【治疗失眠的好方法】失眠来了，恢复睡眠，可能需要这种自我修养。

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(4) 不管何时入睡，应保持规律的起床时间；

(5) 避免日间小睡。

四、睡眠限制疗法：

(1) 减少卧床时间以使其和实际睡眠时间相符，在睡眠效率维持85%以上至少1周的情况下，可增加15～20 min的卧床时间；

(2) 当睡眠效率低于80%时则减少15～20 min的卧床时间；

(3) 当睡眠效率在80%～85%之间则保持卧床时间不变；

(4) 可以有不超过半小时的规律的午睡，避免日间小睡，并保持规律的起床时间。

五、认知治疗：

失眠患者常对失眠本身感到恐惧，过分关注失眠的不良后果，常在临近睡眠时感到紧张，担心睡不好。

这些负性情绪使失眠症状进一步恶化，失眠的加重又反过来影响患者的情绪，形成恶性循环。认知治疗目的就是改变患者对失眠的认知偏差，改变对于睡眠问题的非理性信念和态度。

认知行为疗法的基本内容：

(1) 保持合理的睡眠期望，不要把所有的问题都归咎于失眠；

(2) 保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图(强行要求自己入睡)；

(3) 不要过分关注睡眠，不因为一晚没睡好就产生挫败感，培养对失眠影响的耐受性。

第三招：药物治疗

明确自身对于昼夜症状改善的期望程度，坚持治疗进展的监测、观察自身可能发生的不良反应。

与医生进行充分评估后选择合适药物治疗睡眠障碍。

参考文献：

1.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)

2.2022中国健康睡眠调查报告

3.怎样学会正念冥想

科普结束

科室简介

上海新华医院神经内科聚焦帕金森病、阿尔兹海默病等神经退行性疾病的精准诊疗，兼顾脑血管病、癫痫等神经系统常见病多发病的临床防治。拥有震颤电图、功能显像等先进的神经系统疾病诊断设备，引进经颅磁刺激等最新物理治疗方法。在刘振国教授带领下，对神经系统慢性疾病突出中西医结合与医体结合的综合治疗模式。建立帕金森病中西医结合一站式诊疗中心及认知障碍、癫痫、脑血管病专病门诊，为患者提供专业、精准、个性化治疗。

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