【最有效减肥排行榜】吃饱后能瘦的10种食物排行榜！吃了它，减肥就不再饿了

“吃饱了才能减肥”

其实这句话不是开玩笑！

因为饿了减肥的话，

那么减肥一定会进入

饥饿-暴食-饥饿无限循环

所以正确的饮食

你要吃饱！

挑选食物，愉快地减肥。

作为胖朋友，减肥最重要的是产生热量差异，将消耗的热量转化为& gt知道摄取的热量。所以减肥的时候，很多人热衷于计算食物的热量，真的只要计算食物热量就能减肥成功吗？

在这种情况下，INS的营养博主AmandaMeixner用照片展示，减肥过程中不同食物选择的对比不是差别很大吗？用一组说明一切。

(资料来源：网络)

为什么同样卡路里的食物吃不饱的差别那么大！因为你忽略了。

食物的饱腹感

在这里，饱腹感意味着吃的瞬间有饱腹感。而且饭后可能很长时间都不饿。也就是说，可以抵抗饥饿！

研究结果表明，给人饱腹感的食物通常有四个共同点。

蛋白质含量高

脂肪含量高的食物反而比豆类、海鲜水产类、奶蛋类、瘦肉等蛋白质含量高的食物有更强的饱腹感。

纤维素含量高

纤维素的比重很大，吃完后需要很长时间来明确填充和消化胃腔，不仅容易产生饱腹感，而且维持时间也很长。

不饱和脂肪酸含量高

研究结果表明，这种脂肪酸有助于保持持续的饱腹感，喜欢鱼的人比喜欢牛肉的人更容易饱腹感，不饿。研究结果表明，鱼、豆类、谷物、坚果中不饱和脂肪酸含量较高。

粗糙，颗粒大，硬度高

科学家们曾用含有相同能量的不同面包饼进行过研究，加工粗糙坚韧的面包更容易产生饱腹感，维持时间更长。柔软细腻的口感不容易让人饱，即使饱了，维持时间也很短。不仅与纤维素等成分有关，还与食物体积和咀嚼次数有关。

那么，饱腹感强的食物是什么？

看一下名单~

饱腹感食物排行榜

研究者们把食物作为背部热量为240多岁的卡的食物分给受试者。在接下来的120分钟内，每15分钟获得一次饱腹感分数，计算饱腹感指数(SatietyIndex，简称SI)。其中白面包的SI分数定为100，其他食物的SI分数用白面包的百分比表示。

敲黑板：SI值：饱腹感指数越高。

正式排名

1号蒸土豆SI值：323

土豆含有丰富的抗性淀粉，能提高饱腹感，比其他淀粉类食物能减缓2 ~ 3倍的饥饿，是主食的好选择。

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NO.2 燕麦粥 SI值：209

燕麦含有丰富的膳食纤维，主要是β-葡聚糖，大量摄入能够显著延缓胃排空，促进胃部膨胀，刺激迷走神经传导饱腹感信号。

NO.3 全麦面包 SI值：157

全麦面包，是指没有经过脱皮精加工的小麦面粉制作的面包，虽然全麦面包热量高，但有效热量物质的纳入总量较少。因为它的饱腹感较强，食用总量就会大大降低，能减少淀粉和高糖成分的摄入。

NO.4 糙米 SI值：132

日本研究证明，糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，吃相等分量的糙米会具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。

NO.5 意面 SI值：119

意面的原材料来自于硬质小麦，这种小麦比普通小麦蛋白质含量更高、饱腹感更强、GI值更低，更适合减肥时期食用。

减肥期间全天的总热量减少

容易造成两餐之间的饥饿感

这个时候选择适当的加餐小食

可以顺利帮你撑到下一餐

小食排行榜

NO.1 橙子 SI值：202

橙子可谓是水果中的饱腹感冠军，热量相等的中等大小的香蕉和橙子相比，橙子的饱腹感更强。

NO.2 苹果 SI值：197

苹果是少数含有胶质的水果之一，它可以减慢消化吸收速度。吃完整个苹果后，胃排空的速度比果泥或果汁更慢，所以有更强的饱腹感。

NO.3 葡萄 SI值：162

葡萄热量很低，几乎不含脂肪，并且还提供少量的饱腹感纤维。想要减肥但是酷爱甜食的你，可以选择葡萄过过嘴瘾，不过也不要贪吃哦~

NO.4 鸡蛋 SI值：150

美国科学家称鸡蛋为“天然的厌食剂”，因为鸡蛋可以延缓胃的排空速度，增加餐后的饱腹感。鸡蛋中的蛋白质和脂肪能提供持续平稳的能量，让肚子饱腹的时间更长。

NO.5 香蕉 SI值：118

香蕉简直就是补充能量的小能手，含有丰富的膳食纤维，既有饱腹感，又能促进肠道蠕动。

快把这些饱腹感满满的食物

加到你每日份的食谱里吧~

当然啦！

还需记住每天的食物搭配

都要保证营养均衡

这样的减肥才能不费力又有效！

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