【何乐而不为什么意思】跑步的时候呼吸是用鼻子还是用嘴？哪种方式更合理？

现在跑步热，有关跑步的各种文章也开始交替推送。有些跑步的朋友可能很奇怪，只是跑步，有什么事那么多呢？认真研究一些细节有助于预防痛苦，有助于提高效率，为什么不乐意做呢？不用计较，当然可以跑。例如，一落地，就用洪水的力量猛冲3公里，累得气喘吁吁。但是这种跑步方法坚持不了几个月。自己的热情平息了，不再跑了，或者在这里受伤，跑步的话很容易受伤。

跑步不是想象的那么简单。很多细节都容易被忽略，比如跑步时呼吸的出入口。你也注意呼吸吗？很多跑步朋友都会提出这样的疑问。好吧，今天好好谈谈跑步呼吸吧！

鼻子呼吸对嘴呼吸

我先问你一个问题。人类要想呼吸，必须通过鼻子或嘴巴。那么跑步的时候呼吸是用鼻子或嘴巴吗？哪个更合理？

可以先知道。用嘴用鼻子有什么区别吗？直观简单。其实是常识。

用嘴呼吸，空气直接进入呼吸系统。

用鼻子呼吸的话，空气首先进入鼻腔，然后进入呼吸系统。

鼻子是呼吸道的门户，也是外部气体进入人体的第一道屏障。鼻腔可以对吸入的空气起到加热、预热和湿润的作用。鼻腔内的粘液和鼻毛可以吸入空气中的灰尘和细菌，粘在“门外”。鼻腔内的粘液甚至可以杀死细菌。另外，鼻腔黏膜有能够发挥嗅觉功能的特有嗅觉细胞，在闻到刺激性或有害气体的味道时可以迅速捂住鼻子，减少有害物质的伤害。

简单总结一下，鼻子呼吸的地方就是暖男警报器。

再次张开嘴。嘴是消化道的重要器官，完全没有鼻子的特殊功能。呼吸遇到有害气体时，各种有害物质会“直接进入”。(食道和气管与厌倦的鼻咽部和口腔相通。)所以用嘴呼吸对健康不好。更确切地说，用嘴吸气对健康不好。

从这一点来看，跑步的时候用鼻子吸气，用鼻子呼气是最好的方法。

这是对我们前面提到的呼吸“渠道”合理性问题的回答。鼻孔里有两个，但加起来嘴不大。这是事实，但鼻子更好，更可靠。

不仅是跑步，日常生活中使用呼吸器也是如此。用鼻子的时候不要用嘴。

出现了新的问题。在进行一次跑步时间长或强度高的跑步训练时，气喘吁吁地用鼻子呼吸似乎是不够的。那该怎么办呢？答案是：可以灵活调节，将鼻子和嘴巴结合在一起。强度太大，鼻子呼吸不能忙的话，鼻子吸入也是一个好方法。

如果再退一步，真的不能呼吸，真的要鼻子口同时呼吸。

但是如果硬要用嘴呼吸，还是要花点心思。

嘴巴略微张开，舌尖接触口腔天花板，使空气(特别是冬季的冷空气)从舌尖两侧迂回吸入嘴，从而使冷空气有升温的过程，不直接吸入气管，引起咳嗽和不适。

现在是夏天，当然不必这样。但是，在道路或其他空气质量不好的地方跑步时，也可以使用这项技术。简而言之，通过它呼吸其实只是呼吸辅助鼻子。

腹式呼吸是什么？

跑步时比较好的呼吸方式是使用腹式呼吸。

什么是腹式呼吸？请简单介绍一下跑步的朋友。想象一下肚皮是个球。吸气时膨胀，呼气时收缩。

跑步时呼气是重点。要稍微用力收缩腹部，尽可能多地排出肺部的这里(二氧化碳较多)，提高气体交换程度，提高呼吸效率。

如何控制呼吸频率？

呼吸频率也是很多跑步者关注的问题。主流的方式是2-2和3-2。今天也一起介绍一下(主要以3-2为例)。

3-2呼吸方式意味着什么？跑步的时候，前三步是吸气，后两步是呼气。2-2同里。

但是对于这种小问题，每个人的方法完全不同。比如前面三步吸气，有的跑步朋友一步吸一次，三步跑三次吸三次。其他跑步的朋友要跑三步才吸一次。

哪个正确？后者，跑3步吸一次。

作者：老Q(刘根青)、姿州法官方认证监督(广州)、跑步学院特约撰稿人、跑步知识传播者。

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