【女臀】屁股扁平下垂吗？5个臀部练习动作抬起臀部线，练习胖乎乎的臀部。

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大多数女生都很在意自己的臀部型，坐久了臀部肌肉会退化，容易出现臀部扁平下垂的问题。

体型肥胖的人容易有胖屁股，背影看起来像大妈。很多人减脂时盲目进行有氧运动，忽略力量训练。

健身期间，只要进行有氧运动，在变瘦的过程中肌肉流失，臀部没有足够的肌肉支持，臀部型也会越来越皱巴巴，魅力指数不足。

减肥后，如果想填满臀部，就要增加力量，锻炼臀部肌肉，包括深蹲、深蹲、跪下等。这种无氧动作可以加强臀部形态，提升臀部线条，雕刻出帅气的臀部腿部曲线，提高魅力指数。

坚持练习臀部有很多优点。例如：

1.坚持臀部训练，腰部和腹部看起来更细，腿在视觉上看起来更长，有效提高身材比例，可以更好地穿衣服。

2.坚持臀部训练不仅可以加强臀部型，还可以缓解腰部和腰痛疾病，稳定骨盆，提高自己的健康指数。

3.坚持臀部训练，可以共同发展腰部和腿部肌肉，提高身体的基础代谢值，每天消耗更多卡路里，有助于提高胭脂效率。

但是很多女孩子在练屁股的时候害怕腿变粗，其实这种担心是没有必要的。

大肌肉维度不那么容易练习。女性体内睾酮水平很低。练扣篮比男人难几十倍，男人需要很大的重量、强度和长期的努力。这样才能练习发达的肌肉身材。

随着年龄的增长，我们的肌肉呈现流失趋势，脂肪容易堆积。保持力量训练可以有效预防肌肉流失，保持旺盛的基础代谢值。所以，女孩子们放心地进行铁训，时间可以让她们恢复更好的身材。

下面分享一套臀部训练动作，学习动作的标准轨迹，保持2-3天运动一次的频率，可以慢慢练习身材。

动作1:高贻贝臀腿(重复10-15次，进行3-4组)

动作2:弹力对弹力深蹲(重复10-15次，第3-4条)

动作3:单腿臀推(重复10-15次，3-4组)

动作4:法加利深蹲向前深蹲(重复10-15次，第3-4组)

动作5:高单腿臀腿摆动腿(重复10-15次，3-4组)