如何提高记忆力

本文是小编为如何提高记忆力撰写，主要解答关于如何提高记忆力的相关疑惑，以下是正文。

如何增强记忆力的九种方法？

如何提升记忆力？

记忆力可以通过训练得到提高。古今中外，很多名人学者都很注意用各种方法来锻炼自己的记忆力。比如俄国大文学家托尔斯泰说过：“我每天做两种操，一是早操，一是记忆力操，每天早上背书和外语单词，以检查和培养自己的记忆力”。托尔斯泰的“记忆力操”实际上就是反复“复现”。只要你有计划地“复现”，你的记忆力一定会不断增强。 下面几种训练记忆力的方法很有效，你不妨平时参照一下。 暗示法———积极。 许多人常常感叹“我记性不好”，韶华渐逝是一方面，另一方面也是对自己的记忆力缺乏足够的信心。面对一连串的外语单词或一大堆材料，有些人想：这么多，我能记住吗？其实，这就给自己的记忆设了障碍。应该给自己打气：“我一定能记住。”这是积极的心理暗示。想想你小时候就能熟背唐诗的情形；想想你以往考试前精心复习，取得了前几名。 记者的一位好友董小姐近来常常苦恼于自己记性差，总忘事。可是她大学同学说：“差什么差，读大学时考古代文学我提前半个月复习，你只提前两天突击，就考了90多分，比我还高呢。”董小姐笑了：“对呀，我记忆力挺好啊，得好好开发开发。” 强记法———限时。 在规定的时间里记忆数字、人名、单词等，可以锻炼强记的能力。比如，在地铁候车时，你规定自己在车来之前记住广告牌上的几个电话和地址，而且，尽量用你的右脑来记忆。第二天，看看你是否全记住了。别以为这样很无聊，这可是充分调动你的左右脑，防止大脑老化，提高记忆力，而且一分钱不用花。这种方法随时随地都可以做。当然，你也可以随身带几张客户名片，用上下班时间来记上面的地址和电话。 回忆法———精细。 我们平时接触了很多人和事物，记了很多，但因为很少回忆，所以很多记住的东西又模糊或淡忘了。常回忆，并尽可能精细，是锻炼记忆的好方法。近期中央电视台《挑战主持人》节目中，要求攻擂者和守擂者在短时间内观察一名模特，然后比赛看谁记住的内容多，这个内容就非常精细，比如模特服装的颜色，穿了几件T恤，佩戴了什么饰品，饰品各戴在什么位置，鞋上有什么装饰等……两名赛者的记忆力令人惊叹。其实，我们平时就可以这样锻炼自己的记忆力。见了一个人，回忆一下她衣服的款式、颜色，发型和头发的颜色，手袋的款式、面料等；也可以回忆一下你最近看过的电影，里面有什么人物？发生了什么事？结局怎样？仔细回忆每一个镜头，越精细越好。 不要感叹工作忙，压力大，或年纪大了，这些都不是“记忆力下降”的理由。开发你的右脑，利用零散时间锻炼你的大脑，你的记忆力会越来越神奇。 有益增强记忆力的食物： 常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果，但由于酒精会对神经产生麻痹作用，因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。 野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。在小白鼠身上进行的试验结果表明，长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力，防止随着年龄增长，平衡和协调能力的减弱，还能减少高血压和中风的发生几率。 其他增强记忆的食物 一些健脑食品，其实是常见的物美价廉之物。如蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏(心、脑、肝、肾)及胡萝卜、谷类等。这些食物不仅含有丰富的卵磷脂，且容易消化，对儿童脑髓的发育也有积极的作用。 1�牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。 2�鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率为99.7%。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5～6个，可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力；特别是蛋黄，蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。。 3�鱼类。可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。 4�贝类。碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜，能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。 5�味精。主要成分是谷氨酸钠，是参加脑代谢的唯一氨基酸，会增加脑内乙酰胆碱，能促进智力发育，维持和改进大脑机能，改善记忆力。 6�花生。花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。 7�小米。所含维B1和B2高于大米1～1�5倍。临床观察发现，吃小米有益于脑的保健，可防止衰老。 8�玉米。玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢，具有健脑作用。 9�黄花菜。黄花菜可以安神解郁，但不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。 10�辣椒。维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。生吃效果更好。 11�菠菜。含丰富的维A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。 12�橘类。橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子，能使人精力充沛。 13�菠萝。含丰富维C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津提神、提高记忆力的作用。 14�胡萝卜。可以刺激大脑物质交换，减轻背痛的压力。 15�油梨。含大量的油酸，是短期记忆的能量来源。正常人每天半个油梨即可。 16�藻。含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质，可以改善记忆力和注意力。 17. 卷心菜：富含维生素B，能预防大脑疲劳。 18. 大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增强记忆力。 19.木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。 20.杏子：含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有利于大脑增强记忆。 那么，人在什么时候记忆力最好呢，每个人的情况都不一样，有些差异，要弄清自己的最佳学习时间，人的大脑在一天中有一定的活动规律：一般来说，上午8时大脑具有严谨、周密的思考能力；下午3时思考能力最敏捷；晚上8时记忆力最强；推理能力在白天12小时内逐渐减弱。根据这些规律，早晨刚起床，人的想像力较丰富，就抓紧时间捕捉一些灵感，做些构思工作，兼读语文和背诵英语单词，由于早晨空气新鲜，要参加一些体育锻炼；上午做一些严谨工作，上课认真听讲，做好课堂笔记；下午除听课外，要快速准确做好当天的笔头作业；晚上加强记忆和理解，预习第二天功课。中午、傍晚的空隙时间就安排一些不费力的事务性工作，如看看报纸，收集写作素材，散步和休息。

提高孩子记忆力，我做了这5件事

在幼童时期拥比较好的记忆力，能减少很多在学习的时候和不必要的麻烦和痛苦。但现在很多孩子普遍出现记忆力不好的现象，一个单词可能背一小时也记不住。那么家长应该如何帮助孩子改善提高孩子记忆力?

提高孩子记忆力

1.音乐辅助

音乐不仅可以增强识记内容的趣味性，还能减轻孩子大脑的负担，让孩子记得牢固。在音乐中反复听或诵读，有意识地进行一番强化练习，是一种简便易行、行之有效的记忆方法。在幼童时期，对于一些难记的内容，可以辅助音乐反复播放。在强烈的音乐节奏感中，孩子的语言模仿潜能可以得到激发。孩子的语言和记忆力就会有质的飞跃。这方法尤其适合一些枯燥难记的知识，像二十四节气歌，乘法口诀、珠算口诀等。

音乐辅助

2.规律睡眠

不规则的睡眠习惯会阻碍孩子们的记忆力。给孩子们灌输一个良好的睡眠习惯，这样做能提高孩子的记忆力。每个父母都要给自己的孩子制定一个睡眠时间表，并且让孩子们遵守这个表。规律的睡眠能够加强大脑的功能，也能提高孩子的记忆力。

规律睡眠

3.合理安排时间

上学会安排有早读、晚上会有晚自习，这些都是有原因的。早上起床之后、晚上睡觉之前的时间段我们的记忆力都是很清晰的。家长要注意观察分析孩子在哪一时间段的记忆力比较好，找到这个最佳时间，让孩子在这个时间里背诵、学习会有事半功倍的效果。

合理安排时间

4.减少看电视、玩手机的时间

有研究指出，经常看电视的孩子记忆力会比较差。在看电视、玩游戏的时候孩子的大脑并没有放松，反而处于高速的运转之中，这样就会出现过度用脑。孩子经常看电视，在学习的时候就会有情绪不高、跟不上节奏的现象。

营养

5.选择合适的营养保健品

一款合适的保健品能更好的改善记忆力，太阳神金菇口服液成分健康，口碑良好。其中的主要原料金针菇也被称为“益智菇”，含有18种氨基酸、锌及牛磺酸多种儿童发育过程中所需的重要营养，帮助促进孩子生长发育，改善记忆力；搭配以健脾开胃的大枣和山楂，帮助孩子打开胃口，加强营养物质的吸收，让孩子的发育更加健康强壮。

对于如何提高记忆力这个话题，我认真思考了好几天，并且花了一个晚上的时间把这篇文章写了出来，除了两个部分需要进一步整理之外，相信其它部分已经把这个话题说得比较清楚了，希望对想要提高记忆力的初学者会比较有帮助。因为整篇文章比较长，所以在这里先列一个提纲：一、记忆力无法快速提高的主要原因究竟是什么二、掌握图像记忆技术（也就是要提高记忆力）的四个步骤三、图像记忆技术的“全或无效应”四、数字记忆训练是必需的吗？五、记忆技术是一门技术（待补充）六、记忆技术是一个工具（待补充）七、记忆技术需要人们抛弃旧的记忆习惯、养成新的记忆习惯：总结：要提高记忆力，最重要的是做好两件事情：一是要尽快熟悉数字编码表，做到倒背如流；二是要坚持进行充分的数字记忆训练。记忆力无法快速提高的主要原因究竟是什么呢？前几天我给中央电视台一位主持人作记忆辅导，主持人确实需要超常的记忆力，因为每天都要在很短时间内记忆大量的主持稿，这位主持人希望能大幅提高工作效率，因此前来向我请教提高记忆力的方法，在了解了我们图像记忆技术的原理和方法之后，她对我说：“这个记忆方法看起来似乎有点复杂，在记忆之前还需要把记忆的东西转化为图像，比我们平时习惯的记忆方法多了一些步骤，打个比方，我的目的是要想学好物理学，但你在教我物理之前，还要先教我掌握另一门知识——数学，这好像是多绕了一个弯子。”她的这句话让我沉思良久。在我原来的想法之中，我们的图像记忆技术确实是非常简单，就那么几个步骤、几个方法，而且通过短时间的训练，记忆力确实可以突飞猛进（例如，普通人只要按照我们的方法去训练，不需要一个月，就完全可以做到在3分钟内记住一副扑克牌或者100位无规律的数字）。这么简单这么有效的方法，应该很容易掌握才对。然而，尽管听说过、了解过、甚至曾经亲身体验过其中一些简单方法的人估计有上百万人，但真正能很好地掌握这种记忆技术的人却只是其中很少很少的一部分。这从我们网站的情况就能看出来，尽管我们的注册会员已经有一万多，而那些浏览过我们网站但却没有注册的人可能有数十万，而其中真正能很熟练地运用图像记忆技术的人加起来恐怕也不够一百个。这之中的原因，现在我想清楚了，就是这位主持人所说的这句话：学习记忆技术，就相当于在学习物理之前，要先学一门数学。言外之意就是，要多掌握一门新的技术，而且还要养成一种新的习惯，所以看起来显得很复杂。那么，记忆技术究竟复杂在哪里呢？我们先来看一下要掌握图像记忆技术（也就是要提高记忆力）的四个步骤：第一步是要了解图像记忆的原理和方法。这一步比较简单，用不了几个小时，就基本上能够把这个环节弄清楚。第二步就是要进行基础的记忆力训练。这里所指的基础记忆力训练主要就是数字或扑克记忆训练。只有这一步做好了，才算得上是入了门；这一步没做好，就仍然只是在记忆技术的大门外徘徊。第三步则是要进行中文记忆训练。例如训练记忆36计、《长恨歌》、《琵琶行》、甚至《道德经》等等。这一步做好了，才能算得上真正掌握了记忆技术。只有这一步做好了，才能真正称得上是记忆大师。第四步是把记忆技术很好地应用到各种学习和工作实践当中去。这一步看起来是掌握记忆技术的真正目的，但同时也是最后才能做到的一步，前面几个步骤没有做好，这一步就没有办法迈出去。那么，这四个步骤之中，哪一步是最难的呢？也就是说，哪一步是阻碍人们熟练掌握图像记忆技术的真正拦路虎呢？事实上关键就在于第二步，正是这第二步的基础记忆力训练导致了图像记忆技术的“全或无效应”。图像记忆技术的“全或无效应”：什么是图像记忆技术的“全或无效应”？意思就是说，一个人了解或者初步尝试图像记忆技术之后，基本上只有两种结果：要么进一步发展很快成为记忆大师，要么就是放弃图像记忆技术继续使用死记硬背的记忆方式。简单地说，就是，一个人接触了图像记忆技术之后，要么就成为记忆大师，要么就还是原来那个样子，什么都不是。基本上很少有中间状态。也就是说，图像记忆技术很难有“半桶水”的状态，这不像英语那样可以分成一二三四五六七八等这些级别。对于记忆技术来说，要么你就掌握了图像记忆技术成为记忆大师，要么你就是门外汉，基本上就只有这么两个等级。所以我们称之为图像记忆技术的“全或无效应”。那么，为什么会出现这种“全或无效应”呢？原因就出在上面四个步骤中第二步的基础记忆力训练上面。基础记忆力训练，实质上是数字记忆训练（扑克牌通常是先转换为数字然后再转化成图像的）。数字记忆训练，从方法上讲其实很简单，但要真正做起来，就涉及到几个比较难的环节。第一个环节是熟悉数字编码表。这个环节看起来其实一点都不难，不就110个编码吗，很容易就熟悉了。然而问题并没有看起来这样简单。虽然这些数字编码多数都是用谐音法或像形法来进行编码的，像形的都比较容易记，一联想就能记住。但谐音的就很难编出对所有人都适合完美编码，任何一个编码表，拿给任何一个人，他都会感觉到里面有一部分编码不太容易联想，所以很自然的，他就会试图自己去找一些新的、更适合自己的编码来代替这些比较难记忆的编码。这个时候问题就出现了。去找更适合自己用的编码，以便这些编码更容易记忆，而减少死记硬背的成分，这本来是个好事。然而关键就在于，要想找到适合自己用的编码，并不是一时三刻就可以办好的一件事情，这肯定需要一段时间的寻找、琢磨。而大部分人的激情恰恰在这个阶段被消耗掉了。我们可以想像，一个人把原来的编码表放在一边，然后慢慢地去找新的编码，这个时候，新的编码找来找去总找不到合适的，而一开始记住的那些编码在这个过程中也忘得差不多了。这个时候他还会有冲劲和激情去继续完善这个编码表吗？事实上，大部分人就是这样把记忆编码表这个任务很快淡忘了。所以，记忆编码表本来并不难，但这么一折腾，对多数人来说就成了一件永远都完不成的任务。只有少数非常认真、非常投入的人能够真正把相对比较适合自己的编码表很快地完善起来。所以，在这里奉劝初学者一句：不要急着去找适合自己的编码，把别人的编码先记牢、先熟练地运用起来，然后再慢慢去改编码也不迟。第二个环节是找地点。地点桩是训练数字记忆必不可少的工具。找地点其实也并不难，一般人随便都可以从家里、家附近、单位或学校等地方找到数十个地点。只要认真对待这个事情，找个两三组地点应该不成问题。但如果连数字编码表都没有熟悉，找到地点又有什么用？地点桩最初级的用途就是用来训练数字记忆的，假如数字记忆训练都没有开始，就直接用地点桩来记忆中文资料，这种情况从道理上讲有可能，但实际上却不大可能有人会这样去做。而数字编码表都已经记得滚瓜烂熟了，却仍然不愿意去找地点来训练数字记忆，这样的人估计也不多。因为既然不打算训练数字记忆，那么把编码表记那么熟干吗？所以，第二个环节是由第一个环节决定的：记忆数字编码表这第一个环节没有做好，就不会有动力去找地点；相反，数字编码表熟悉了，找地点也就是顺理成章、水到渠成的事情。第三个环节是进行枯燥的数字记忆训练。要想使自己的记忆力达到能够熟练运用、灵活运用的程度，数字记忆训练是必不可少的。已经把数字编码表倒背如流了，已经找到几组地点来进行数字记忆训练了，这就意味着真正的记忆力训练开始了。但是，要想做到3分钟甚至更短时间内记住100位数字，还必须经过一段时间的认真训练。这个训练过程是枯燥乏味的，真正能够把这个训练坚持下来并且一直坚持下去的人，恐怕也不多。很多人练着练着就慢慢放弃了，主要的原因可能是动力不足，想着没必要练那么多或者没必要练那么好。然而记忆训练跟其它技能的训练一样，没有足够长时间的大量训练，是很难养成习惯、同时也很难达到一个高度的。我们为什么要推荐3分钟之内记住一副扑克牌或者记住100个数字？就是因为只有你达到这个目标了，你的训练习惯才比较容易养成，你的记忆力也才比较容易达到一个高度。事实上一个人要想在10分钟、8分钟之内记住一副扑克牌或者100位数字，是比较容易做得到的事情。但问题在于，要做到这一个程度，所需要的训练量恐怕并不足以让你养成一种训练习惯、并不足以让你的记忆力达到一个非常好用的程度。结果因为你的习惯没有养成、或者记忆方法用起来不够熟练，就很有可能会慢慢放弃记忆力训练，从而慢慢退化到原来的死记硬背当中去。因此我们建议大家把记忆水平提高到3分钟能够记住一副扑克牌或100位数字的程度，目的并不是真的让大家都去参加记忆力比赛，而是为了帮助大家养成记忆力训练的习惯、养成灵活运用记忆方法的习惯。而为了要养成这样一种新的习惯，在短时间内把记忆力提高到一定的高度是很有必要的。总结来说，就是因为很少有人能够真正做到快速地熟悉编码表，很少有人能够把记忆力训练坚持下去，很少有人能够坚持把自己的记忆力持续提高到一个高度，所以也就很少人能够真正地把图像记忆方式培养成为一种新的、能够长期使用、灵活使用的习惯，因此也就很少有人能够真正提高自己的记忆力。数字记忆训练是必需的吗？有许多人可能会有这样的疑问，我们的最终目的是要记忆中文资料，为什么要训练记数字呢？这不是多此一举吗？而且，更难理解的是，不做好数字记忆训练，为什么就不能做到进一步很好去记忆中文信息呢？这个问题这里需要稍微解释一下。从道理上说，不掌握数字记忆，也同样可以掌握中文资料的记忆，也就是不需要经过第二步骤，也应该可以直接进入第三步骤。但实际的情况是，不记数字，基本上就很难去记中文。为什么会是这样呢？第一是因为中文更难记。数字无论怎么组合，就那么10个阿拉伯数字，把每两个数字组成一组，只要熟悉110个数字编码就完全可以应付数字记忆。而中文词语成千上万，大部分都是比较难转化为图像的抽象词语，要想用图像记忆技术来记它们，确实不太容易。既然中文记忆更难，那么以数字记忆这种相对比较简单的记忆训练来作为阶梯，就是很自然的事情。所以，世界上几乎每一个记忆大师，都是从数字记忆训练开始的。第二是因为数字桩图像记忆中最常用到的一种记忆工具。特别是在记忆大量中文材料的时候，通常会用到数字桩。例如记忆36计、《长恨歌》、《琵琶行》等，如果对于数字编码不熟悉，没有经过数字记忆训练，基本上不大可能记得住这些长篇的中文材料。如果不进行这些大量的中文记忆训练，记忆力就很难真正提高，而没有数字桩这个工具，我们也很难去记忆这些中文资料。通常，能够连续大量使用的桩子只有两种：数字桩和地点桩，而要找大量的地点桩，难度会比熟悉数字编码表要大一些，所以基本上没有人会仅仅使用地点桩而不使用数字桩。第三是因为通常我们还需要记忆一些数字信息。数字是我们常碰到的记忆对象，无论什么科目、什么领域、什么记忆材料，很少说完全不需要记忆数字的。所以，数字也算得上是一种最基本的记忆对象，如果一个人可以很熟练地使用图像记忆技术来轻松地记忆大量的中文资料，但在记忆数字的时候却仍然使用死记硬背，这个情况是比较难以想像的。因为记中文比记数字难，不大可能这么难的事情你都能做好，而同样重要却更简单的事情反而不愿意去做。所以，对于记忆力的提高来说，数字记忆训练是一个没有办法绕过去的环节，而且是一个最基础同时也最重要的环节。假如不进行数字记忆训练，或者数字记忆训练做得不够充分，那么，整个图像记忆的方法就很难顺利、流畅地运用出来，这样生硬地去运用图像记忆法来记忆中文信息、中文资料（特别是死记硬背很难应付的专业资料），就会感觉很复杂、很困难，根本就用不起来，其最后的结果就只有一个：放弃图像记忆，继续用回死记硬背的方法。因此，数字记忆训练对于提高记忆力来说是必需的，是一个最基础同时也最重要的环节。这一步没有做好，后面的步骤就进行不下去，提高记忆力也就会成为空谈。所以，我们在这里对初学者的最重要建议是：如果你想提高记忆力，那么，不要有那么多的怀疑、担心、顾虑，尽快把数字记忆训练做好再说。记忆技术是一门技术：（待补充）记忆技术是一个工具：（待补充）记忆技术需要人们抛弃旧的记忆习惯、养成新的记忆习惯：在很多人心目中，他们比较愿意接受的是那种不改变记忆习惯的记忆方法，或者说他们一直希望寻找的是这种方法。例如，一般人在记忆一段比较长的文字的时候，通常是反复地读、反复地背，直到读熟、记住为止，这是用传统的声音记忆的方式去记忆，往往需要很多遍的重复才能记住。那么，多数人在寻找记忆方法的时候，内心中就是希望有一种方法，能够让他们在不改变记忆方式的基础上，能够只读几遍就把这段文字记住。换句话说，他们是希望提高死记硬背的效率，而并不希望换另一种自己并不熟悉的记忆方式。说得更清楚一点，就是大多数人只是希望提高死记硬背的效率，而并不希望用图像记忆的方式来代替声音记忆（死记硬背），因为图像记忆多了一个把记忆材料转化为图像的步骤，他们觉得多了这个步骤比较麻烦、比较复杂，所以不太愿意接受。事实上对于大部分人来说，最难的就是改变习惯。死记硬背是多年来都一直在使用的记忆习惯，已经用了几十年了，多数人不愿意改变去改变他，因此也就不愿意轻易地去使用图像记忆这种新的记忆方式。改变习惯很困难——这就是多数人对记忆技术只是停留在了解阶段而没有实际去运用的最主要原因！然而，要成功往往就要求我们改变既有的习惯，只有去除掉旧的不良习惯、落后习惯，用一种新的良好习惯来代替它，我们才会获得前所未有的成功！然而改变习惯是一个最难的事情，多数人都比较倾向于偷懒、多数人都不愿意忍受改变习惯所带来的痛苦，这就是多数人都无法获得成功、而成功往往只属于少数人的最主要原因！记忆技术是一门新的技术，记忆技术需要我们养成一种新的习惯，然而多数人都没有足够强大的动力来去除旧习惯、养成新习惯，所以，虽然记忆技术如此简单、如此有效，但真正掌握的人却并不多。从长远来看，我们相信记忆技术必将会成为一种人人都能熟练掌握的技术，到那时候每个人从小就会掌握图像记忆的技术、并养成图像记忆的习惯，图像记忆将会成为所有人的一个本能技术、本能工具。

一、多听音乐帮助记忆 保加利亚的拉扎诺夫博士，以医学和心理学为依据，对一些乐曲进行了研究,发现巴赫，亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。他让学生们听着节奏缓慢的音乐，并且放松全身的肌肉，合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结束之后，再播放2分钟欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。很多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好。二、背诵经典提高记忆 我们知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识，那可是锻炼记忆力的“硬功夫”。马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵，也能增进记忆力。三、身心运用记忆效率高 科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效果好。因为当你记忆时，应该用脑想，也要口念，手写，在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆，这样使自己的记忆痕迹加深,记忆效果当然更好。四、奇思怪想强记忆 我们在学习与看书时往往对一些数字，年代不易记住。如果你善于联想记忆，便好记了。如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法，是联想法的具体化。可以将桩子或房间用来当成图像的存放处桩子，原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。原来的东西就叫“桩子”，把新的要记忆的事物与桩子连接，此法用于大量数据和外语的记忆。五、多咀嚼能增记忆力 科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现，经常咀嚼的人牙齿就好,吃饭更香，学习能力和记忆能力也随之增强。又如美国人最爱咀嚼口香糠就是例证。六、女人唠叨助长记性 唠叨，在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。唠叨在语言运用中也是重复说某一个事情某一个人，经常地重复当然必须加深唠叨人对某一事或某一个的关注和记忆。专家认为，女性比男性更乐于与人言语交流；男性进入老年期后,沉默寡言居多.而言语是不可或缺的心理宣泄方式,可防止记忆衰退。七、巧妙饮食助记忆 摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生，例如橄榄油,鱼油是维持血液正常循环的好选择，含有丰富维生素,矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。有不少的人，不是记忆不得法，而是大脑中缺乏记忆信息传递员——乙酸胆碱。如果你经常吃点上述食物，便可极大地改善你的记忆力。八、多爱玩耍的人记忆力强 人的躯体活动能改善健康情况,精神活动则能减轻记忆力衰退。特别是那些爱玩爱活动的人们兴趣广泛，涉猎众多,知识面广，记忆也强。科学证明：爱跳舞、读书、玩纸牌、学外语等活动项目都能在不同程度上增加神经突触的数目，增强神经细胞间的信号传导，巩固记忆。九、运动健身可防止记忆衰退 一般情况而言，身体健康，爱好体育运动和热爱生活的人，精力充沛，学习力强记忆力当然也强，人们在锻炼身体时可以促进大脑自我更新。专家认为，长期的心血管运动可以减少因年龄增长出现的脑组织损失，可以减轻记忆力衰退。多项研究表明，要保持大脑活跃，只需经常运动。一周锻炼三到四次的在校儿童，在10岁或11岁时考试成绩一般都较高.经常走路的老年人在记忆测试中的表现要比那些惯于久坐的同龄人好。通过向消耗能量的大脑输入额外的氧气,锻炼能增强智力。最新研究还反驳了人出生后就不能再产生新的脑细胞这种说法。相反，研究发现体育锻炼实际上能促进新脑细胞的增长。在老鼠身上，锻炼引起的脑力增强效果在与学习和记忆有关的海马状突起上表现得最为明显。十、家庭幸福情愉悦身心防脑衰 大量社会调查早已证明，家庭幸福对学习者而言是提高学习记忆力必要条件，特别是相恋的人或夫妻俩人的两情相悦的幸福感会使双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质，有利于增强机体免疫力，延缓大脑衰老。

• 补充营养。补充营养并不意味着盲目进补，平时可以多吃一些健脑，改善记忆力的食物，如菠萝、橘子、鸡蛋、鱼类等。另外每天要养成吃早餐的好习惯，这样可以保持大脑活力。

• 经常聊天。据研究表明，坚持每天与他人聊天10分钟以上，能起到锻炼大脑的功效，对提高人的智商，增强记忆力非常有利。经常聊天还可以锻炼我们的口才，让心情变得开朗愉悦，何乐而不为？

• 理解记忆。如果说你想要快速去记住一些东西，在你理解的情况下你会更容易记得住，记得久。所以在记忆的时候，我们先将所需要记的东西进行转换再接收，可以在脑海中想象成一个画面，

• 重复记忆。很多成功人士说过，重复是记忆之母。重复次数与记忆长久是成正比的…重复的次数越多，记忆的时间越长。当大脑记忆时长超过生命值，即实现终生不忘的效果了。

• 兴趣记忆。爱因斯坦说过，兴趣是最好的老师。在学习当中，我们对于感兴趣的东西往往会掌握的快记忆的牢。显而易见，大脑在记忆时偏爱感兴趣的东西。在每天的空闲时间，我们可以闭上眼睛仔细思考我们到底喜欢什么东西，并将答案写在纸上，尽可能的多，这样可以会引导大脑思考，挖掘信息，对我们提升记忆有帮助。

• 记录回想。 如果说你的记忆力不太好，你可以动手做一个表格，将一天的时间划分成小段。比如一天12个小时，将其分为12段。每个段一小时，然后在每一个小时里面，我们做了什么事都可以记录下来，然后再回想一下我们一天是怎么过的。这不仅可以让我们锻炼大脑记忆，更能帮助我们合理分配时间，记录生活。

• 充足睡眠。只有睡的好，人才会有精神，在大脑工作状态良好的情况下，我们的记忆力才会更好。然而长期睡眠不好的人，会造成记忆力衰退。因而保证质量，充足的睡眠是对于我们增强记忆很重要。

如何提升记忆力？

贲征：答：提高记忆力的方法如下：早睡早起，保持良好的精神状态和健康的体魄。营养均衡，精神好，营养好，专注力就会更加集中，而专注力是能够影响记忆力的。平时可以多吃一些健脑，改善记忆力的食物，如菠萝、橘子、鸡蛋、鱼类等。另外…

贲征：答：5.善于观察。很多时候记不住不是因为记性差，是因为看的不仔细。头天见到的新人，第二天再碰见就想不起来了，多半是因为没有专门去记。训练观察力可以用一张自己不熟悉的画面，看几秒钟后翻过去，尝试叙述画中的内容。…

贲征：答：提高记忆力的方法如下：早睡早起，保持良好的精神状态和健康的体魄。营养均衡，精神好，营养好，专注力就会更加集中，而专注力是能够影响记忆力的。平时可以多吃一些健脑，改善记忆力的食物，如菠萝、橘子、鸡蛋、鱼类等。另外…

贲征：答：你好，我是记忆协会会员，很高兴为你解答。\x0d\x0a\x0d\x0a有效提高记忆力，一般来说有两个途径（方法）：\x0d\x0a\x0d\x0a1、“吃”，是的，吃也可以提高记忆力，而且还是科学家们说的，吃一些富含磷脂的…

贲征：答：人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇,成语,佳句,诗歌短文,数理公式,外文单词和技术要领知识吗?那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀.马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌,锻炼自己的记忆力的.每天坚持10至20…

贲征：答：加入一个读书俱乐部，学习如何下国际象棋，或参加社交组成的课程也将有助于增强你的记忆力。选择一些符合您兴趣的东西，并确保定期参与其中。当然，请记住提高难度或每隔一段时间添加新的东西，以确保您仍然尽可能地挑战自己的…

贲征：答：加入一个读书俱乐部，学习如何下国际象棋，或参加社交组成的课程也将有助于增强你的记忆力。选择一些符合您兴趣的东西，并确保定期参与其中。当然，请记住提高难度或每隔一段时间添加新的东西，以确保您仍然尽可能地挑战自己的…

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