2023-06-26 00:36
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想运动减肥却似乎总抽不出时间？不要再找借口啦！减肥是一种信念，只要想做，随时随地都可以。今天就教你几个随时随地就能做的瘦身瑜珈，伸伸手臂，弯弯腰，站着做，就能让减掉全身多余脂肪。
一、英雄扭转式。
STEP1：打开双腿，弯曲右脚膝盖，同时，身体挺直慢慢倾于右侧，双手叉腰，右手手肘撑在右膝上，头部转向上方，两个呼吸；
STEP2：吸气，上身慢慢恢复直立，收回右脚，双手合十对胸前；
STEP3：做反方向动作，重复两次。
TIPS：本组动作可刺激腰部肌肉神经，减少腰部赘肉，灵活髋关节，锻炼腿部力量。
二、鸵鸟式。
STEP1：吸气，双脚打开，双手叉腰，挺胸收腹；
STEP2：吐气，上身向地下弯曲，头部接触地面，双手抓住双脚，做两个呼吸；
STEP3：吸气，上身慢慢向上恢复，双手合十于胸前；
TIPS：这组体势有效地刺激腿部神经，打开筋骨，促进血液循环，有瘦身美容功效。
三、伸展式。
STEP1：双足打开，脚尖朝外，双手向两侧斜向上方打开，掌心向上，头部抬起看向天花板，扩张胸部；
STEP2：吐气，收回双手在胸前合十，再次吸气，双手向两侧斜向上方打开，做三个呼吸；
STEP3：收回双手双脚，双手合十于胸前。
TIPS：本动作可放松颈部肩膀，预防颈椎病，舒张胸腹部，有丰胸美体的作用。
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