【幸运数字的测算方法】癌症患者的幸运数字(2)

根据国家癌症中心的最新数据，2015年新的癌症患者估计为429.16万人，根据国家癌症中心相关专家的说法，计算这个数字会吓到自己。因为从以前的数据来看，全国每年鞋类人口估计为300万人左右。研究表明，新肿瘤的数量可能会减少，大量的肿瘤死亡是可以预防的。《世界公共卫生建议及健康促进活动》向全世界推荐的三项有效的肿瘤预防措施是饮食调整、烟草控制和体力活动。

根据肿瘤患者的平均发病年龄和医学5年生存率的概念，与肿瘤没有比“5”更密切的关系。没有比“5”更重要的数字对肿瘤患者来说。因此，称“5”为肿瘤患者的幸运数字再合适不过了。

[第5回50分钟]

体力活动是有效的肿瘤一级预防措施，也是有效的肿瘤三级预防措施。通俗地说，是无癌防癌，癌症治癌。

研究表明，健康人的体力活动对乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、肺癌、子宫内膜癌都有明确的预防作用。肿瘤患者的身体活动可以提高肿瘤患者的生活质量，延长肿瘤患者的生存时间，减少肿瘤复发和转移，降低第二原发癌的发生率，从而降低肿瘤患者死亡的风险。

最近的研究表明，体力活动可以将乳腺癌、结肠癌患者的死亡风险降低30%-50%，这是任何药物治疗都无法达到的功效。

1991年，美国CDC公布的国家体力活动计划(THE U . S . NATIONAL PHYSICAL Activity PLAN)提出：

健康成年人的最低要求：每周150分钟中强度有氧体力活动及每周2天全身肌肉强化活动；或者每周75分钟的高强度有氧体力活动和每周2天以上的全身肌肉强化活动；或者相当于胃运动量的中等强度和高强度体力活动的混合以及每周2天的全身肌肉强化活动。

更好的要求：每周300分钟中强度有氧体力活动和每周2天全身肌肉强化活动；或者每周进行150分钟的高强度有氧体力活动和每周2天的全身肌肉强化活动。或者相当于胃运动量的中等强度和高强度体力活动的混合以及每周2天的全身肌肉强化活动。

2010年，美国运动医学学院推荐肿瘤患者除日常体力活动外，每周至少进行5次，每30-60分钟进行一次中强度和高强度体力活动。每45-60分钟(约50分钟)的中等强度体力活动更好。

重病不重视医生的建议：闭嘴伸腿。适当的运动是我们迈向健康的第二个秘诀。每天提醒自己，行动了吗？坚持住吗？