准妈妈孕期最怕的5件事——怕痛、吐个不停、侧切都能巧妙解决啦

怕：吐个不停

在怀孕早期（孕六周左右），随着准妈妈体内绒毛膜促性腺激素（HCG）的增多，胃酸分泌减少以及胃排空时间延长，容易出现头晕乏力食欲不振晨起呕吐等一系列反应。这些反应被统称为妊娠反应。通常来说这些症状到了孕2周之后由于体内HCG水平的下降，会逐步消失。但需要提醒准妈妈的是，并非所有的呕吐都属于早孕反应。

如何应对

1.准妈妈要充分休息。压力过大很可能会加剧晨吐症状，建议准妈妈可以使用孕妇枕来保护背部和胃，并保证拥有充足的睡眠时间。

2.早上醒来如果感到胃部不适，没有食欲的话，也可以适当减少早餐进食量或者将一日三餐改成—日五餐做到少食多餐；但不建议准妈妈不吃东西，因为在胃里留存一些食物能在—定程度上防证恶心呕吐。

3.根据身体情况进行适当锻炼比如快步走瑜伽游泳等。

4.喝一些蜂蜜水或者在温开水中加一些苹果汁不仅可以增进食欲同时还有助于保护胃部。

5.坚持每天吃一根香蕉。因为香蕉中含有丰富的钾元素也能减轻妊娠呕吐反应。

6.建议准妈妈在孕期多穿一些棉质的宽大的衣服一旦腹部包裹太紧容易挤压胃部引起呕吐。7.选择儿童多维片替代成人维生素或者选择专门为准妈妈设计的营养素。因为它们更容易被消化且不会导致胃部不适。

8.放松心情避免压力。怀孕期准妈妈无论在心理还是生理上都发生―定改变，而随着肾上腺皮质激素分泌的亢进容易引起心理紧张。不良情绪同样会造成准妈妈的妊娠孕吐，建议准妈妈可通过阅读听音乐等方式帮助自己减压。

怕：便秘

准妈妈到怀孕后期在内分泌激素变化的影响下，胎盘会分泌出大量的孕激素，致使胃酸分泌减少肠蠕动功能变弱，食物残渣停留在胃肠道内的时间过长，而其中的水分又被肠壁细胞所吸收，使得粪便过于干燥从而引起便秘。

如何应对：

1.建议准妈妈每天都吃―些富含高纤维的蔬果杂粮例如芹菜、苹果等，并尽量做到定时就餐，不偏食不挑食。

2.准妈妈可在晨起后喝上―杯蜂蜜水，水然后再吃早餐并保证天的饮水量（包括从食物中获取取的水分）在2000m左右，也就是期便秘效果显说―天至少要喝6～8杯水。另外西梅汁对缓解孕期著准妈妈不妨试上一试。

3.到了怀孕中后期，很多准妈妈由于身体过于防沉重，不得不放弃进行任何运动。这样做反而会使便秘状况加剧。其实适当的运动可增强准妈妈腹肌收缩力，促进肠道蠕动可以有效预防及缓解便秘。

4.当准妈妈有了便意之后就要立即如厕而不能因为恐惧便秘，—味拖延。整个孕期，培养自己有规律且良好的生活习惯可以帮助自身克服许多身体上带来的不便“畏惧”心理只会让便秘来的更加放肆。

怕：腰酸腿痛

怀孕期盆腔脏器位置的改变以及局部代谢障碍导致准妈妈在怀孕中后期，时常出现腰酸腿痛严重时甚至会导致准妈妈夜里无法安然入睡。一般来说准妈妈在经过局部热敷之后症状会明显减轻。

如何应对：

1.建议准妈妈在入睡之前不妨将两腿适当抬高这样做可以促进脚部血液循环，同时对于消除酸痛有一定帮助。

2.到了怀孕中后期，就不建议准妈妈再穿高跟鞋了在鞋子的选择上，应该首选平底且舒适透气的运动鞋另外用热水温度不宜过高泡脚也可改善准妈妈的腿部问题。

3.适当的产前运动例如游泳徒步走孕期普拉提都可以减轻下背疼痛。如果准妈妈选择孕期瑜伽的话不妨将自己的困境告诉老师，让老师针对准妈妈的身体状况特别设计一些可缓解腰腿疼痛的动作练习。

4.托腹带的使用可在一定程度缓解准妈妈的肌肉疼痛，如果准妈妈的疼痛已经严重影响到了日常生活，也可向妇科医生咨询下看看是否有适合准妈妈服用的止痛类药物。

怕：生产痛

有很多准妈妈因为害怕面对分娩时的痛苦，进而选择剖宫产，岂不知自然然分娩能为宝宝带来很多益处。例如自然分娩过程中受子宫的收缩，宝宝肺部得到锻炼，增加其表面活性剂，肺泡容易扩张，可减少出生后呼吸系统疾病；自然分娩时母体会把某些免疫球蛋白传给宝宝，致使自然生产的宝宝要比剖宫产宝宝具有更好的免疫力等。

如何应对：

拉梅兹分娩呼吸法：准妈妈从怀孕早期开始直至分娩通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧的训练，有效地帮助自己在分娩时将注意力集中在自己的呼吸上，从而转移疼痛放松肌肉。

拉梅兹分娩呼吸法五步骤

第一阶段——胸部呼吸法

此方法应用在分娩开始的时候，大约在宫颈开3Cm左右，此时采用缓慢的胸式呼吸准妈妈先由鼻子深深吸一口气，然后随着子宫收缩就吸气吐气，反复进行，直到阵痛停止再恢复正常呼吸。

第二阶——“嘻嘻”轻浅呼吸法

此方法适用于宫颈开至3～7Cm，宫缩间隔为2～4分钟时。准妈妈首先要保证身体尽量放松，眼睛注视同一处，用嘴吸入—小口空气保持轻浅呼吸，吸入和吐出的气量相等，并完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就宛如发出“嘻嘻＂的声音。当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。

第三阶段——喘息呼吸法

当子宫开至7～10Cm时，准妈妈明显感觉到子宫每间隔60-90秒就会收缩一次，这就意味着已经到了产程最激烈的阶段了。此时建议准妈妈先将气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼，就好像在吹气球。

第四阶段——哈气运动

宝宝马上就要出来了当阵痛开始时，准妈妈先深吸一口气，接着短而有力地哈气，同时在心里默1、2、3、4，再用力吐出剩下的所有“气”。

第五阶段——用力推

已经可以看到宝宝的头了，只要再用力—次宝宝就出来了。准妈妈此时要长长吸—口气，然后憋气，既而用力。

怕：“侧”切

如果宝宝个头较大，分娩时，医生会根据准妈妈的身体情况选择进行侧切，以保证胎儿顺利娩出。尽管这是一个再小不过的手术了，可对于那些过于怕疼的准妈妈来说仍旧揪心不已。不过在大部分有此经历的准妈妈看来，比起自然分娩时的生产痛，侧切带来的痛简直就是小巫见大巫。

如何应对：

比起侧切所带来的痛，准妈妈更应该注意的是侧切后伤口的感染问题。通常在产后住院期间伤口需由护士进行每日清洗而后，只要保证伤口干燥通风保持伤口清洁，休息一段时间后通常是4～6周就会完全恢复。