【伤感空间名字】长期低落、难过、悲伤怎么办？2021加油带头人——做自己生活强者

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情绪管理——长期低落、难过、悲伤怎么办？

“伤心”是什么?

伤心是一种面对失去、失望、问题和各种困难时出现的负面情绪,和愤怒一样是人类基本的情绪之一。因此,不时地感到伤心是很正常的。

伤心有各种程度:低落、悲伤、悲痛。低落和悲伤是一种感受,一般会更快过去,不会太过影响你的日常生活。但是面对严重的失去(比如一段长期的亲密关系的破裂、亲近的人的离开),我们产生悲痛的情绪,则是需要更长时间消化、也更容易影响日常生活。

应对悲伤情绪的几大步骤:

1.认识情绪

承认你的感受。不要沉浸在悲伤中,也不要假装你很好。坦白你的感受,因为这样做更容易释放情绪,向前迈进。

提高情商,意味着:看到情绪,识别情绪,为情绪命名。将情绪表达出来,可以是对自己,也可以是对他人。

如果你难以跟别人倾诉悲伤,那么就先与自己对话。你可以对着镜子,承认自己悲伤的情绪。除此之外,你也可以在日记中写下你的感受。

2. 允许悲伤

我们常常无法容忍自己的悲伤,但其实这恰恰会让情绪难以缓解,而且会使情感变得更加复杂。比如本来只是“我很伤心”,我们对于情绪的判断会让我们产生更复杂的想法:“我不应该伤心”、“我为什么还要伤心”、“我为什么那么脆弱”、“不值得但我忍不住”,这些自我批判都不利于我们“重新充电”、获取治愈的力量。

你无需因为悲伤而责罚自己，悲伤是每个人都会有的一种常见的人类情感,所以没有必要因为感到悲伤而感到自责。给自己空间和时间去消化这种情绪,而不要因为自己有这种情绪就去批评自己。

伤心不代表脆弱,伤心是你作为人类最基本的权利,所谓的“坚强”、不允许自己悲恰治是最有害的。

3.学会接纳悲伤，和悲伤相处,感受它、观察它。

做你任何想做的事来释放悲伤。躺在床上大哭一场、和宠物玩一玩,或是听一点抒情的音

乐，做一些创意活动:写作、画画、唱歌等。

接受他人。告诉别人你的感受和你的需求,而不一定要拒绝他们。

不要让任何人教你如何去感受,也不要框定自己的感受。你的悲伤是你自己的,没有人能告诉你什么时候该“继续前进”或“克服它”。让自己去感受这一切,不要感到尴尬,也不要评判自己。生气也好,对天吼也好,哭也好,不哭也罢,都没关系。你也可以笑,去寻找那些快乐的时刻,当你准备好了就可以放下了。

4、向前迈进

总不能一直悲伤下去,没有心情干活了,咋整呢?

不影响,比如经历比较严重的悲伤/悲痛,还是要允许自己一段时间缓不过来的。

允许悲伤就是不一定要解决悲伤才能继续生活,我们完全可以在和情绪共处的情况下好好生活，比如日常生活中常会想起又很难过,这都要允许。

现实来说,我们不能一直什么也不干、持续沉浸在悲伤中,可以给自己设定一个时间,哭完发泄完要开始主动地有意识地关照自己让自己感觉好受点。

一般而言,对所有人都有用的方法有:

进行体育锻炼、寻求社会支持(也可以从小动物那里获取),把你觉得对你有帮助的人列入快乐八宝箱的白名单中，尝试新鲜事物，尽可能地多笑一笑。

5.长期悲伤的解决方法

如果你本身是个容易悲伤的人,没关系,其实你可以不用为此受太多苦。以下是能够缓解悲伤情绪的方法。

记日记一一帮助你找出原因并继续前进。写下你的想法和感受可能会对你有所启发,帮助你确定是什么导致了你的悲伤。由此,你可以朝着再次感到快乐的方向迈出一步。

如果你认为你的悲伤因具体情况而起的,那么写下让你悲伤的具体事件或情况(如压力大的工作或困难的财务状况)可能会帮助你想出解决方案。

最重要的是,多数“突然”将你彻底淹没的强烈情绪都非一日形成,长期来说,如果我们可以在日常生活中照顾好自己的身体和心理,多给自己身心的放松和休息,我们就能减少心理崩晰风险。

每个人的生活的都会经历一些无可避免的伤痛，遭到突如其来的不幸打击、或者痛失所爱，心理学家伊丽莎白阐述悲伤的五个阶段分为：否认、愤怒、祈求、抑郁、接受。在进行悲伤的安慰过程中，需满足情绪共鸣的状态下，发泄悲伤。

悲伤的五个阶段（Five Stages of Grief）：

1. 否认：「不是一直以来都好好的吗？我们昨天还……」、「这怎么可能啊！」、「一定有办法的！」

2. 愤怒：「不公平阿！」、「一定是因为……才这样的！」、「我要去找Ta算账！」、「都怪你！事情才会变成这样！」

3. 恳求：「如果可以……我愿意牺牲一切！」、「我愿意付出任何代价换来……。」、「我求求你……」

4. 沮丧：「活着还有什么意义。」、哭泣、「我好想你……」、

5. 接受：「只能这样了…….」、「没办法了……」、「不然还能怎么办……」

上述这些阶段不一定按特定顺序发生，也不一定会经历每个阶段，但至少会出现其中两个阶段。

如果你在经历重大失去后感受到了这些情绪,你需要知道这是一种自然现象,这是你的大脑自动产生的各种判断,不代表事实(比如我们会过于悲观)、并且你会因为自我接纳和关照随着时间逐渐走向对重大事件的全然接受。

做自己生活的强者，你要相信,在未来的岁月,一定还会有一份更加美好的礼物在等待你。失去的东西只能成为你人生经历的一部分,只有现在和未来才是你真实的生活。