‘如何治疗失眠抑郁症’治疗失眠抑郁症的方法!

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失眠抑郁，这个病很多人都没有关注过，我们只简单地知道什么是失眠，什么是抑郁症，但其实失眠抑郁症这个病是很常见的，而且危害很大。

　　失眠的危害显而易见。从短期效果来看，睡眠不足直接影响第二天的工作和学习，如无精打采、疲劳、情绪不稳定、注意力不集中等。从长远来看，危害更大，影响更深远。大多数患者长期失眠抑郁。他们越想睡，就越睡不着。越焦虑越睡不着，越容易引起焦虑症。

　　同时，失眠和抑郁对很多人来说都是诱发一些潜在疾病的可能，比如植物神经功能紊乱，容易患神经过度活跃等。伴有手足多汗、心悸、心跳加快、气短、肌肉收缩、颤抖、尿急尿频、胸闷、腹胀腹泻、咽部梗阻、多汗、四肢麻木等症状。

　　失眠的危害会影响人的社会性生活。人由于长期对睡眠的焦虑和恐慌，会变得多疑、敏感、易怒，相当缺乏自信，这必然会影响到家庭和工作中的人际关系，产生孤独感和挫折感。

　　睡眠不足是对人类健康的潜在威胁。失眠的人，由于长期睡眠不足，严重的会引起知觉的改变，如视野改变、产生幻觉、免疫功能下降、消化功能和性功能下降、记忆力下降、脾气暴躁、性格改变，还会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病。女性会导致皮肤干燥和月经失调等疾病。

　　治疗失眠和抑郁症的主要方法：

　　1.思维转移法

　　将思维活动从消极、不愉快的情绪转移到另一种情绪状态，从而摆脱消极、不良情绪的纠缠，称为思维转移法。这是从正确心态的角度来回答抑郁症如何自我调节的问题。

　　2.注意转移方法

　　注意力转移就是把自己的注意力从一种情绪状态转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上。

　　3.语言调整方法

　　语言不仅可以压抑人的快乐情绪，也可以压抑人的悲伤和抑郁。即使是无声的内部语言，也能让人调整情绪。

　　4.丰富日常生活

　　既然患上了抑郁症，就要坦然面对。抑郁症患者可以适当改变生活方式，给自己减压，比如暂时把太难的工作委托给别人，定期去远足、郊游、爬山、游泳等活动，或者把精力投入到自己的兴趣爱好上。

　　5.强烈的体育锻炼

　　这是一个及时做各种运动的好时机，比如跑步，可以让你感到快乐。

　　6.注意身体的营养平衡。

　　秋季要加强体内的氧化过程，比如多吃热量来满足身体的需要，比如多吃高热量的肉类和豆类。