【梦见看病】睡不好，半夜容易起床，经常做梦。睡不好怎么办？

作者：安德鲁徐，这篇文章在丁香医生网站(dxy.com)上发行。

关于睡眠质量，你的心可以这样.

晚上总是醒来

越晚越晚

一闭上眼睛就做梦

一上床就清醒了

睡眠质量.睡眠基本没有质量

图片来源：image.xinmin.cn

是的，我想到昨晚没睡好，整个早上都开始烦躁起来。

谁都想看一眼

白天的效率降低，记忆力下降

突然觉得做人难，生活不容易

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但是你的睡眠质量真的很差吗？

这真的不一定。

睡眠效率超过80%就好了

你可能听过“睡眠效率”这个词，但其定义很简单。

睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间

如果这个结果超过85%，即使正常，也能达到90%，那就太好了。

心情不好吗？你不惊讶吗？出乎意料？

突然觉得自己的睡眠质量有点好……

这也是为什么对于真正有睡眠问题的人来说，在床上减少时间反而能提高睡眠效率的原因。

但是睡这么复杂的事，简单的公式可能不能完全解开你心中的疑惑。

例如，你还是想问.

打一个枕头就睡不着，是睡不好吗？

不，哦。

相反，一拿到枕头就睡觉，可能真的意味着“睡不着”。如果睡眠不足，睡眠效率肯定会提高，睡觉时间也会缩短。

对大多数健康成年人来说，睡眠时间在30分钟内正常。

半夜醒了，睡不好吗？

不，哦。

夜间睡眠可以分为多个周期，在每个睡眠周期结束时往往伴随着短暂的觉醒，这种觉醒可能短到大多数人都意识不到。

半夜醒来不超过5分钟都是正常现象。

我总是做梦。你睡不好吗？

照片来源：Gi

正常人都会做梦！

睡眠周期有一个称为快速眼动睡眠期的睡眠阶段，在这个阶段，梦经常发生。

大多数人每天晚上都会做三到五个梦。更多的是一夜可以做7个梦。

但是对于大多数人来说，即使做梦，也很快就会忘记自己做过梦，做过什么样的梦。在快速眼动睡眠中醒来，很容易记住梦想。

总之，不管你能不能记住你做过的梦，梦不是影响睡眠质量的重要因素。

睡得晚，睡不好吗？

事实上，年轻人比老年人睡得晚是很常见的，主要与生物钟有关，这是正常现象。

别说每个人都有自己的生物钟，有的是晚睡晚起的“夜行性”，有的是早睡早起的“早起鸟”，大多数人都在这两种极端休息之间。

因此，保持充足的睡眠时间和规律的休息，注意睡眠环境，晚睡也可以睡。

我的睡眠质量到底好不好？

大多数人来了，可以对照以下几点来判断。

1.快点睡觉，半小时内睡觉。

深度睡眠、深度呼吸、不易醒来；

3.没有或很少起床，醒来的时间很短。

4.起床吧。请快点起床。早上起床精神很好。

5.白天头脑清醒，工作效率高。

突然觉得自己的睡眠质量也不错吗？

嗯，我想如果晚上睡不着觉，丁香医生可能需要——本书。

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