【大香蕉色色网】孕妇最害怕的五件事——都能巧妙地解决疼痛、呕吐和肋下。

3.适当的产前运动(如游泳、徒步、怀孕期间的普拉提)可以减轻背痛。如果准妈妈选择怀孕瑜伽，最好把自己的困境告诉老师，让老师专门设计动作练习，以适应准妈妈的身体状况，缓解腰部和腿部的疼痛。4.使用托腹带可以在一定程度上缓解准妈妈的肌肉疼痛。如果准妈妈的疼痛已经严重影响了日常生活，可以咨询妇产科医生，看准妈妈有没有适合服用的止痛药。

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怕：生产痛

有很多准妈妈因为害怕面对分娩时的痛苦，进而选择剖宫产，岂不知自然然分娩能为宝宝带来很多益处。例如自然分娩过程中受子宫的收缩，宝宝肺部得到锻炼，增加其表面活性剂，肺泡容易扩张，可减少出生后呼吸系统疾病；自然分娩时母体会把某些免疫球蛋白传给宝宝，致使自然生产的宝宝要比剖宫产宝宝具有更好的免疫力等。

如何应对：

拉梅兹分娩呼吸法：准妈妈从怀孕早期开始直至分娩通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧的训练，有效地帮助自己在分娩时将注意力集中在自己的呼吸上，从而转移疼痛放松肌肉。

拉梅兹分娩呼吸法五步骤

第一阶段——胸部呼吸法

此方法应用在分娩开始的时候，大约在宫颈开3Cm左右，此时采用缓慢的胸式呼吸准妈妈先由鼻子深深吸一口气，然后随着子宫收缩就吸气吐气，反复进行，直到阵痛停止再恢复正常呼吸。

第二阶——“嘻嘻”轻浅呼吸法

此方法适用于宫颈开至3～7Cm，宫缩间隔为2～4分钟时。准妈妈首先要保证身体尽量放松，眼睛注视同一处，用嘴吸入—小口空气保持轻浅呼吸，吸入和吐出的气量相等，并完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就宛如发出“嘻嘻＂的声音。当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。

第三阶段——喘息呼吸法

当子宫开至7～10Cm时，准妈妈明显感觉到子宫每间隔60-90秒就会收缩一次，这就意味着已经到了产程最激烈的阶段了。此时建议准妈妈先将气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼，就好像在吹气球。

第四阶段——哈气运动

宝宝马上就要出来了当阵痛开始时，准妈妈先深吸一口气，接着短而有力地哈气，同时在心里默1、2、3、4，再用力吐出剩下的所有“气”。

第五阶段——用力推

已经可以看到宝宝的头了，只要再用力—次宝宝就出来了。准妈妈此时要长长吸—口气，然后憋气，既而用力。

怕：“侧”切

如果宝宝个头较大，分娩时，医生会根据准妈妈的身体情况选择进行侧切，以保证胎儿顺利娩出。尽管这是一个再小不过的手术了，可对于那些过于怕疼的准妈妈来说仍旧揪心不已。不过在大部分有此经历的准妈妈看来，比起自然分娩时的生产痛，侧切带来的痛简直就是小巫见大巫。

如何应对：

比起侧切所带来的痛，准妈妈更应该注意的是侧切后伤口的感染问题。通常在产后住院期间伤口需由护士进行每日清洗而后，只要保证伤口干燥通风保持伤口清洁，休息一段时间后通常是4～6周就会完全恢复。