【等我瘦了我要穿】在高温的哪个时间段运动？运动结束后补充水的方法？保姆级手册来了

两三次饮用。运动过程中根据出汗情况少量多次补水，每次100~200毫升。运动结束后，先抿几口水漱一漱口，过半个小时再喝水，少量多次增加饮水，切忌大量运动后立即大量喝水。运动补水饮品最好是白开水，白开水成本低，安全性、纯净度、穿透性在体内消化吸收都非常好。此外，还可以选择矿泉水、纯净水、淡茶水等。

提醒 高温天锻炼前最好进行一次全面体检

虽然人们常说运动有助于强身健体，塑造健康体魄，但并非每个人都适合高强度的运动。长沙市第三医院骨科二十三病室副主任周伟力提醒，市民在进行高温天锻炼前最好进行一次较全面的体检，了解身体的情况，有助于选择适合的运动方式和运动强度。

高温天锻炼建议选择全身性体育活动，包括各个关节和肌群的运动，避免单一肢体负荷过重，造成肌肉拉伤与骨骼损伤。游泳、打球、慢跑等运动方式可以有效锻炼全身肌肉，保持持续高效的能力消耗，强身健体的同时达到增肌减脂的目的。运动前热身、运动后拉伸要牢记，预防运动性损伤很重要。

没有锻炼基础的新手，尤其是中老年人，不适合进行快速、剧烈或者超负荷运动，否则机体来不及代偿，会产生血压、心率波动等带来的不适，甚至可能产生晕厥。

如果有诸如高血压、冠心病的心血管疾病史，建议最好能够征询专科医生的意见，选择低强度的可持续性运动如慢跑、平地骑行等。如果在锻炼时候出现恶心、头晕、胸痛、呼吸短促、心脏剧烈跳动等现象，说明强度太大，需要及时停下来休息。锻炼时间不要超过30分钟，一周三次训练，其他时间可以轻微活动或者休息。

潇湘晨报记者梅玫 通讯员何蕊 彭喜春 周伟力 朱文青 张亚斐

来源： 潇湘晨报