【周公解梦原文】睡觉前怎么热身？

1.降低体温。降低体温能使人平静下来，促进睡眠。太热了，睡不着觉，可能会想起来。如果热，请降低室温或去掉毯子。[16]

室温最好保持在16到24摄氏度之间。

2.洗热水澡。洗热水澡来提高体温，你进卧室后体温降低，就会感到困倦。因为如果体温突然变化，人体新陈代谢减慢，就会犯困。

请使用芳香疗法蜡烛或芳香疗法浴盐、沐浴露。精油也很好。

3.健身。锻炼身体可以快速入睡，提高睡眠质量。运动后身心疲惫的人通常一沾枕头就睡觉。但是运动前3小时内做不到。运动结束后不能睡觉，请再次调整运动时间。

4.深呼吸。睡觉前先关灯，伸直身体，深呼吸，可以镇定身心。确保房间安静，没有什么能打扰你。

前4秒用鼻子吸气，憋气7秒。

再呼气8秒钟。

整个过程重复四次。

5.喝茶。有些茶有镇静的功效。睡觉前一小时左右可以喝一杯菊花茶、拔草茶和薰衣草花茶。有助于睡眠的混合茶。

不要在茶里放糖，否则效果会适得其反。