【大学生健康委员的工作计划】大学生心理健康日，专家们告别了毕业焦虑

追求不切实际的目标。三是正视挫折失败，勇于接受挑战，敢于面对挫折。四是劳逸结合。五是学会去求助，释放不良的情绪，不要不良情绪累积于心。六是多读书，多运动，修身养性。

南方网、粤学习：临近毕业季，加上疫情和企业招聘需求收紧的叠加影响，一部分高校毕业生因心理压力过大而产生毕业焦虑，甚至影响到了睡眠。从专业角度，您有哪些调适的建议？

寇觉中：一是合理调整认知。平时可以多关注国内各地发布的权威政策和信息，了解最新的毕业就业创业的工作动向，留意相关企事业单位的招聘信息。同时也要开放自己的视野，不要局限于一些固定的工作形式，努力创造机遇，创造更好的未来。

二是做好求职的充分准备。要做好自己的职业定位，主动接触学习基本的面试技巧和相关礼仪等。

三是自我反省法。这种心理调节方法，指的是在面对问题与冲突的时候，通过对问题的理智分析与思考，找到自己的准确位置，并且在面对就业问题时，需要大学生对就业的大环境进行客观分析，并且要进行正确的自我认识与自我评价。只有这样，才能确保其在实际的择业过程中有一个准确的定位，从而选择适合自己的职位。

四是自我激励法。一方面，大学生可以通过自我暗示的方法，来对自己的情绪进行有效的调节。例如在面试之前，可以通过暗示自己“不要紧张”“放平心态”等来进行情绪的调节，强化自己的自信心。另一方面，学生也可以通过主动出击的方式进行大胆的实践，对自己进行激励。

三大方式助力自我调节

主动出击进行自我激励

南方网、粤学习：请问主要从哪些方面进行自我激励，远离悲观情绪呢？

寇觉中：一是注意转移法。将个体的注意力从消极转变成积极的方法。个体的不良情绪难以控制时，可以通过注意力转移的方法，来将精力与情感转移到别的活动中，例如参加体育锻炼，进行音乐的欣赏，或者是参加有趣的活动等。

二是放松训练法。常用的放松训练有呼吸放松法、肌肉放松法等。通过有针对性的练习，让学生进行身心上的放松，有利于排解压力。放松训练，能够有效的帮助人体消除各种不良反应，避免出现紧张、焦虑等情况。

三是适度宣泄法。将自己心里积存的各种不良情绪，通过无害的方式发泄出来，并以此来获得心理上的平衡。在这个过程中，要求学生进行情绪的宣泄时，应当确保无破坏性，并注意自己的身份与所处的环境。此外，也可以通过一些体育活动的方式，来缓解心理上的压力，并恢复心理平衡等。

不难发现，由于社会、家庭、学校以及学生自身等多方面的因素，导致了大学生容易出现一些就业心理问题。但大学生只要敢于主动走出心理误区，积极自我调适，以最佳的心态迎接就业这一人生的重大选择，定能成功融入社会，找到自己理想的职业，实现自我价值和远大理想。（杨智明）

（南方网）