【女人的屁股扁平图片】屁股扁平怎么办？五个臀部训练技巧教你在家练习迷人的臀部。

3月天气越来越暖和，夏天也快到了，是穿短裙短裤的季节，你想拥有迷人的身材吗？我相信前凸后翘是大家追求的。有人说，前凸依靠先天遗传，后凸依靠后天的努力。

对于天生臀部平坦或长期办公室和开车导致臀部肌肉增多，臀部肌肉变得脆弱，不仅会导致臀部美观，还会导致整个身材变形，身体不处于中立状态，导致骨盆前倾或骨盆倾斜等一系列问题。

夏天快到了，喜欢穿裙子短裤的女性屁股扁平也是一大苦恼。下面教你简单有效的臀部训练方法。在家可以运动。

首先激活臀部肌肉

贻贝风格：侧躺在垫子上，臀部弯曲，膝盖弯曲，呼气的臀部发力向上提升大腿和膝盖，双脚总是紧贴在一起，吸气，膝盖慢慢向下放松，左右各重复15个，3-4组

贻贝

跪下后放腿：跪在垫子上，双手用与肩膀相同的宽度支撑在垫子上，膝盖裂成与肩膀相同的宽度，脚尖点收紧腹部，呼气，用力将臀部向后抬起一条腿，慢慢重置呼吸，反复15-20次，左右各做4组

跪下后抖腿

跪下，侧着腿抬起来。开始姿势如上。呼气，臀部用力将膝盖举到一边，臀部继续收缩，吸气，膝盖慢慢下降，反复15次，左右分别完成4组

跪下，侧身抬腿

青蛙臀腿：仰卧在垫子上，双脚手掌相对弯曲膝盖，尽量双脚靠近臀部，双手放在身体两侧，呼气收紧核心，臀部力量慢慢上升到最高点，吸气臀部慢慢下降到垫子附近，重复15个，完成第4组。

青蛙臀腿

y型中心：趴在垫子上弯曲膝盖，双脚根部相对，脚尖分开，呼气，臀部用力，使整条腿向上，吸气，重复15次，完成第4组。

y型裁判员

学了5个屁股的小费。每天和我一起拍健身卡。