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"接纳"这个词对于神经症患者（失眠、抑郁症、焦虑症、强迫症）来说并不陌生。心理专家或者身边的人也会经常说:"你要接纳，这样你就不会有这么多烦恼和痛苦了"。

但是对于患者（失眠、抑郁症、焦虑症、强迫症）来说，很难做到一下子对自己的问题或者目前的状况做到完全接纳。甚至有的人对"接纳"一词会有反感。

我们之所以还做不到接纳，是因为对接纳有误解。

常见的误解是:认为接纳就是我必须喜欢我所有的一切，包括我的问题。我们都知道，正是因为这些问题给我们的生活造成了困扰，我们的本能反应是想去排斥这些问题的。如果让你去接纳它，那谈何容易。

也就是说，我们对于好的部分可以做到接纳，坏的部分无法接纳。

首先我们要做到接纳，就要对接纳有个正确的认识。

我们日常中经常提到的接纳，其实最主要的是接纳我们的情绪。积极地悦纳我们的个人体验、想法、感情、 记忆等。 在你和情绪之间保持一条畅通的直线的路，而不要在其中增加任何的障碍。

要对自己和情绪保持真诚，并和自己的体验直接接触。当你高兴时，就直接告诉自己:"对，我就是高兴了"。当你悲伤时，就直接告诉自己:"对，我就是悲伤了"，不要在你纯粹的感受上再加上评判、指责或者强行解释。

例如，某人说的话让你感到非常愤怒，这时就可以直接感受自己的愤怒。而不是告诉自己:"也许，他也是为我好，也许他也有他的道理"。

你要做的是，在你的内部打开一个空间，让愤怒的情绪在你的身体里流动，并去感受它。感受它从升起到消失的过程。它只是一股纯粹的能量。不必去喜欢它，只是允许它存在，按它本来的样子存在。如果过程中出现对这种愤怒的排斥，那就接受这种排斥。记住:过程中出现什么就去接纳什么。

你要相信，任何情绪都会有:出现—流动—消失的过程。只要身和心保持一致。不要和自己拧巴。

最重要的一点是，如果一开始没办法做到接纳，甚至不接纳"接纳"这个词也没关系。我们要做的首先是去接纳自己的不接纳。还要接纳自己在生活中不可能随时都处于被接纳的状态。

《情绪自救》书中讲到，接纳的本质含义是允许它的存在，不管是好的还是坏的。我们只要让它如其所示，如它本来的样子存在就好了。不去评判它的好坏、对错。

相反，当我们把一部分精力用在对抗上时，对于我们真正想要做的事，就损耗了一部分能量。

不接纳其实就是一种对抗，和回避。

《你就是自己的心理医生》书中讲到，人只要活着就会不停地有情绪出现，有高兴的、悲伤的、愤怒的等等。不惧怕不好的情绪出现，也不要去为了什么，而去刻意追求让自己舒服的感受。不管出现的是什么样的人，只要允许他们存在就好了。

接纳的另一部分内容是，对头脑中的想法和思维的接纳。

首先，不要妄图在头脑中产生任何想法，甚至让思维停止。这是不可能的，也是不现实的。

你可以把头脑中的想法写下来，然后像对待实物一样，让它自由来去。只是把它当做是一堆文字符号，而不是事实，不要去认同它。同样的，想法也没有对与错。

可能你对一件事，这会儿是这个想法，一会儿又是另外一个想法，又过一会儿又会有一个完全相反的想法。所以，不要去和它辩论，也不要去评判。让它自由来去，不和他纠缠，把它当做一个具体的物体的存在，就像路过你门前的来来往往的汽车。而不要去阻挡它。《心经》告诉我们，心无挂碍，无挂碍故无有恐怖。

不要为了接纳而接纳，顺其自然，乃道之根本。最后，两本书建议大家去看《情绪自救》和《你就是自己的心理医生》。