【疫情开学心理工作计划书】疫情防控、疫情防控中对学生心理调整的指导

汐」app，它们也有微信公众号「潮汐」，里面有很多大自然的声音，还有一些缓解压力和焦虑的正念训练，有需要的同学可以去体验一下。

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减少负面情绪的传染

我们还要避免感应性的应激。当群体中有一部分人出现过度情绪反应的时候，由于这个群体一直在同一个环境中生活或者工作，很容易受到这些过度情绪的影响。所以我们在疫情之下，就要避免在宿舍或班级群里表达太多负面的情绪，避免某些特定话题，不要去谈或少谈它，避免把一些负性的信息集中到群体里去表达，减少负面情绪的传染。

如何缓解减少校园封闭管理期间产生的烦躁焦虑等情绪？教你一招——“五个一”。

制定一个计划

安排好一天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。

钻研一件事情

看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并学会享受这个过程。

找到一种支持

来自家人、朋友的陪伴，是很重要的社会支持。可以通过电话、视频聊天等方式和家人朋友保持联系。

进行一项锻炼

心情烦躁时，练练体操或做自己喜欢的室内运动。借助一些运动或健身APP，和朋友们相约“云端”、一起锻炼。

思考一些体验

思考自己可以从当前这段经历中获得什么有价值的人生体验。

让我们理性正确看待疫情、保持积极乐观心态，以更坚定的信心打赢疫情防控阻击战！

不良情绪是指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的过度体验。不良情绪是每个人的正常反应，我们只需要把负面情绪当做心理调适的信号便好。

积极、阳光的心态能够改善对现实悲观的看法、帮助我们跨过人生困境。我们可以通过积极的自我对话来缓解糟糕情绪。

多给自己打个气，忧虑全都会过去。

2.呼吸调节

当我们情绪波动大的时候，呼吸会变得浅而急促。我们可以通过腹式呼吸法来调整呼吸和放松身心。

①用鼻子缓缓地吸气（心里数一、二、三)，气体充满你的肺部，再一直到你的腹部。

②再从嘴慢慢吐气(心里数一、二、三)，轻松地从腹部上到肺部吐出里面的空气。

③重复前三步，保持5-15分钟。

注意：吸气用鼻子，呼气用嘴，呼气时间长于吸气时间。

3.音乐疗法

音乐治疗是运用与音乐相关的手段来帮助我们舒缓心情。

我们可以通过听歌、唱歌和演奏乐器的方式，跟着节奏律动，慢慢舒缓我们的内心。请大家尽情享受音乐吧!

4.正念疗法

正念疗法已被众多研究证明对大众心理健康调节效果显著。正念疗法能帮助我们关注和接纳当下的想法和感觉。

受疫情影响，我们的脑海中会涌现出许多想法，使我们感觉到难以静下心来。接下来，跟大家介绍一个比较简单的正念疗愈方法。

①坐下来，背部挺直，闭上双眼。

②感受你呼吸最强烈的部位，可能是腹部、胸部或者鼻尖。

③只把注意力放在你的呼吸上，感觉空气的进入和呼出。

④如果发现自己走神了，那就把念头拉回来，专注感受呼吸。

5.感恩训练

感恩训练可以瞬间启动我们的认知通道，从而降低焦虑。我们可以通过简单的感恩练习来提升我们的能量。

①坚持每天写感恩日记，记录值得感恩的事情。

②向他人表达自己的感恩之情。

③用行动来表示对他人的感谢。

当我们对现状迷茫的时候，可以制定一个活动安排表来帮助我们维持稳定而有规律的生活。保持规律健康的作息对我们的身心都很重要。

面对目前的疫情现状，我们大学生能够做的就是遵守防控指令和维持日常生活。

2.锻炼身体

还在家里、宿舍里久坐玩手机吗？让我们说N0！我们可以每天抽出半个小时，挑选一项我们喜欢的运动进行锻炼。赶快让我们的身体动起来吧!

3.读一本书、看一部电影

居家、封校实在太无聊了，怎么办？

那就静下心来去读一本书或看一部电影吧。那些看过的书和电影都将在我们日后的人生中散发着金灿灿的光芒。

一、 推荐书目

1.《心理学与生活》——学习心理学是一次“智慧的旅行”。

作者: 理查德·格里格和菲利普·津巴多

2.《焦虑的人》——你不是没成长，而是在扎根。

作者: 弗雷德里克·巴克曼

3.《你想过怎么样的人生》——从0到100岁，该学会的人生大事，都在这些生活的小事里了。

作者：海克·法勒

4.《蛤蟆先生去看心理医生》—— 反对焦虑，从认识自己开始。

作者：罗伯特·戴博德

5.《一个叫维欧的男人决定去死》——愿每个人都会被生活本身治愈。

作者: 弗雷德里克·巴克曼

6.《人生十二法则》——为自己的人生负责 。

作者: 乔丹·彼得森

二、推荐电影

1.《活着》——没有什么比时间更具有说服力了，因为时间无需通知我们就可以改变一切。

2.《绿皮书》——唯有勇气，可改变人心。

3.《美丽人生》——为了记住你的笑容，我排命按下心中的快门。

来源：宣化科技职业学院

主编：赵 鲜

责编：郭 亮

编辑：黄河新闻网运城频道