【梦到牙齿掉】别人缺钙信号补钙的方法最有效

从小进入幼儿期、青少年期生长发育期、孕期、中老年，似乎所有年龄段的人都需要不断补钙。

一直在补充钙的你，有没有想过什么症状说明我们身体缺钙？应该如何补充钙？今天一起分享吧！

各年龄段钙缺乏的表现

钙是人体必需的矿物质，参与人体整个生命过程是人体生命的根本。骨骼形成、心跳、人体生长发育等生命的所有运动都离不开钙。

很多人认为年纪轻轻就不需要补钙。但是实际上，人的骨密度到了25岁左右，30多岁开始慢慢下降。如果我们平时不注意钙营养，疏于运动，患骨质疏松症的风险就会高得多。

不同年龄段钙缺乏的表现也不同。如果出现以下症状，可能需要补充钙！

儿童缺钙的表现

儿童缺钙表现为睡眠不好，不能进入深度睡眠状态，睡觉后哭，容易醒，睡觉后出汗多。发作性腹痛、腹泻、痉挛、胸骨疼痛、' X '型腿、' O型腿、鸡胸、指甲变白或有白痕。厌食，偏食白天烦躁不安。智障，说话迟到；走路晚了，13个月后才开始学走路。晚出来10个月后才长出牙齿，牙齿稀疏，不整齐，不紧密，牙齿呈黑色尖状或之字形排列。头发稀疏。健康状况不好，容易感冒。

青少年缺钙的表现

青少年缺钙会感觉到明显的生长疼痛、腿软、抽筋、体育成绩不好。无助，烦躁，注意力不集中，容易疲倦。偏食、巨食龋齿、牙齿发育不良；容易过敏、感冒等。

孕妇和哺乳期妇女钙缺乏

处于紧急时期的女性钙缺乏现象比较普遍。当感到牙齿松动时，四肢无力，经常抽筋，麻木。腰痛、关节痛、风湿痛；头晕、贫血、产前高血压综合征、水肿、乳汁分泌不足时，表现为缺钙。

老年人缺钙的表现

成年后，人体慢慢进入钙吸收减少、排泄增加的负钙平衡期。

老年人大多因钙的流失而出现缺钙现象。老年皮肤病发痒的话；脚后跟疼痛、腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动脱落。明显的驼背、降低高度；食欲减退、消化道溃疡、便秘；有很多梦、失眠、烦躁、烦躁等。

以上情况，最好及时接受治疗，进一步检查是否是缺钙引起的症状，如果身体缺钙，最好在医生的指导下根据自己的具体情况补充钙。

如何正确补钙

1.牛奶以补钙为主

牛奶是当之无愧的补钙之王。钙丰富，100毫升牛奶中钙大于100毫克，牛奶中的钙吸收得特别好，是最理想的“食物钙”。不喜欢牛奶或乳糖不耐受的朋友可以喝酸奶代替酸奶。

2.绿叶蔬菜

在常见的绿叶蔬菜中，油菜、红豆、荠菜钙含量较高。每100克油菜、大豆和荠菜的钙含量分别为108毫克、135毫克和294毫克，钙含量比牛奶高。

绿叶蔬菜虽然含有很多钙，但钙的吸收效率低于牛奶，所以要排在牛奶后面。

3.豆制品

不是所有的豆制品都能补充钙。如果想补充豆制品钙，可以选择甘肃豆腐(北豆腐)。钙含量为138毫克/100克。或者石膏豆腐(南豆腐)的钙含量为116毫克/100克。他们在制作过程中加入卤水或石膏，增加钙含量。

4.维生素d

补钙不仅要摄取，还要吸收。维生素D有助于钙的吸收。晒太阳有助于皮肤合成维生素D，但阳光中的紫外线同时会对皮肤造成伤害。

平时很少晒太阳的情况下，可以吃强化维生素D的食物(部分牛奶可以额外添加维生素D，商品包装一般有说明)，也可以服用维生素D补充剂。

5.钙

钙是额外的补充方案，如果饮食方面不能保证牛奶类充足、富含深绿色蔬菜，可以考虑吃点钙。

选择钙的时候，要注意每块钙的含量，仔细查看包装说明，优先选择少量(100 ~ 300毫克)，根据自己的需要补充。

补钙的最佳时间

补钙的最佳时间通常是每天早上、睡觉前和饭后两个小时。

每天早上和睡觉前补充钙是因为人的血钙水平在半夜和清晨最低。因为需要钙，钙不能调节的时候，要用骨头里的钙来补充。

饭后2小时补钙是因为食物中有植酸和草酸，形成钙和不溶性盐，阻碍钙的吸收。

需要注意的点：应根据身体情况，如病理缺钙、服用特定药物引起的缺钙等，决定医生补钙的方法。

资料来源：吉林12320