【99减肥网】五大减肥指南，随时轻松减肥

很多人总是想减肥，但不知道该怎么办。事实上，要想健康减肥，运动是最好的选择。如果不知道怎么运动的话。教你更加实用有效的减肥运动。使用周围的日常用品也能减肥！

1、提高稳定性。

肩卷、拱背、靠背、腿弯曲都有提高身体稳定性，消除赘肉的作用。瑞士球(或稳定球)对提高身体稳定性更有效。瑞士球适合拉伸运动。这个球价格不贵，只需要30 ~ 80美元，但在健身前可以最大限度地伸展全身。直径为75厘米~ 85厘米的瑞士球符合要求。瑞士球还可以用来做更高级的运动，例如双腿依次旋转和俯卧撑。

放鞭炮。

通过跳鞭炮来热身，使心率达到一定水平，为下次进行更激烈的运动做准备。做完全身伸展后玩5分钟的鞭炮(跳跃运动)，可以调节和调节身体。放鞭炮可以移动肩膀、背部、大腿、小腿，不仅能改善体力和耐力，还能改善苗条的腿。

3、地板运动。

俯卧撑和仰卧起坐永远都不过时间。在家、电视机前、路上的任何地方都可以进行这两项运动。俯卧撑可以锻炼胸部、肩膀、腹肌和三头肌，仰卧起坐主要可以锻炼腹肌。日本的吉田家是吉尼斯世界纪录保持者，可以连续做10507个俯卧撑。但是不是每次都要拼命做很多俯卧撑。每次运动的时候做3 ~ 4次俯卧撑，每次做25 ~ 50个是很好的运动计划。

4、弹性运动

使用橡皮筋可以练习基本的箭深蹲、深蹲、肱二头肌弯曲等。这种橡皮筋轻便，便于携带，费用从6美元到20美元不等。选择购买时要找到正确的颜色。一般来说，不同颜色的橡皮筋弹性也不同。主要分为三种类型：黄色(浅色)、红色(中间色)和绿色(深色)。练习深蹲的时候，请尽可能把腿和肩膀分开宽，身体直立，踩橡皮筋，双手抓住橡皮筋，把橡皮筋拉到肩膀高度，然后蹲下，再次蹲下之前恢复站立姿势。锻炼三头肌时，将橡皮筋套在背上，一只手抓住橡皮筋的一端，另一只手抓住橡皮筋的另一端，将橡皮筋举过头顶。

5、洗衣袋

洗衣服是燃烧热量和去除脂肪的杂务，但首先不能把脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋有助于燃烧更多的热量。请直接拿起你前面的洗衣袋，不要让袋子接触到你的身体。这样的话，袋子的阻力最大。反复做这个动作很多次，就能感觉到二头肌、肩膀、胸部、腹肌都得到锻炼。你认为洗衣袋重量不足吗？请试试沙袋。沙袋对改善体力和提高耐力有更大的帮助。