人对于这一技术异常沉迷。一旦迅速有效的方法得以推广，很难保证这些人不对此上瘾。

有一位网友曾这样表示：

到了高级以后你会发现梦里的世界过于美好，对于现实中的事情你会降低兴趣，我现在就是，感觉不到快乐与幸福，感觉现实中什么成就都没啥，跟梦里比差多了，我已经感觉不到幸福感了

还有不得不讨论的是，一旦人在梦境中具有自我意识，那梦境中的所作所为也会对现实意志造成影响；而这种影响是好是坏，目前还很难判断。

比如，一个人如果在现实中有暴力倾向，学会清明梦技术后得以在梦境中释放压力，有可能会减少他现实的暴力情绪，对他自己和身边的人都是一种保护。但也有可能，一个正常人沉迷于在梦境中“唯我是从”的暴力和控制欲，反过来对其现实人格进行塑造，让他在现实中变得自我和易怒。

所以，这种引导人进入清明梦的MILD技术听起来神奇，但其实和所有技术一样，都是有两面性的。药物可以杀人，也可以救命；人工智能可以帮助人类，也可以毁灭人类。“清明梦”做为人类大脑活动的一种产物，在精神和生物层面都可以得到解释，其实并不神秘。科学家对它的研究可以打破它身上的神秘主义，破除“鬼压床”等迷信说法，同时，更深入的研究则有机会让人类在精神治疗等方面实现进步。

（36氪编译组出品，未经允许严禁转载。编辑：郝鹏程）