【梦见胡萝卜是什么意思】中国大脑健康日，《聪明人》修炼手册，你值得拥有！

如何知道大脑是否“累”？辽宁省人民医院神经内6科主任介绍说，大脑疲劳通常有记忆力下降、睡眠质量下降、脾气恶化等三种状态。当这三种状态同时出现时，人们要注意。因为大脑主导人们的思维，累的时候会向身体发出信号，导致注意力无法集中，生产力变差，脾气也变得暴躁沉闷。

，下午3点到4点，整天工作的事情积累到一定的时间和水平，也是一天中最头疼的时期。大卫亚设，Northern Exposure，时间)这时一定要适当放松大脑。如果大脑长期处于负载状态，大脑疲劳不仅会伤害大脑，还容易对身体产生有机变化。

睡觉时脑脊液比醒着时脑细胞间循环快得多，帮助大脑排出“垃圾”。大脑“洗澡”一次需要8个小时，所以避免熬夜，让大脑充分休息。

梦想有助于提高记忆力。经常做美梦的人的平均寿命更长。晚上9点以后，最好避免卡拉ok、招待、企划等大脑皮层的活跃活动。

“尘肺退”可以记住大脑的使用原理，记住路线，记住电话号码，遇到问题先思考，让大脑保持紧张的工作状态。

不断挑战新游戏，学习新东西，才能保持大脑活力。除了游戏，学习任何新技术都可以促进大脑健康，包括学习新的乐器、制作手工、下棋等。

笑能保持大脑活力，使思维更加敏捷。因此，定期与亲朋好友举行聚会，给老朋友打电话，晚饭后和家人聊天，大脑就会变得很开心。

长期过量饮酒会引起酒精中毒，引起认知功能障碍。此外，长期过量饮酒会损害脑血管，增加中风的危险。

吸烟会增加中风和心肌梗塞的危险，如果发生部位恰好是大脑主管认知功能的区域，就会直接损害胆碱能神经元，造成认知功能障碍。

读书或听别人说话时，要随时停下来回想刚才读或听的内容。越想越详细。大脑存储这些信息时，细节越多，记忆效果越好。

运用视觉或语言上的联想有助于记忆。

提示

瘦肉、鱼、豆制品等优质蛋白质对促进脑细胞生长和防止精神衰退有重要作用。

富含坚果和种子的营养素能让你更清楚地思考。一些坚果含有丰富的硫胺素和镁，有助于改善记忆力、认知功能和大脑营养。

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高盐饮食会加速认知能力退化，长期大量吃糖会导致记忆力下降。此外、咖啡因、味精、防腐剂、反式脂肪酸都是大脑“杀手”。

大脑最爱这些饮品

石榴中富含多种独特的抗氧化剂，有助于提高认知和记忆。

绿茶可增加脑细胞，增强记忆力。茶叶中还含有抗氧化剂，每天一杯红茶可缩短大脑反应时间。

黑莓和蓝莓可增强大脑神经活动和神经连接，预防早期大脑能力降低风险，改善记忆力、运动技能和认知技能。

人体的70%由水构成，多喝水有助于大脑获得更多养分，使大脑功能处于最佳状态。

葡萄酒含有大量多酚，有助于提高脑力。葡萄酒中的白藜芦醇也有益于大脑健康。但是要适量。

胡萝卜和苹果富含大量的抗氧化剂、维生素和矿物质，促进血液循环，改善大脑血流。

椰子汁和椰奶可补充点解质、维生素和矿物质，促进血液循环，改善大脑血流。

冥想能改善认知和心智作用，还能减缓衰老、缓解压力。每天用30-60分钟静下来冥想，是最好的“大脑操”。

锻炼手指功能可以健脑益智，促进思维。学做针线活，或手拿两个核桃，不停地在手中转动或者练习绘画，长期坚持都会有健脑作用。

下肢活动可以刺激对侧大脑皮层的活动，起到健脑作用。慢跑可以持续刺激大脑创造新的神经细胞生成以及脑内血管的健康运转。

良好的头部血液循环有助于提高记忆，延缓大脑衰老。两手十指微张，从前到后，由上到下，梳理头发，节奏由慢到快，每次五分钟。

游泳时大脑中的血液流量增加了14%，而跳舞能将人们患认知障碍症的风险降低76%。