【免费四柱预测】每周一：4柱式板块

第24式：4列版1、4列名：4列也称为鳄鱼式，英文名称Four-Limbed Stick Pose，梵语名称Chaturanga Dandasana。Chatur代表“4”，anga代表plank:英文名称plank pose梵语名称utthita chaturanga dandasana，utthita的意思是“伸展”。

2、4柱式板练习阶段：

(1)趴着，额头对着，双脚并拢，双手放在胸腔两侧，十指并拢，指尖正指着前方。(2)脚尖检查，脚跟向后蹬，大腿肌肉收紧；(3)双手支撑地面，身体向上，慢慢伸直手臂，进入木板。(4)保持身体从头到脚的直线，不要踩腰部臀部，收紧关键部位，保持身体平衡。(5)保持身体斜板的姿势不变，慢慢弯曲肘部成90度，大臂的胸腔与地面平行，进入四柱。

如果该隐身体的核心力量和支撑力较弱，可以先在反射柱上练习，稍微弯曲膝盖，弯曲肘部，慢慢向下。

四柱板身体部位力趋势图：

这个体形的正确性和错误的做法：

3、4列解剖位置图：

肩胛骨外展、肘关节屈伸、髋关节中立伸直，向内折叠，脊椎中立伸直。

4、4列辅助练习方法：

(1)瑜伽砖借用的辅助练习方法：

(2)使用瑜伽枕头的辅助练习方法：

(3)使用墙辅助练习方法：

(4)通过拉伸进行辅助练习的方法：

5、4柱的功效：增强身体核心的力量，同时增强腿部和手臂的力量，锻炼核心稳定性、平衡能力和集中力。

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